Nenápadné svačiny, které sabotují vaše hubnutí

Snaha o dosažení vysněné postavy často vyžaduje změnu stravovacích návyků a dodržování diety, která podporuje hubnutí. I ti nejodhodlanější jedinci však mohou narazit na výrobky, které navenek vypadají zdravě, ale ve skutečnosti jejich úsilí sabotují. Tyto nenápadné pochutiny mohou přispět k zastavení hubnutí, a dokonce k přibírání na váze. V tomto článku se dozvíte, čemu se vyhnout, abyste úspěšně dosáhli svých cílů.

1. Tyčinky, které se tváří jako proteinové tyčinky
2. Ovocné jogurty
3. Sušené ovoce
4. Ořechy a arašídové máslo s přidaným cukrem
5. Koktejly a ovocné šťávy
6. Snídaňové cereálie s přidaným cukrem
7. Zdravé chipsy a svačinky
8. Müsli s přidaným cukrem
9. Shrnutí

Tyčinky, které se tváří jako proteinové tyčinky

Na trhu je mnoho tyčinek inzerovaných jako „proteinové“, které ve skutečnosti obsahují více cukru než bílkovin. Ačkoli vypadají zdravě a mohou být označeny jako výrobek pro fyzicky aktivní lidi, jejich složení často připomíná spíše sladkosti než zdravou svačinu. Tyto typy tyčinek mohou poskytovat značné množství kalorií z cukru, což účinně brání hubnutí. Vždy kontrolujte etikety a vybírejte si tyčinky, které skutečně poskytují více bílkovin než cukru.

Ovocné jogurty

Ovocné jogurty jsou další svačinou, která je často vydávána za zdravou. Bohužel mnohé z nich obsahují značné množství přidaného cukru. Místo toho, aby poskytovaly cenné živiny, jako jsou bílkoviny a probiotika, mohou přispívat k nadměrnému příjmu kalorií. Lepší je vybrat si přírodní řecký jogurt a přidat do něj čerstvé ovoce.

Sušené ovoce

Sušené ovoce je sice plné vlákniny a vitamínů, ale zároveň je velmi kalorické a má vysoký obsah přírodních cukrů. Malá hrstka sušeného ovoce může poskytnout více kalorií než čerstvé ovoce, takže je snadné to s ním přehnat. Pokud máte rádi sušené ovoce, snažte se ho jíst s mírou a dávejte pozor na velikost porcí.

Ořechy a arašídové máslo s přidaným cukrem

Ořechy jsou zdravým zdrojem tuků, bílkovin a vlákniny, ale jsou také velmi kalorické. Konzumace příliš velkého množství ořechů nebo arašídového másla může rychle vést k nadbytku kalorií, pokud si vyberete výrobky s přidaným cukrem. Vybírejte si přírodní arašídové máslo, které neobsahuje další cukr a sůl, a jezte ořechy s mírou, abyste si užili jejich zdraví prospěšné účinky bez rizika přibývání na váze.

Koktejly a ovocné šťávy

Smoothies a ovocné šťávy se mohou zdát jako ideální způsob, jak dodat tělu vitamíny, ale mohou být také plné cukrů a kalorií, zejména pokud jsou připraveny s velkým množstvím ovoce a přísadami, jako je jogurt nebo med. Chcete-li minimalizovat množství kalorií, snažte se připravovat koktejly s větším množstvím zeleniny a omezeným množstvím ovoce.

Snídaňové cereálie s přidaným cukrem

Snídaňové cereálie inzerované jako „zdravé“ mají často vysoký obsah cukru a nízký obsah vlákniny, což znamená, že rychle zvyšují hladinu cukru v krvi, ale neposkytují dlouhodobý pocit sytosti. To platí i pro mnohé hotové müsli, které jsou často plné přidaného cukru a tuku. Místo toho si vyberte ovesné vločky nebo ty, které jsou vyrobeny z celých zrn bez přidaného cukru, a přidejte čerstvé ovoce a ořechy.

Zdravé chipsy a svačinky

Chipsy z kapusty, batátů nebo jiné zeleniny jsou oblíbenou alternativou tradičních chipsů, ale často jsou smažené v oleji a obsahují hodně soli. V důsledku toho mohou poskytovat stejně kalorií jako klasické chipsy. Místo toho vyzkoušejte pečenou zeleninu nebo celozrnné snacky. Pokud máte rádi chipsy, vybírejte si ty bílkovinné.

Müsli s přidaným cukrem

Granola je často považována za zdravou snídani, ale mnoho hotových müsli dostupných v obchodech obsahuje velké množství cukru a tuku. Díky těmto přísadám je granola kaloričtější, než se zdá. Aby bylo toto jídlo zdravé, vybírejte si granolu bez přidaného cukru nebo si ji připravujte sami doma a kontrolujte složení a množství přidaného cukru.

Shrnutí

Některé z těchto svačinek mohou vypadat zdravě, ale jejich pravidelná konzumace může účinně sabotovat vaše úsilí o hubnutí. Klíčem je vědomý výběr výrobků a kontrola velikosti porcí, abyste se vyhnuli nadbytečným kaloriím a cukru. Snažte se také připravovat si svačiny sami a mít kontrolu nad tím, co se vám dostane na talíř. To vám usnadní dosažení vašich cílů a užívání si zdravé a vyvážené stravy.

Zdroje:

• Weight loss strategies: association with consumption of sugary beverages, snacks and values about food purchases: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24801411/
• Measuring university students' beliefs toward healthy snack selection: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32207666/