Hořčík je jedním z nejdůležitějších minerálů, který hraje klíčovou roli ve více než 300 biochemických procesech v těle. Je nezbytný pro správnou funkci svalů, nervového systému a kardiovaskulárního systému. Hořčík také podporuje zdraví kostí, regulaci hladiny cukru v krvi a tvorbu energie. Nedostatek hořčíku je běžný a může vést k řadě zdravotních problémů, jako jsou svalové křeče, migrény a dokonce i poruchy srdečního rytmu.
Jaké jsou výhody hořčíku?
Hořčík hraje klíčovou roli při uvolňování svalů, což pomáhá předcházet křečím a zlepšuje regeneraci po cvičení. Je také důležitý pro zdraví srdce, protože pomáhá regulovat srdeční rytmus a krevní tlak. Hořčík podporuje zdraví kostí, pomáhá udržovat jejich hustotu a předcházet osteoporóze. Kromě toho hořčík pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, což je důležité pro osoby s cukrovkou nebo prediabetem. Pravidelný přísun hořčíku ze stravy nebo doplňků stravy může také podpořit duševní zdraví, pomáhá snižovat stres a zlepšovat kvalitu spánku.
Proč používat hořčík?
Hořčík je nezbytný pro udržení zdraví na mnoha úrovních. Pomáhá předcházet svalovým křečím, podporuje zdraví srdce a nervového systému a pomáhá udržovat zdraví kostí. Nedostatek hořčíku může vést k únavě, problémům se soustředěním a dokonce k poruchám srdečního rytmu, proto je důležité zajistit si dostatečný přísun tohoto minerálu. Pravidelný příjem hořčíku může také podpořit duševní zdraví, pomáhá snižovat stres a zlepšovat kvalitu spánku.
Jak zařadit hořčík do své každodenní stravy?
Hořčík se nachází v potravinách, jako jsou ořechy, semena, zelená listová zelenina, celozrnné obiloviny a banány. Pravidelná konzumace těchto potravin může zajistit, že tělo získá dostatek hořčíku. V případě nedostatku lze zvážit doplnění stravy, zejména ve formě citrátu hořečnatého, chelátů hořčíku nebo kombinace více forem v jednom doplňku, které se v těle lépe vstřebávají. Pravidelný přísun hořčíku ze stravy nebo doplňků stravy může pomoci předcházet jeho nedostatku a podpořit zdraví na mnoha úrovních.
Zdroje:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16542786/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775240/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26689251/