Mohu brát beta-alanin večer?

Beta-alanin je aminokyselina, která je oblíbená zejména mezi sportovci. Plní řadu fyziologických funkcí a často se používá ve formě doplňků stravy, jednosložkových i vícesložkových. Je však vhodné vědět, že fyzicky aktivní lidé nejsou jedinou skupinou, která může očekávat přínosy ze zvýšeného přísunu beta-alaninu, a vyplatí se znát obecná doporučení pro jeho užívání.

Co je beta-alanin?

V lidském těle je přirozeně málo beta-aminokyselin a beta-alanin je jednou z nejdůležitějších. Spolu s histidinem tvoří protein karnosin, který hraje zvláště důležitou roli v kosterním svalstvu. Tato aminokyselina vzniká v játrech a kromě svalové tkáně hojně „obývá“ i nervový systém a kůži. V potravinářských výrobcích se vyskytuje (spolu s karnosinem) především v hovězím, vepřovém, drůbežím a jiném mase.

Jaké jsou funkce beta-alaninu?

Nejdůležitější funkcí beta-alaninu je účast na syntéze karnosinu v těle. Tato sloučenina je zodpovědná za neutralizaci okyselujícího svalového prostředí během fyzické aktivity. Díky tomu působí na oddálení únavy a dává šanci dosáhnout lepších výsledků v podobě podnikané aktivity. Kromě toho se hodně mluví o antioxidačních vlastnostech beta-alaninu a karnosinu a jejich potenciálním vlivu na proces stárnutí.

Jak užívat beta-alanin?

Aminokyselina beta-alanin je dostupná ve formě doplňků stravy v prášku nebo kapslích. Můžete si zakoupit přípravky obsahující pouze tuto sloučeninu, ale také prostředky obohacené o další ergogenní látky (např. kofein, kreatin, citrulin). Doplňky beta-alaninu se obvykle užívají asi 30 minut před plánovanou fyzickou aktivitou. Kromě toho, že se doporučuje užívat jej před aktivitou, neexistují žádné speciální indikace pro konkrétní dobu spotřeby.

Účinky na náladu a spánek

Pokud přípravek neobsahuje kofein, lze jej konzumovat jak ráno, tak večer, jelikož samotný beta-alanin nemá stimulační účinek. Dokáže podpořit regulaci nálady snížením úzkosti, což má pozitivní vliv na kvalitu spánku.

Jak dávkovat beta-alanin?

Doporučené dávkování je obvykle 4 - 6 g denně po dobu cca 6 - 10 týdnů. V závislosti na některých genetických podmínkách, věku, ale i skladbě stravy nebo míře fyzické aktivity se účinná dávka může u každého člověka lišit o několik gramů denně. Nízké hladiny beta-alaninu a karnosinu v těle pozorují zejména starší lidé a vegetariáni. Hned po sportovcích jsou to lidé, kteří mohou nejvíce těžit ze suplementace beta-alaninu.