Zdravé hubnutí – může zhubnout każdy?

Hubnutí se v teorii zdá být jednoduché – stačí jíst méně, než spálíte. V praxi však mnoho lidí navzdory snaze a důslednosti zažívá frustraci. Jsou lidé, kteří hubnou bez větší námahy, a jiní, kteří i přes dietu a fyzickou aktivitu nevidí žádné výsledky. Může zhubnout každý? Ano – ale ne každý stejným způsobem, se stejnou lehkostí a stejným tempem.

1. Rovnost pouze v teorii – role genetiky
2. Biologie chrání tuk – tělo nerado hubne
3. Hormony – spojenci nebo nepřátelé
4. Psychika a historie diet – neviditelné překážky
5. Léky a zdravotní faktory
6. Prostředí – skrytý nepřítel změny
7. Může tedy každý zhubnout?

Rovnost pouze v teorii – role genetiky

Genetické faktory mají význam. Někteří lidé přirozeně spalují více kalorií v klidu (vyšší bazální metabolismus), jiní snadněji ukládají energii ve formě tukové tkáně. Studie potvrdily, že existují rozdíly ve fungování centra hladu a sytosti v mozku, citlivosti na leptin a ghrelin, stejně jako v predispozicích k inzulínové rezistenci. Lidé z rodin s obezitou mohou zdědit určitý "metabolický handicap", který způsobuje, že musí vynaložit více úsilí, aby dosáhli stejných výsledků.

Biologie chrání tuk – tělo nerado hubne

Organismus nechápe, že hubnutí je naše volba. Pro něj je ztráta tuku ohrožením přežití. Když váha klesá, tělo reaguje snížením metabolismu, zvýšeným pocitem hladu a dokonce i snížením energie a motivace. Tento efekt – známý jako metabolická adaptace – je zvláště výrazný při velkém úbytku hmotnosti nebo po mnoha neúspěšných pokusech o dietu. Proto je udržení nové váhy někdy těžší než samotné hubnutí.

Hormony – spojenci nebo nepřátelé

Hormonální rovnováha má klíčový význam pro hubnutí. Poruchy metabolismu inzulínu (např. inzulínová rezistence, cukrovka typu 2), abnormální hladina kortizolu (stres), hypotyreóza nebo PCOS mohou výrazně ztížit hubnutí. U žen mají pohlavní hormony navíc vliv na zadržování vody, chuť k jídlu a rozložení tuku. Bez diagnostiky a léčby těchto poruch může být dieta neúčinná nebo vést k destruktivnímu bludnému kruhu: omezování kalorií bez výsledků.

Psychika a historie diet – neviditelné překážky

Tělo není všechno. Na úspěch hubnutí má obrovský vliv psychika. Vysoká úroveň stresu, chronická únava, emocionální problémy, nízké sebevědomí nebo poruchy příjmu potravy mohou sabotovat i ty nejlepší plány. Navíc mnoho lidí má za sebou roky restriktivních diet, hladovek a jojo efektů. Organismus se „naučil“, že redukce je něco nebezpečného – a reaguje obranně. Takový metabolismus je po mnoha cyklech hubnutí a přibírání méně pružný a vyžaduje mnohem více času, aby reagoval na zdravou změnu životního stylu.

Léky a zdravotní faktory

Některé léky – např. antidepresiva, léky proti epilepsii, antikoncepční prostředky, kortikosteroidy – mohou způsobit přibývání na váze nebo bránit hubnutí. Je dobré si to pamatovat, pokud váha roste i přes deficit. Také prodělané nemoci, jako jsou hormonální poruchy, chirurgické zákroky, neurologická onemocnění nebo úrazy, mohou ovlivnit fyzickou aktivitu, hlad a metabolismus. Proto je někdy nutné konzultovat lékaře, a ne měnit aplikaci pro počítání kalorii.

Prostředí – skrytý nepřítel změny

Často se zapomíná, jak velký vliv na hubnutí má okolí. Neustálý přístup k levným, kalorickým potravinám, nedostatek času na vaření, nepravidelný spánek, stresující práce, společenský tlak – to vše jsou faktory, které přispívají k přibírání na váze a ztěžují hubnutí. Navíc lidé s nízkým ekonomickým statusem mají častěji omezený přístup ke zdravým produktům a fyzické aktivitě. Ne každý má možnost vybudovat si ideální „životní styl pro hubnutí“ a to je třeba zohlednit v plánu změn.

Může tedy každý zhubnout?

Ve většině případů ano. Ale za předpokladu individuálního přístupu, trpělivosti a přizpůsobení metod možnostem organismu. Pro některé bude účinná klasická redukční dieta, pro jiné změna životního stylu bez počítání kalorií. Někteří budou potřebovat podporu endokrinologa, jiní psychologa nebo klinického dietologa. Nejdůležitější je přestat se srovnávat s ostatními a začít hledat řešení, která jsou pro vás vhodná. Snížení tělesné hmotnosti není sprint, ale proces – a jeho obtížnost není známkou slabosti, ale individuálního výchozího bodu.

Zdroje:

Biology's response to dieting: the impetus for weight regain https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21677272/

The genetics of obesity: FTO leads the way https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20381893/

Stress and obesity https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19584720/