Střevní mikrobiota, tedy soubor mikroorganismů obývajících trávicí trakt, je jedním z klíčových prvků ovlivňujících zdraví člověka. Podílí se na trávení, reguluje metabolické procesy, podporuje imunitní systém a ovlivňuje také náladu. V posledních letech roste zájem nejen o probiotika, ale také o prebiotika, postbiotika a synbiotika. Ačkoli se tyto názvy podobají, týkají se různých látek a mechanismů účinku. Společným cílem je však podpora mikrobiologické rovnováhy střev, což se může promítnout do lepšího fungování celého organism.
![probiotikum – zdravé střevo]()
- Probiotikum – živé mikroorganismy s prokázaným účinkem
- Prebiotikum – potrava pro dobré bakterie
- Postbiotika – produkty činnosti bakterií, včetně sodné soli kyseliny máselné
- Synbiotikum – kombinace probiotika a prebiotika
- Společný cíl – podpora mikrobioty a zdraví střev
- Co bude pro mě nejlepší, čím se mám při výběru řídit?
Probiotikum – živé mikroorganismy s prokázaným účinkem
Probiotika jsou živé mikroorganismy, které v odpovídajícím množství mohou mít příznivý vliv na organismus hostitele. Nejčastěji se jedná o vybrané kmeny mléčných bakterií nebo kvasinek s prokázaným účinkem. Jejich přítomnost ve střevech pomáhá udržovat přirozenou rovnováhu mikroflóry, omezovat rozvoj patogenních mikroorganismů a podporovat trávicí procesy.
Výzkumy ukazují, že účinnost probiotika závisí na konkrétním kmeni, dávce a délce užívání. Ne každý probiotikum působí stejně, proto je při výběru vhodné věnovat pozornost podrobnému složení a množství živých kultur.
Prebiotikum – potrava pro dobré bakterie
![probiotikum v kapslích]()
Prebiotika jsou složky stravy, které lidské tělo nestráví, ale které se stávají živnou půdou pro prospěšné střevní bakterie. Patří mezi ně například inulin, fruktooligosacharidy nebo galaktooligosacharidy. Po dosažení tlustého střeva prebiotika fermentují a podporují množení prospěšných mikroorganismů a tvorbu krátkých mastných kyselin.
Vědecká literatura uvádí, že pravidelná konzumace prebiotik může přispívat ke zlepšení konzistence stolice, podporovat peristaltiku střev a zvyšovat vstřebávání některých minerálů. Prebiotika se přirozeně vyskytují v mnoha rostlinných produktech, ale mohou být také dodávány ve formě doplňků stravy.
Postbiotika – produkty činnosti bakterií, včetně sodné soli kyseliny máselné
Postbiotika jsou metabolity a složky vznikající v důsledku činnosti probiotických bakterií. Neobsahují živé mikroorganismy, ale mohou působit na organismus prostřednictvím vlivu na střevní bariéru, modulaci zánětlivých procesů nebo regulací metabolismu. Jedním z nejznámějších postbiotik je sodná sůl máselné kyseliny.
Máselná kyselina vzniká v tlustém střevě při fermentaci vlákniny určitými druhy bakterií. Je hlavním zdrojem energie pro buňky střevního epitelu, podporuje regenerační procesy sliznice a pomáhá udržovat optimální pH v střevním lumen. Doplňková forma sodné soli máselné kyseliny je nejčastěji uzavřena ve speciálních kapslích odolných vůči žaludeční kyselině, aby se dostala do tlustého střeva v neporušeném stavu.
Synbiotikum – kombinace probiotika a prebiotika
Synbiotika jsou přípravky, které kombinují probiotika a prebiotika tak, aby se obě složky vzájemně podporovaly. Probiotické bakterie získávají okamžitý zdroj potravy, což usnadňuje jejich přežití a kolonizaci střev. Synbiotika jsou zvláště užitečná v situacích, kdy je mikrobiota oslabená, například po antibiotické léčbě, a strava je chudá na vlákninu. Díky kombinaci mechanismů působení probiotik a prebiotik mohou přinášet výhody v kratším čase než při samostatném použití.
Rozdíly mezi probiotiky, postbiotiky, synbiotiky a prebiotiky
|
Typ
|
Popis |
|
Probiotikum
|
Živé mikroorganismy s prokázaným účinkem
|
|
Postbiotikum
|
Produkty činnosti bakterií, včetně sodné soli butyrátu
|
|
Synbiotikum
|
Kombinace probiotika a prebiotika
|
|
Prebiotikum
|
Potrava pro dobré bakterie
|
Společný cíl – podpora mikrobioty a zdraví střev
Ačkoli se probiotika, prebiotika, postbiotika a synbiotika liší mechanismem účinku, všechna hrají důležitou roli v udržování mikrobiologické rovnováhy střev. Probiotika dodávají prospěšné mikroorganismy, prebiotika jim poskytují živiny, postbiotika – včetně sodné soli máselné – dodávají hotové biologicky účinné sloučeniny a synbiotika kombinují tyto účinky.
Pravidelný přísun těchto složek může podporovat přirozené trávicí procesy, zlepšovat střevní imunitu a přispívat k celkové pohodě organismu. Jejich zařazení do každodenní stravy – ať už prostřednictvím přírodních potravin nebo vhodně zvolených přípravků – může být součástí péče o dlouhodobé zdraví.
Co bude pro mě nejlepší, čím se mám při výběru řídit?
Volba mezi probiotiky, prebiotiky, postbiotiky a synbiotiky závisí na individuálních potřebách a cíli suplementace nebo úpravy stravy.
Po antibiotikách. Lidé, kteří prošli antibiotickou léčbou, často sahají po probiotikách nebo synbiotikách, aby obnovili populaci prospěšných bakterií ve střevech.
Každodenní podpora mikrobioty. Ti, kteří chtějí dlouhodobě podporovat mikrobiotu prostřednictvím každodenní stravy, se mohou soustředit na prebiotika obsažená v rozpustné vláknině, která vyživuje dobré bakterie. Dobrou volbou je inulin z čekanky.
Střevní potíže. Postbiotika, jako je butyrát sodný, mohou být zvláště užitečná u osob s potížemi v tlustém střevě nebo v období rekonvalescence, kdy je cílem podpořit střevní bariéru bez zavádění živých kultur.
V praxi mnoho lidí střídá nebo kombinuje různé formy a přizpůsobuje je aktuálním potřebám organismu.
Zdroje:
- Expert consensus document. The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics consensus statement on the scope and appropriate use of the term probiotic https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24912386/
- Dietary modulation of the human colonic microbiota: introducing the concept of prebiotics https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7782892/
- Potential beneficial effects of butyrate in intestinal and extraintestinal diseases https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3070119/
Uvedený obsah má pouze vzdělávací a informační účely. Pečlivě dbáme na jeho věcnou správnost. Nemá však nahrazovat individuální rady odborníka, přizpůsobené konkrétní situaci čtenáře.