6 nejdůležitějších doplňků stravy po tréninku

Silový trénink je pro organismus okamžikem, kdy své tělo uvádíme do stavu zvýšených možností akumulace energetických substrátů, což je zase dobrá příležitost k rozsáhlé suplementaci. Správná směs doplňků je skvělý způsob, jak nastartovat metabolismus, umožnit rychlejší regeneraci svalů a urychlit syntézu bílkovin.

1. Syrovátkový protein (WPC/WPI)
2. Kaseinový protein 
3. Leucin
4. Carbo
5. Kreatin
6. Beta-alanin

Představujeme seznam 6 suplementů, které můžete po tréninku užívat, aby Vaše snaha byla navíc podpořena nutričně, a nejen striktně pohybově.

Syrovátkový protein (WPC/WPI)

Použití proteinů na syrovátkové bázi je optimální možností, jak zajistit vysoce kvalitní proteiny, lehce stravitelné a zároveň bohaté na EAA aminokyseliny včetně BCAA. Podání formou šejku znamená, že téměř 45 minut po konzumaci začnou v krvi kolovat aminokyseliny obsažené v bílkovinách. Asi 30 g syrovátkového proteinu nám postačí na první potréninkovou proteinovou injekci.

Kaseinový protein 

I když je kaseinový protein považován za pomalejší než klasický WPC, jeho použití s WPC po cvičení může přinést dodatečné výhody. Kasein stimuluje anabolismus o něco silněji, takže jeho přítomnost po tréninku bude pro naše svaly dodatečnou nutriční výhodou. Pokud se rozhodneme použít přídavek kaseinu do porce syrovátkového proteinu, úplně nám stačí 15 g. Na trhu najdete i směsi WPC proteinu s kaseinem, které jsou perfektní jak po tréninku, tak i během dne.

Leucin

Užívání leucinu po tréninku je spojeno s efektem tzv. leucinového prahu. Samotná definice se týká použití takové dávky leucinu, která určí, zda vůbec dojde k aktivaci metabolických drah odpovědných za stimulaci anabolismu. Bez odpovídající dávky leucinu není možné budovat svalovou hmotu, což je třeba jasně zdůraznit. Pokud užíváme proteinový doplněk, stačí dávka cca 2-3 g doplňkového leucinu. Pokud se má jednat o sólo dávku cca 5-6 g leucinu, užíváme ji po tréninku, před jídlem.

Carbo

Období po tréninku je ten správný čas na konzumaci sacharidů v této formě. Carbo má spolu s vhodným složením bílkovin mnohem příznivější vliv na rychlost regenerace. Podporuje také uvolňování inzulinu, což se následně promítá do zlepšeného transportu spotřebovaných živin nebo dalších složek naší suplementace po cvičení. Optimální množství bude asi 30-60 g sacharidů.

Kreatin

Jedná se o látku, která nemůže chybět na seznamu suplementů kulturisty. Kreatin ovlivňuje řadu biochemických procesů v našem těle. Je zodpovědný nejen za energetické funkce související s resyntézou ATP, ale také podporuje ukládání glykogenu až o 20%. Je tedy perfektním doplňkem během fáze nakládání sacharidů, kterých jsme schopni využít mnohem více. Kreatin je nezbytný doplněk pro každého cvičícího člověka, který to se svou postavou myslí vážně. K dosažení pozitivního účinku stačí dávka přibližně 5 g po silovém tréninku. 

Beta-alanin

Beta-alanin je nyní v kontextu suplementace po tréninku stejně často zmiňován jako dříve zmíněný kreatin. Oba doplňky totiž působí synergicky, takže se ve své funkci doplňují. Beta-alanin zvyšuje hladinu karnosinu ve svalech, díky čemuž se organismus rychleji zbavuje vodíkových iontů, což na druhou stranu podporuje regenerační efekt. Dávka beta-alaninu je 3 g po cvičení.

Na základě:

anabolicminds.com/articles/6-best-post-workout-nutrients-35738/