L-karnitin, jaké účinky přináší?

L-karnitin patří ke sloučeninám přirozeně se vyskytujícím v lidském organismu, tudíž - dokážeme si jej sami vyrobit. Aby se tak stalo, naše strava vyžaduje přítomnost mj. aminokyseliny (methionin, lysin) a také určité množství vitamínů, jako je vitamín C, B6 a niacin.

A co víc, L-karnitin se nachází rovněž v živočišných produktech, především mase, jako je hovězí, skopové, ryby a v malém množství ve vepřovém mase. L-karnitin je proto velmi důležitým prvkem suplementace pro lidi, kteří nejedí maso na denní bázi. V případě osob, které konzumují maso, může být jeho množství rovněž optimální, proto se někdy hodí dodatečná suplementace.

1. Jaké efekty přináší?
2. Kdy užívat l-karnitin?
3. Co byste si měli zapamatovat?

Jaké efekty přináší?

L-karnitin se používá především ke snížení tělesného tuku. Je zodpovědný za transport volných mastných kyselin do mitochondrií, díky čemuž je možné vyrábět energii a využívat zásoby v podobě tukové tkáně, které se v nahromadily v organismu.

Jednoduše můžete napsat, že přítomnost L-karnitinu určuje, kolik tuku jsme schopni spálit na energetické potřeby. A co víc, bude to spojeno s možností tvorby ATP, a tím i s energetickými možnostmi organismu.

V případě nedostatku L-karnitinu je rychlost úbytku tuku výrazně snížena a proces hubnutí trvá déle.

Energetické vlastnosti jsou často využívány vytrvalostními sportovci. Často se setkáváme s přídavkem l-karnitinu ve stravě osob, které trénují např. běháním. Jeho suplementace má vliv i na oddálení výskytu kyseliny mléčné ve svalech, díky čemuž jsou schopny pracovat déle.

Tato vlastnost bude rovněž napomáhat snížit tuk. Pokud jsme schopni vykonat intenzivnější námahu, náš organismus spotřebuje více energie.

Kdy užívat l-karnitin?

Během hubnutí není doba užívání l-karnitinu příliš důležitá. Vyplatí se pouze dbát na to, abyste během dne přijali asi 3 - 4 g doplňku.

Pokud jde o účinek podporující vytrvalost, zde je dávka podobná a činí 2-3 g l-karnitinu, který se vyplatí užívat 2 hodiny před cvičením. Porci l-karnitinu tak můžeme úspěšně konzumovat s předtréninkovým pokrmem. Ukazuje se však, že použití l-karnitinu spolu s 60 - 80 g sacharidů v jídle účinně podporuje jeho vstřebávání.

Třetím velmi důležitým účinkem l-karnitinu je jeho antioxidační účinek, který účinně chrání tělo před volnými radikály.  

Co byste si měli zapamatovat?

• l-karnitin účinně podporuje využití tuků pro energetické potřeby,
• je důležitým doplňkem stravy hubnoucích osob,
• účinná dávka je 3 - 4 g doplňku během dne pro hubnoucí osoby a pro vytrvalostní sportovce 2 - 3 g před výkonem,
• pro účinnou podporu procesu hubnutí se vyplatí kombinovat L-karnitin s piperinem a chromem.