Kreatin – výhody, důsledky a dávkování

Kreatin je jedním z nejoblíbenějších doplňků stravy, které používají sportovci. Je to také látka, která je velmi efektivní, což potvrzují mnohé vědecké výzkumy. Kreatin se umísťuje v čele nejlépe prozkoumaných a nejbezpečnějších doplňků stravy používaných ve sportu, a jeho široké spektrum působení je důvodem, proč je jedním z nejefektivnějších prostředků, které podporují růst svalové hmoty.

Kreatin působí především na zvýšení syntézy svalových proteinů a zlepšení fyzické zdatnosti. Děje se tak z toho důvodu, že kreatin je přímo zodpovědný za dodávku energie do svalových buněk a také za jejich lepší hydrataci. Kreatin také způsobuje, že je ve svalech ukládáno větší množství svalového glykogenu, který je hlavním zdrojem energie během fyzické námahy. Zlepšení fyzické zdatnosti souvisí se schopností kreatinu „regenerovat“ hlavní nosič energie v buňkách, kterým je ATP.

Jaké výsledky můžeme očekávat při užití kreatinu a přípravků, které jej obsahují?

• rychlý nárůst síly
• růst svalové hmoty bez tuku
• nárůst energie
• ochranu svalové tkáně
• nárůst odolnosti a vydatnosti v bojových sportech a vytrvalostních disciplínách.

V oblasti rýsování postavy způsobuje kreatin výrazné zlepšení vzhledu už od prvních dnů jeho užívání. Je to způsobeno principem fungování tohoto doplňku stravy, svaly se plní vodou, což působí zvětšení jejich objemu. Kreatin nepůsobí pouze dočasně, ale také dlouhodobě, protože jeho užívání způsobuje zvýšení syntézy svalových vláken. Výhody, které vyplývají z užívání kreatinu, se projevují také mimo sportovní vyžití, čehož dobrým příkladem je pozitivní vliv na koncentraci a paměť.

Jak kreatin dávkovat?

Z hlediska efektivity výsledků není denní doba užívání kreatinu strategicky podstatná. Také není příliš podstatné, zda si jej vezmete před jídlem nebo po něm.

Kreatin se velmi dobře vstřebává a je jen málo faktorů, které mohou narušit jeho působení. Obvykle se kreatin podává ve dvou dávkách během dne.

První dávka ráno a druhá před tréninkem, nebo po něm. Ve dnech, kdy netrénujete, vám bude stačit jedna dávka, kdy jednou dávkou je myšleno 3–5 g přípravku.

Jednotlivé formy kreatinu se mohou lišit velikostí doporučované dávky, a proto si vždy přečtěte etiketu. Kombinované přípravky, jako například předtréninkový s obsahem kreatinu užívejte v souladu s názvem, tedy cca 10–20 minut před tréninkem.

Kreatiny AllNutrition najdete ZDE