Je možné cvičit každý den? Posilovna, běhání

V dnešní době stále více lidí začíná věnovat pozornost svému zdraví, postavě a duševní pohodě. Díky popularitě fitnessu, silového tréninku, jógy a dalších forem fyzické aktivity si mnoho lidí klade otázku, zda je možné cvičit každý den. Je každodenní trénink prospěšný, nebo naopak škodí našemu organismu? Odpověď na tuto otázku není jednoznačná, protože mnoho závisí na druhu cvičení, intenzitě, cílech a individuálních predispozicích.

1. Výhody pravidelné fyzické aktivity
2. Trénink – ale jaký?
3. Je možné trénovat každý den?
4. Naslouchejte svému tělu
5. Závěrem

Výhody pravidelné fyzické aktivity

Pohyb má příznivý vliv na kardiovaskulární systém, zlepšuje výkonnost dýchacího systému, podporuje metabolismus a pozitivně působí také na naši psychiku. Pravidelné cvičení může snížit riziko chronických onemocnění, jako je cukrovka 2. typu, hypertenze nebo osteoporóza. Kromě toho fyzická aktivita zlepšuje náladu, snižuje stres a pomáhá zvládat každodenní výzvy. Klíčem k dosažení těchto přínosů je však správný výběr formy a intenzity tréninku.

Trénink – ale jaký?

Je dobré rozlišovat mezi různými druhy fyzické aktivity a jejich vlivem na organismus.

Silový trénink prováděný s vysokou intenzitou vyžaduje dostatečný čas na regeneraci svalů. Naopak cvičení s nízkou intenzitou, jako je chůze nebo jóga, lze provádět téměř každý den. Začátečníkům, kteří teprve vstupují do světa fyzické aktivity, se doporučuje postupně zvyšovat zátěž a vyhýbat se nadměrnému přetěžování organismu. Příliš častý a intenzivní trénink bez řádného odpočinku může vést k přetrénování, zranění nebo oslabení imunitního systému.

Ale nebuďme extrémisté – mnoho lidí si myslí, že když absolvovali silový trénink, mohou zbytek dne strávit na gauči. Silový trénink, který trvá řekněme hodinu, není žádný výkon, po kterém by se člověk měl šetřit i při pohybu prstem. Samozřejmě existují různé stupně intenzity a každý z nás vnímá námahu trochu jinak, ale vždy bude lepší volbou procházka nebo protažení než vyhýbání se pohybu po zbytek dne a celý následující den.

Je možné trénovat každý den?

Odpověď zní: ano, ale za předpokladu, že přizpůsobíme druh a intenzitu cvičení svým schopnostem a cílům. Pro osoby, které si chtějí udržet dobrou kondici a zdraví, je vhodná každodenní aktivita s nízkou nebo střední intenzitou. Například každodenní procházky, strečink, jóga nebo pilates tělo nadměrně nezatěžují a lze je provádět každý den bez rizika poškození. Naopak silový trénink nebo velmi intenzivní kardio, jako je běh na delší vzdálenosti, by se měly provádět s dodržením pravidel regenerace, tedy alespoň jeden den v týdnu věnovaný odpočinku nebo lehčí aktivitě (s důrazem na tu lehčí aktivitu – třeba procházku).

Naslouchejte svému tělu

Pokud pociťujete únavu, bolest svalů nebo celkovou slabost, vyplatí se dopřát si čas na odpočinek. Přetrénování může vést ke snížení motivace, poklesu výkonnosti a riziku zranění. Proto je důležité, aby byl tréninkový plán pestrý a zahrnoval regenerační dny. Je také dobré mít na paměti, že výsledky tréninku závisí nejen na frekvenci, ale také na kvalitě cvičení a správné výživě.

Začátečníci, kteří teprve začínají s fyzickou aktivitou, by se měli poradit s trenérem nebo odborníkem. Odborník vám pomůže sestavit vhodný tréninkový plán, který zohlední vaše individuální možnosti a cíle. Na začátku je dobré začít s několika krátkými tréninky týdně a postupně zvyšovat jejich frekvenci a intenzitu. Nezapomeňte, že nejdůležitější je, aby vás aktivita bavila a nebyla nepříjemnou povinností.

„Při plánování tréninkového rozvrhu si vyhraďte maximálně 4 dny na silový trénink a zbytek týdne věnujte efektivní regeneraci, abyste udrželi svaly v plné pohotovosti pro každou tréninkovou jednotku." Tomasz Maciołek – fyzioterapeut a trenér

Pro lidi, kteří mají nabitý program nebo málo času, může být každodenní pohyb skvělým řešením. Stačí i pouhých 15–20 minut denně na rychlou procházku, protažení nebo dechová cvičení. Takový životní styl pozitivně ovlivní naši pohodu i kondici. Aktivní pohyb je také dobré začlenit do každodenních povinností, například tím, že místo auta použijete kolo nebo místo výtahu zvolíte schody.

Mohu každý den posilovat?

Jak jsem již zmínila, svaly potřebují odpočinek. V takzvané netréninkové dny však můžete jít na procházku, na kolo, do bazénu, protáhnout se atd. Nemusí se jednat o plánované tréninkové jednotky. Ideální bude vsadit na spontánnost a aktivitu, která vás baví.

Mohu běhat každý den?

Možná jste si všimli trendu na sociálních sítích, kde se lidé chlubí, že mají například 954 dní běhání každý den. Pro někoho to zní směšně, pro jiného děsivě. Je to zdravé? Vše záleží na naší fyzické kondici a rozvrhu těchto běžeckých tréninků. Člověk, který běhá na dlouhé vzdálenosti a absolvuje intenzivní tréninky, při běhu na vzdálenost 5 km v poměrně pomalém tempu prakticky nepociťuje žádnou námahu. Pro něj to bude jako rychlejší procházka. Situace se tedy liší.

Zaručuje každodenní trénink lepší výsledky?

Rozhodně ne! Pamatuj si, že ty jsi ty a nemusíš dělat to, co dělají ostatní. Trénuj tak, abys dosáhl výsledků, ale pokud potřebuješ den volna na regeneraci, dopřej si ho. Takové dny nezavrhuj a neměj výčitky svědomí.

Závěrem

Závěrem lze říci, že trénovat lze každý den, ale za předpokladu, že zvolíme vhodnou formu a intenzitu cvičení. Klíčem je umění naslouchat vlastnímu tělu, plánování dnů odpočinku a rozmanitost tréninků. Na otázku, zda je každodenní trénink vhodný pro každého, neexistuje jednoznačná odpověď – vše závisí na individuálních potřebách, cílech a možnostech. Nejdůležitější je, aby fyzická aktivita byla zdrojem radosti a uspokojení, a ne nutností, která přináší více škody než užitku. Dobře zorganizovaný a promyšlený tréninkový plán vám umožní těšit se každý den ze zdraví, dobré kondice a pozitivního přístupu.

Zdroje:

• https://www.cambridgeinternational.org/support-and-training-for-schools/support-for-teachers/everyday-science/
• https://www.thebioneer.com/train-every-day/