Sacharidy jsou jednou ze tří makroživin, které dodávají tělu energii. Ve sportovní suplementaci hrají sacharidy klíčovou roli, protože poskytují rychlý zdroj energie, který je nezbytný při intenzivním cvičení. Sacharidy dodávají tělu glykogen, který se ukládá ve svalech a játrech a využívá se během tréninku.
Výhody doplňků sacharidů
Suplementace sacharidů je oblíbená zejména mezi sportovci ve vytrvalostních sportech, jako je běh, cyklistika a triatlon. Rychle vstřebatelné sacharidy umožňují okamžité doplnění hladiny svalového glykogenu, což je klíčové pro udržení vysokého tréninkového výkonu. Sacharidy se používají také v potréninkové suplementaci na podporu regenerace po intenzivním cvičení.
Sacharidy a svalová hmota
Sacharidy jsou nezbytnou součástí jídelníčku lidí, kteří usilují o budování svalové hmoty. Poskytují energii potřebnou pro intenzivní trénink a podporují anabolické procesy v těle. Sacharidové doplňky stravy, jako jsou gainery, kombinují sacharidy s bílkovinami, aby podpořily regeneraci svalů a urychlily proces budování svalové hmoty.
Historie sacharidů a zajímavosti
Ačkoli sacharidy byly vždy známy jako primární zdroj energie pro člověka, teprve ve 20. století se začaly používat ve sportovních suplementech. V 60. a 70. letech 20. století bylo zjištěno, že přiměřená suplementace sacharidů před a po tréninku může výrazně zlepšit výkonnost vytrvalostních sportovců, což způsobilo revoluci v přístupu ke sportovní výživě.
Shrnutí
Sacharidy jsou klíčovou složkou sportovní suplementace, která podporuje jak energetické, tak regenerační procesy. Jsou nezbytné pro vytrvalostní sportovce a ty, kteří usilují o budování svalové hmoty.
Zdroje:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18607405/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583895/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18065633/