Kdy užívat vápník - ráno nebo večer?

Téměř veškerý vápník v našem těle je uložen v našich zubech a kostech. Zbytek je v krevním oběhu, protože vápník se podílí na vysílání signálů z nervového systému, uvolňování hormonů a na práci cév.

Tělo „krade“ vápník z kostí

Stojí za to vědět, že v případě neposkytnutí správného množství vápníku nezbytného pro výše popsané funkce si ho tělo vezme ze zubů a kostí, čímž je oslabí.

Vápník a růst dětí

Vápník je také velmi důležitý mezi dětmi. Pokud jejich strava neobsahuje dostatečné množství vápníku, mohou mít problémy s růstem a vývojem.

Udržováním zdravé a pestré stravy jsme schopni získat správné množství tohoto minerálu pomocí pouze potravinových zdrojů. Nejlepšími zdroji vápníku jsou: mléčné výrobky, vybraná listová zelenina, ořechy a luštěniny, ryby s kostmi (sardinky). Přestože průměrné doporučení pro příjem vápníku je něco přes 1 000 mg denně, velká část lidí toto kritérium nesplňuje. Právě tato skupina by měla zvážit užívání doplňků stravy.

Ženy a osteoporóza

Nedostatečný přísun tohoto minerálu může mít za následek zmíněné „vykrádání“ vápníku z kostí a následně vede k osteoporóze. Ženy v období menopauzy jsou nejrizikovější skupinou a zvláště by měly zvážit používání doplňků.

Vápník a kontrola hmotnosti a redukce tuku

Studie obézních studentů z roku 2016 zjistila, že lidé, kteří během studie přijali 500 mg vápníku s vitamínem D, ztratili více tělesného tuku než ti, kteří vápník s vitamínem D nepřijali (vitamin D zlepšuje vstřebávání vápníku).

Vápníkové a metabolické markery

Další studie využívající vápník (spolu s vitamínem D) ukázaly, že:

• těhotné ženy užívající vápník hlásily zlepšení metabolických markerů, jako je krevní tlak a markery zánětu,
• ženy se syndromem polycystických vaječníků (PCOS) hlásily zlepšení zánětu, hladiny inzulínu a triglyceridů.

Jak mohu užívat vápník?

Doporučuje se užívat vápník častěji, ale v menších dávkách - pokud je to možné, je nejlepší, aby jednotlivá dávka nepřesáhla 500 mg. Dodržování tohoto předpokladu je důležité, protože vyšší dávky mohou mít za následek nižší absorpci. Ze stejného důvodu se doporučuje užívat vápník společně s vitamínem D3 a K2, které mají pozitivní vliv na jeho vstřebávání. Z několika důvodů je vápník nejlepší užívat s jídlem, snídaní a / nebo večeří. Tato strategie zajišťuje pomalejší, ale stabilnější a lepší absorpci.