Nejlepší BCAA - jaké aminokyseliny s rozvětveným řetězcem použít?

BCAA je zkratka anglického názvu rozvětvených aminokyselin, který zní „Branched Chain Amino Acids“. Suplement se skládá ze 3 aminokyselin: l-leucin, l-valin a l-izoleucin, které hrají velmi důležitou roli pro naše svaly a celý organismus.

Aminokyseliny jsou základním prvkem stravy trénující osoby a jejich úlohou je zajistit odpovídající úroveň regenerace a výživy pracujících svalů. Navíc je třeba dodat, že naše tělo si je nedokáže samo vyrobit, a proto je přísun aminokyselin do organismu povinný. 

1. Jak fungují BCAA?
2. Jaké BCAA jsou nabízeny v prodeji?
3. Které BCAA jsou nejlepší?

Jak fungují BCAA?

Rozvětvené aminokyseliny BCAA se používají vzhledem k jejich regeneračnímu a ochrannému účinku. Jejich použití při tréninku chrání svaly před katabolismem.

„Energetické krize“, které vznikají při námaze, přímo ovlivní fungování svalové tkáně. Pokud nám během této doby dojdou aminokyseliny, naše svaly budou „pojídány“ pro potřeby vynaloženého úsilí. Tomuto procesu říkáme svalový katabolismus. Díky tomu, že vypijeme porci aminokyselin před tréninkem, budou právě ony využity v první řadě pro energetické potřeby, nikoliv naše svalové bílkoviny. Pitím BCAA se staráme o své svaly.

Dalším působením BCAA je podpora regenerace. Při čtení názorů na internetu se setkáme s příspěvky osob užívajících aminokyseliny, že svým působením efektivně zkracují dobu potřebnou k regeneraci. Upozorňují na velmi důležitý aspekt, kterým je snížení bolestivosti svalů po tréninku. To je zvláště důležité pro osoby, které jsou náchylné k svalové horečce. Díky vypití BCAA svaly méně bolí a my jsme schopni dále trénovat. 

Ve vědeckých publikacích se setkáme i s dalšími výhodami užívání BCAA. Ovlivňují mimo jiné na snížení kortizolu nebo zvýšení anabolických hormonů, což prospívá rozvoji postavy. 

Jaké BCAA jsou nabízeny v prodeji?

V obchodech najdeme různé druhy produktů s obsahem BCAA. Dělíme je především na produkty s přídavkem dalších aminokyselin a vzhledem k množství jednotlivých BCAA ve složení.

Určitě jste se již setkali s různým podílem aminokyselin obsažených v produktu. Rozlišujeme BCAA s poměrem aminokyselin 2:1:1, 4:1:1 nebo dokonce 8:1:1. Je to hodnota, která se vztahuje k množství leucinu vzhledem k ostatním dvěma aminokyselinám.

Kromě toho rozlišujeme BCAA s přídavkem glutaminu a také plného komplexu EAA aminokyselin s tím rozdílem, že větvené aminokyseliny tvoří většinu doplňku. 

Které BCAA jsou nejlepší?

Pokud Vám záleží na typickém působení rozvětvených aminokyselin, které zahrnuje podporu regenerace, ochranu svalů před katabolismem, ale i zvýšení anabolismu, pak zbývá zvolit klasickou verzi 2:1:1. 

Pokud je Vaším cílem dodat více anabolického leucinu, zvolte možnosti 4:1:1 nebo dokonce 8:1:1.

V podzimně-zimním období bude dobrou volbou přídavek L-glutaminu, který jistě zlepší stav našich střev a příznivě působí na zlepšení imunity.

Měli byste pamatovat, že v současné době jsou obzvláště oblíbené ochucené práškové produkty. To je dáno tím, že přírodní BCAA nemají příliš dobrou chuť.

Ochucené možnosti jsou však opravdu chuťově příjemné a je radost pít. Prášek lze navíc rozpustit ve vodě a pít během tréninku, což nám navíc zpestří potřebu příjmu tekutin během tréninku. To je dokonalá volba pro osoby, které neradi pijí čistou vodu.