Můžete trénovat, když mate kocovinu?

Hlučné večírky s alkoholem jsou součástí naší národní tradice, která s postupem času neztrácí na síle. Svatby, narozeniny, setkání s přáteli – často končí více než jedním sklenkou vína, pivem nebo něčím silnějším. Následující den se objeví kocovina a otázka: mohu jít na trénink? Z vlastní zkušenosti vím, že to je jedna z nejčastějších pochybností mých přátel a svěřenců. A nemá smysl se jí vyhýbat – protože když už se večírky konají, je dobré vědět, jak na ně moudře reagovat a nezhoršit situaci.

1. Co se děje v těle po požití alkoholu?
2. Trénink s kocovinou – více rizik než výhod
3. Hydratace a elektrolyty – základ návratu do formy
4. Doplňky před a po večírku – skutečná pomoc nebo mýtus?
5. Jak se připravit na párty a rychleji se dostat do formy?
6. Kdy se opravdu vrátit do posilovny?
7. Závěry – především zdravý rozum

Co se děje v těle po požití alkoholu?

Alkohol je toxická látka, kterou náš organismus považuje za prioritu – nejprve se zabývá jeho rozkladem a teprve poté všemi ostatními procesy. V praxi to znamená dehydrataci, poruchy elektrolytů, horší kvalitu spánku a snížení regeneračních schopností. Vědecké studie prokázaly, že konzumace velkých dávek alkoholu snižuje rychlost syntézy svalových bílkovin až o několik desítek procent. Pro člověka, který pravidelně trénuje a chce budovat svaly, je to reálný problém, protože tělo se druhý den neobnovuje tak, jak by mělo. Proto se po večírku často cítíte nejen unavení, ale také "energeticky vyprázdnění".

Trénink s kocovinou – více rizik než výhod

Představte si, že přicházíte do posilovny dehydratovaní, s bolestí hlavy a sníženou koncentrací. Každý pohyb je obtížnější a riziko zranění roste. Svaly nepracují optimálně, nervový systém funguje pomaleji a tepová frekvence rychleji stoupá. Proto silový trénink nebo intervaly v takovém stavu prostě nemají smysl – nespálíte alkohol ani neuděláte pokrok. Pokud se již musíte hýbat, zvolte něco lehčího: klidnou procházku, jógu, jízdu na kole volným tempem. To povzbudí krevní oběh, zlepší náladu a pomůže rychleji "spálit" účinky alkoholu bez rizika přetížení. {{bestsellery=1466;title=Nejprodávanější v kategorii: elektrolyty"}}

Hydratace a elektrolyty – základ návratu do formy

Největším nepřítelem následujícího dne je dehydratace. Alkohol má močopudné účinky a vyplavuje sodík, draslík, hořčík nebo vápník. Právě nedostatek těchto složek způsobuje silnější bolesti hlavy a třes svalů. Proto je první věcí, kterou byste měli udělat, zajistit si hydrataci nejen vodou, ale také elektrolyty. Dobře se osvědčí izotonické nápoje, voda s přidanou špetkou soli a citronu a v těžších případech hotové elektrolytové směsi. Rozdíl je opravdu znatelný – místo toho, abyste se půl dne cítili jako troska, můžete rychleji získat zpět základní kondici.

Doplňky před a po večírku – skutečná pomoc nebo mýtus?

Neexistuje žádná zázračná pilulka, která by odstranila kocovinu. Existují však způsoby, jak zmírnit její účinky. Před večírkem je dobré sníst vydatné jídlo s bílkovinami a zdravými tuky – to zpomaluje vstřebávání alkoholu. Pomáhají elektrolyty a někteří lidé sahají po NAC (N-acetylcysteinu), který podporuje přirozený antioxidační systém jater. Po večírku je zase dobré sáhnout po vitamínech skupiny B a zinku, protože jejich nízká hladina koreluje s silnějšími příznaky kocoviny. Pro osoby, které trénují, je dobré druhý den doplnit bílkoviny a kreatin – to není jen prvek regenerace svalů, ale také způsob, jak se rychleji vrátit k normálnímu tréninku.

Jak se připravit na párty a rychleji se dostat do formy?