Vitamin D – význam a dávkování při silovém tréninku

Vitamin D hraje důležitou roli ve fungování našeho těla, a to z dobrého důvodu. Je zodpovědný za stovky metabolických procesů v našem těle a jeho nedostatek zhoršuje funkci mnoha orgánů.

Pro fyzicky aktivní lidi je vitamin D ještě důležitější, protože přímo ovlivňuje jejich sportovní formu. Vitamin D je zodpovědný za to, jak fungují svaly, jak silné jsou kosti sportovce a jak efektivně funguje nervový systém. 

1. Vitamin D a silový sport
2. Co ještě stojí za to vědět?
3. Dávkování
4. Stručně řečeno...

Vitamin D a silový sport

Jak jsem uvedl výše, vitamin D je zodpovědný za základní funkce našeho těla. Je třeba zmínit, že provozování sportu je druh fyzické práce, která silně zatěžuje svaly, ale také zatěžuje mnoho orgánů. 

Nedostatek vitaminu D výrazně omezuje výkonnost při cvičení, což sportovce dále ohrožuje zraněním. Vědecká studie provedená na polských sportovcích ukázala, že více než polovina z nich může mít nedostatek vitaminu D. Tyto nedostatky často ovlivňovaly pocit únavy, náchylnost ke zranění a nedostatek motivace k tréninku. 

Jaké výhody lze očekávat při udržování dostatečně vysoké hladiny vitaminu D? Co dodává vitamin D?

• ovlivňuje syntézu bílkovin, pomáhá budovat svaly,
• stimuluje proteiny, které jsou zodpovědné za mineralizaci kostí, 
• stimuluje aktivitu proteinů zodpovědných za svalovou sílu, jako jsou aktin, myozin a troponin, a ovlivňuje sílu kontrakce,
• blokuje aktivitu myostatinu a parathormonu, které přispívají k omezení schopnosti budovat svalovou hmotu, 
• stimuluje produkci testosteronu,
• podporuje imunitní systém a chrání před infekcemi, které omezují možnosti tréninku.

Co ještě stojí za to vědět?

Navzdory svému nenápadnému názvu má vitamin D v lidském těle "hormonální funkce". Původně se mělo za to, že doplňování vitaminu D je důležité hlavně v období růstu organismu, kdy je zodpovědný za kosterní systém. S rozvojem vědy se ukázalo, že v našem těle je více než 300 receptorových míst pro vitamin D, a proto se dospělo k závěru, že je zodpovědný za funkci téměř všech orgánů v našem těle. 

Dávkování

Dávkování závisí na řadě faktorů. Nejlepším způsobem, jak zvolit optimální dávku, je nechat si vyšetřit krev na obsah vitaminu D. Obvyklá denní dávka se pohybuje kolem 2 000 jednotek, ale pro sportovce může být toto množství nedostatečné. Často je zjištěno, že trénující lidé konzumují až 4 000 jednotek nebo větší množství dosahující až 8 000 jednotek denně. V případě výrazného nedostatku se doporučuje užívat velké dávky (5 000 - 8 000 jednotek) vitaminu D po dobu 2 až 3 měsíců a opakovat krevní test

Stručně řečeno...

• Vitamin D má hormonální funkci a je zodpovědný za většinu orgánů našeho těla.
• Kapsle vitaminu D je vhodné užívat v kombinaci s olejem nebo jídlem obsahujícím tuk.
• Nedostatkem vitaminu D trpí až 50 % polských sportovců.
• Doporučená dávka pro dospělého člověka činí 2 000 až 4 000 jednotek denně.
• Nejlepší formou vitaminu D je D3.