Hořčík je jedním z nejdůležitějších minerálů pro organismus, který hraje klíčovou roli v mnoha metabolických procesech. Jeho význam je obzvláště důležitý pro fyzicky aktivní osoby, protože podporuje regeneraci, svalové kontrakce a také správné fungování nervového systému. Současná strava, chudá na hořčík, způsobuje, že se stále častěji doporučuje doplňování tohoto minerálu. Ale co přesně je hořčík, jaké jsou jeho vlastnosti, proč je tak důležitý pro sportovce a jaké jsou nejlepší formy doplňování?
![Hořčík]()
- Co je to hořčík a proč je důležitý?
- Výhody doplňování hořčíku pro sportovce
- Formy hořčíku v doplňcích
- Kdy je nejlepší užívat hořčík, aby byl co nejúčinnější?
- Fakta a mýty o hořčíku
- Zajímavosti
- Hořčík a role vitamínu B6
- Shrnutí
- Žebříček nejčastěji vybíraných doplňků s hořčíkem TOP 3
Co je to hořčík a proč je důležitý?
Hořčík je minerál, který plní v organismu mnoho funkcí. Ovlivňuje správnou činnost nervového a svalového systému, reguluje srdeční rytmus, podporuje metabolické procesy a syntézu bílkovin a podílí se také na výrobě energie. Pro sportovce má klíčový význam, protože podporuje regeneraci svalů a působí proti křečím, které se často vyskytují po intenzivní fyzické námaze.
Kromě toho hořčík ovlivňuje fyzickou výkonnost a vytrvalost, takže jeho nedostatek může vést k poklesu energie, snížení účinnosti tréninku a problémům s regenerací.
Výhody doplňování hořčíku pro sportovce
- Zlepšení svalových kontrakcí a regenerace: Hořčík je nezbytný pro správnou svalovou kontrakci. Nedostatek hořčíku může vést k bolestivým křečím, zejména po intenzivní zátěži. Hořčík navíc podporuje regeneraci svalů a urychluje opravu mikropoškození vzniklých během cvičení.
- Podpora fyzické výkonnosti: Studie ukazují, že hořčík má vliv na zlepšení fyzické výkonnosti, zejména u fyzicky aktivních osob. Tento minerál se podílí na syntéze ATP – molekuly, která dodává energii svalovým buňkám. Vysoká hladina hořčíku přispívá k lepšímu využití energie během tréninku.
- Ochrana srdce a nervového systému: Hořčík podporuje správnou funkci srdce, reguluje jeho rytmus a podporuje nervový systém. To je klíčové zejména pro sportovce, kteří jsou během tréninků a soutěží vystaveni fyzickému a psychickému stresu.
- Snížení rizika zranění: Pravidelná suplementace hořčíkem může snížit riziko zranění, podporuje pružnost svalů a kloubů a zlepšuje schopnost regenerace organismu po tréninku.
Na trhu je k dispozici mnoho forem hořčíku a každá z nich má různé vlastnosti. Zde jsou ty nejoblíbenější:
- Citrát hořečnatý – jedna z nejčastěji používaných forem, dobře vstřebatelná organismem. Podporuje trávicí systém a pomáhá při redukci zácpy, což z něj činí ideální volbu pro osoby s problémy s trávicím systémem.
- Uhličitan hořečnatý (hořčan uhličitan hořečnatý) – často používaný sportovci jako prostředek podporující přilnavost rukou při silovém tréninku. Tato forma se nedoporučuje k vnitřnímu použití z důvodu nízké vstřebatelnosti.
- Chelát hořčíku / glycinát hořčíku – forma dobře snášená organismem, ideální pro osoby s citlivým zažívacím traktem. Podporuje regeneraci, relaxaci a zdravý spánek.
- Oxid hořečnatý – tato forma hořčíku se vyznačuje nízkou biologickou dostupností, což znamená, že tělo ji vstřebává v malých množstvích. Používá se hlavně jako projímadlo.
- Chlorid hořečnatý – dobře vstřebatelná forma, používaná jak v perorálních doplňcích, tak jako přísada do koupelí podporujících regeneraci svalů po zátěži.
Kdy je nejlepší užívat hořčík, aby byl co nejúčinnější?
Optimální doba pro doplnění hořčíku se může lišit v závislosti na účelu. Během dne je nejlepší užívat hořčík během jídla nebo po jídle, což snižuje riziko žaludečních potíží a podporuje jeho vstřebávání. V případě problémů se spánkem nebo nadměrným nervovým napětím je vhodné užívat hořčík večer, protože formy jako citrát nebo glycinát mohou podporovat relaxaci a uklidnění organismu.
Fyzicky aktivní lidé často užívají hořčík po tréninku, aby podpořili regeneraci a snížili riziko svalových křečí. Klíčová je pravidelnost – denní užívání hořčíku v množství odpovídajícím potřebám přináší nejlepší výsledky.
