Beta alanin je oblíbený doplněk stravy, který užívají především sportovci a aktivní lidé, kteří chtějí zvýšit svou vytrvalost a snížit pocit únavy při intenzivním tréninku. Beta alanin je prekurzorem karnosinu, sloučeniny, která pomáhá neutralizovat kyselinu mléčnou ve svalech, což oddaluje pocit únavy a umožňuje delší a efektivnější tréninky.
Jak beta alanin funguje?
Beta alanin funguje tak, že zvyšuje hladinu karnosinu ve svalech. Karnosin je dipeptid, který pomáhá pufrovat vodíkové ionty vznikající během intenzivního cvičení, což snižuje překyselení svalů. V důsledku toho beta alanin oddaluje nástup svalové únavy, což umožňuje delší a intenzivnější tréninky. Dlouhodobé užívání beta alaninu může také přispět ke zvýšení celkové fyzické výkonnosti a zlepšení sportovních výkonů.
Proč používat beta alanin?
Užívání beta alaninu má řadu výhod, zejména pro sportovce a trenéry silových a vytrvalostních sportů. Suplementace beta alaninem může přispět ke zvýšení vytrvalosti, oddálení pocitu únavy a zlepšení sportovního výkonu. Díky svým pufrovacím vlastnostem kyseliny mléčné je beta alanin obzvláště účinný při vysoce intenzivních trénincích, jako jsou sprinty, posilování nebo trénink HIIT. Pravidelné užívání beta alaninu může přispět k efektivnějšímu tréninku a lepším sportovním výsledkům.
Jak beta alanin užívat?
Beta alanin je nejlepší užívat denně, v tréninkové i netréninkové dny, aby byla zajištěna stálá hladina karnosinu ve svalech. Doporučená dávka je obvykle 2-5 g denně, rozdělená do 2-3 menších dávek, aby se minimalizovalo riziko parestézie (pocitu brnění). Beta alanin lze konzumovat před tréninkem nebo během dne, rozpuštěný ve vodě nebo džusu. Pravidelné užívání beta alaninu v kombinaci s vhodnou stravou a tréninkovým programem může přinést významné výhody z hlediska zvýšení vytrvalosti a zlepšení celkové fyzické výkonnosti.
Zdroje:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17136944/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6234824/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18202571/