Aminokyseliny BCAA pro ženy - vyplatí se používat aminokyseliny s rozvětveným řetězcem?

Adekvátní množství bílkovin a jednotlivých aminokyselin přispívá k dosažení Vašich zdravotních a fyzických cílů. Nezáleží na pohlaví člověka, typu práce nebo sportu, který dělá. Pro tělo jsou nejcennější aminokyseliny s rozvětveným řetězcem neboli BCAA (branched chain-amino acids).

Co je BCAA?

Bylo identifikováno devět esenciálních aminokyselin – musí být tělu dodávány prostřednictvím každodenní stravy – a 3 z nich jsou BCAA. Patří do stejné podskupiny kvůli některým podobnostem ve struktuře a vlastnostech.

Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem zahrnují leucin, isoleucin a valin. Mají specifickou strukturu, která souvisí i s některými metabolickými funkcemi. Ocení je především lidé, kterým záleží na estetice postavy a stavu svalů. Největší množství těchto aminokyselin v potravinách se nachází v mléce a mléčných výrobcích, vejcích, mase a rybách.

Jaké jsou vlastnosti BCAA?

Mezi nejznámější a oceňované vlastnosti aminokyselin s rozvětveným řetězcem patří vliv na metabolické dráhy související s rozvojem svalů. Podílejí se na aktivaci syntézy svalových bílkovin. Regulují dusíkovou bilanci po fyzické aktivitě a podporují vytvoření vhodného prostředí pro regeneraci a rozvoj svalové tkáně. Toto působení je užitečné jak z pohledu progresu v silovém a tělesném tréninku, tak i redukce hmoty tukové tkáně, či regulace stavu výživy a zdraví.

Měly by ženy konzumovat BCAA?

Úroveň příjmu BCAA ve stravě a to, zda je nutná další suplementace, závisí na vaší aktuální stravě a cílech. Ve formě doplňku stravy dokážou „zachránit“ denní přísun bílkovin a aminokyselin vč u lidí s poruchami příjmu potravy (psychickými i patofyziologickými), při stavech podvýživy a malabsorpčních poruch, s vysokou mírou fyzické aktivity (rekreační i profesionální), jakož i se špatně sestavenou veganskou stravou.

Ženy, které se snaží zlepšit svou postavu, kondici nebo zdraví, by měly analyzovat jídelníček z hlediska obsahu BCAA a zvážit, zda si jsou jisté, že poskytují správné množství bílkovin. Suplementace ve formě kapslí a prášků může pomoci optimalizovat poměr svalové a tukové hmoty v těle, a to zase podporuje zdravé kosti, srdce, hospodaření s glukózou nebo fungování nervového systému.