Funguje L-karnitin? Vyplatí se ho používat při dietě?

L-karnitin je oblíbený doplněk stravy, který je hojně využíván těmi, kdo se snaží snížit hmotnost a zlepšit fyzickou výkonnost. Navzdory jeho popularitě si mnoho lidí klade otázku, zda je skutečně účinný a zda se vyplatí zařadit ho do svého jídelníčku. V tomto článku se podíváme na to, jak L-karnitin funguje, jaké výhody může poskytnout a zda je jeho užívání v souvislosti s hubnutím opodstatněné.

1. Co je L-karnitin?
2. Jak L-karnitin funguje?
3. Pomáhá L-karnitin při hubnutí?
4. Souhrn

Co je L-karnitin?

L-karnitin je přirozeně se vyskytující sloučenina, která hraje klíčovou roli v metabolismu tuků. V těle se syntetizuje z aminokyselin lysinu a methioninu a může být také dodáván potravou, především konzumací masa a mléčných výrobků. L-karnitin působí jako přenašeč mastných kyselin do mitochondrií, kde se spalují za vzniku energie. Z tohoto důvodu je L-karnitin často propagován jako doplněk stravy, který napomáhá spalování tuků a hubnutí.

Jak L-karnitin funguje?

L-karnitin hraje klíčovou roli při přeměně tuků na energii. Přenáší mastné kyseliny s dlouhým řetězcem do mitochondrií neboli buněčných „elektráren“, kde se přeměňují na energii, kterou tělo využívá. Tento proces je důležitý zejména během cvičení, kdy tělo potřebuje více energie.

Spalování tuků

Teoreticky by zvýšení množství L-karnitinu v těle mělo vést ke zvýšenému spalování tuků, a tím k jejich redukci. Studie prokázaly, že L-karnitin může pomoci zvýšit rychlost spalování tuků, zejména během cvičení. Tyto účinky se však mohou více projevit u lidí s nedostatkem L-karnitinu, jako jsou starší lidé nebo vegetariáni, kteří konzumují méně živočišných produktů.

Zlepšení fyzické výkonnosti

L-karnitin může také zlepšovat fyzickou výkonnost tím, že zvyšuje produkci energie a snižuje tvorbu kyseliny mléčné ve svalech. To může vést ke zvýšení vytrvalosti a menší únavě během tréninku, což je výhodné pro ty, kteří se snaží zlepšit svou fyzickou kondici.

Ochrana svalů

Některé studie naznačují, že L-karnitin může působit jako antioxidant a chránit svaly před poškozením volnými radikály. To může přispět k rychlejší regeneraci svalů po intenzivním tréninku, což je důležité pro ty, kteří pravidelně trénují.

Pomáhá L-karnitin při hubnutí?

Účinnost L-karnitinu při hubnutí je předmětem mnoha studií. L-karnitin může napomáhat hubnutí, zejména v kombinaci s pravidelnou fyzickou aktivitou a zdravou stravou. Samotná suplementace L-karnitinem bez změny životního stylu však pravděpodobně nepřinese ohromující výsledky při hubnutí.

Výhody pravidelného školení

Lidé, kteří pravidelně cvičí, mohou zaznamenat větší přínosy užívání L-karnitinu. Během tréninku tělo spotřebovává více energie, což zvyšuje nároky na transport mastných kyselin do mitochondrií. Za těchto podmínek může L-karnitin pomoci účinněji spalovat tuky, což přispívá k lepším výsledkům při hubnutí.

Omezené účinky u osob, které nejsou příliš aktivní

U lidí, kteří vedou sedavý způsob života a nevěnují se pravidelnému pohybu, mohou být účinky L-karnitinu minimální. Bez dostatečného pohybu má tělo malou potřebu další energie, což omezuje účinnost L-karnitinu při spalování tuků.

Souhrn

L-karnitin může být cenným doplňkem stravy pro ty, kteří pravidelně cvičí a usilují o zlepšení fyzické výkonnosti a snížení tělesné hmotnosti. Jeho účinnost při hubnutí je nejmarkantnější v kombinaci s fyzickou aktivitou a zdravým životním stylem. U osob, které jsou méně aktivní, mohou být účinky omezené. Jako vždy je vhodné se před zahájením užívání doplňku poradit s odborníkem, abyste se ujistili, že je pro váš organismus bezpečný a vhodný.

Zdroje:

 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5375124/ https://www.healthline.com/nutrition/l-carnitine-benefits https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-016-0139-6 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15148063/ https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.00375/full