Fakta a mýty o hořčíku
![hořčík]()
- Mýtus: Všechny formy hořčíku jsou stejně účinné. Fakt: Vstřebatelnost hořčíku závisí na jeho formě. Citronát hořečnatý a glycinát hořečnatý jsou považovány za jedny z nejlépe vstřebatelných forem, zatímco oxid hořečnatý je tělem špatně vstřebáván.
- Mýtus: Magnesium lze předávkovat. Fakt: Předávkování magnesiumem z potravy je prakticky nemožné, protože tělo jeho přebytek vylučuje. Nadměrné dávky doplňků/léků s magnesiumem však mohou vést k průjmům nebo poruchám funkce ledvin, proto je důležité dodržovat doporučené dávky.
Zajímavosti
- Hořčík a stres: Nedostatek hořčíku je často spojen s vyšší úrovní stresu a úzkostnými stavy. Hořčík podporuje činnost nervového systému, což pomáhá při relaxaci a snižování napětí.
- Hořčík a kvalita spánku: Studie naznačují, že doplňování hořčíku může zlepšit kvalitu spánku, zejména u osob trpících nespavostí nebo stresem.
- Hořčík v koupeli: Hořčík se často používá ve formě koupelových solí k podpoře regenerace svalů po námaze. Koupel v hořčíkových solích pomáhá uvolnit tělo a urychlit regeneraci.
Hořčík a role vitamínu B6
Víme již, že hořčík je jedním z klíčových minerálů ovlivňujících správné fungování nervového a svalového systému a energetického metabolismu. Jeho vstřebávání a účinnost však lze optimalizovat díky přítomnosti vitamínu B6. Tento vitamín, známý také jako pyridoxin, hraje významnou roli při transportu hořčíku do buněk a při udržování jeho správné hladiny v organismu.
Kombinace hořčíku s vitamínem B6 je zvláště doporučována v případech zvýšeného stresu, únavy nebo svalových křečí. Vitamin B6 také podporuje metabolismus bílkovin a produkci neurotransmiterů, jako je serotonin, což může navíc zlepšovat náladu a podporovat regeneraci. Díky tomu může být kombinace hořčíku s vitamínem B6 účinnější při snižování nervového napětí a podpoře celkové výkonnosti našeho organismu.
Shrnutí
Hořčík je nezbytný minerál pro sportovce a fyzicky aktivní osoby, který podporuje regeneraci svalů, zlepšuje fyzickou výkonnost, reguluje svalové křeče a chrání srdce a nervový systém. V závislosti na formě může být hořčík používán jak vnitřně, tak i zevně, ve formě doplňků stravy nebo koupelových solí. Pravidelná suplementace hořčíkem podporuje anabolické procesy, urychluje regeneraci a snižuje riziko zranění. Stojí za to investovat do vhodné formy hořčíku, přizpůsobené individuálním potřebám organismu.
Autor: Łukasz Domeracki – magister inženýr potravinářské technologie a výživy člověka
Žebříček nejčastěji vybíraných doplňků s hořčíkem TOP 3
Na základě popularity a recenzí zákazníků OBCHODU SFD
![Hořčík + vitamín B6 Forte]()
SFD NUTRITION Mag B6 Forte je doplněk stravy obsahující hořčík a vitamín B6, které podporují funkci nervového systému a pomáhají snižovat pocit únavy a vyčerpání. Hořčík hraje klíčovou roli ve správné funkci svalů a vitamin B6 podporuje jeho vstřebávání. Produkt ve formě tablet umožňuje snadné doplnění, je ideální pro osoby vedoucí aktivní životní styl, vystavené stresu nebo intenzivní fyzické námaze.
![Hořčík + draslík + vitamín B6]()
SFD NUTRITION Magnézium + draslík + B6 je komplexní doplněk stravy kombinující tři klíčové složky, které podporují správnou funkci svalů a nervového systému. Hořčík a draslík pomáhají udržovat elektrolytovou rovnováhu a vitamin B6 podporuje energetický metabolismus. Produkt je ideální pro fyzicky aktivní osoby, které chtějí zajistit správnou suplementaci minerálů po tréninku nebo během intenzivní zátěže.
![Citronát hořešinu + vitamín B6 (P-5-P)]()
SFD NUTRITION Citrát hořečnatý + B6 (P-5-P) je doplněk stravy obsahující hořčík ve formě citrátu, který se vyznačuje vysokou stravitelností. Vitamin B6 v aktivní formě P-5-P navíc podporuje vstřebávání hořčíku a podporuje energetický metabolismus. Produkt je zvláště doporučován pro osoby, které chtějí účinně doplnit nedostatek hořčíku, zejména v situacích zvýšeného stresu nebo fyzické námahy.
Reklamní materiál.
Zdroje:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5762129/
- https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-benefits
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30348926/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5785949/
Uvedený obsah má pouze vzdělávací a informační účely. Pečlivě dbáme na jeho věcnou správnost. Nemá však nahrazovat individuální rady odborníka, přizpůsobené konkrétní situaci čtenáře.