Kreatin HCL - dávkování, účinky. Vyzkoušejte kreatin hydrochlorid!

Kreatin je jedním z nejúčinnějších legálních produktů. Je základním kamenem suplementace pro podporu budování svalové hmoty, síly, vytrvalosti a dokonce i svalového výkonu. Na trhu se setkáváme s mnoha formami kreatinových doplňků a jednou z nejzajímavějších forem je kreatin hydrochlorid.

1. Co je kreatin hydrochlorid?
2. Jaký to má účinek?
3. Dávkování
4. Souhrn

Co je kreatin hydrochlorid?

Kreatin HCL, jak se obvykle nazývá, je technologicky vyspělejší forma než klasický monohydrát. Při analýze recenzí oblíbeného monohydrátu se u něj těžko hledají nějaké nevýhody a sportovci tuto formu kreatinu stále rádi používají a čerpají z ní měřitelné výhody.

Kreatin HCL má však určitou výhodu. Je stabilnější, vyznačuje se vysokou rozpustností a vysokou koncentrací. Tyto vlastnosti znamenají, že nasycení tkání suplementem na bázi kreatin-hydrochloridu je často rychlejší. Ve svalech se koncentruje mnohem rychleji.

Hydrochlorid také vykazuje výhodu v odolnosti vůči pH v trávicím traktu, takže se rychle nepřeměňuje na kreatinin, takže účinná dávka je mnohem nižší.

Kreatin-hydrochlorid je z chemického hlediska sůl, která vzniká spojením molekuly kreatinu a kyseliny chlorovodíkové. Díky této chemické struktuře je tato forma ještě lépe rozpustná v kyselém prostředí žaludku.

Jaký to má účinek?

Na internetu můžeme najít publikace, které uvádějí, že kreatin hydrochlorid se dokáže vstřebávat účinněji než jiné formy kreatinu, starší generace.

Jeho hlavní vlastnosti:

• vysoká neutralita pro trávicí systém
• nezpůsobuje plynatost
• nižší konverze na kreatinin
• nižší dávkování, které má účinný efekt
• rychlejší nárůst síly a svalové hmoty

Kromě toho můžeme na sportovních fórech najít mnoho subjektivních názorů, které naznačují, že účinek kreatin-hydrochloridu je často silnější než účinek jiných forem kreatinu. Uživatelé kreatinu HCL píší o rychlém nárůstu svalové síly, výrazném zlepšení regenerace a vzhledu siluety.

Silueta působí dojmem většího "zvýraznění", avšak bez nadměrného efektu zadržování vody v podkoží. Podobné názory lze najít i u kreatin malátu, ale účinná dávka malátu je mnohem vyšší než u kreatinu HCL.

Dávkování

Pro cyklickou suplementaci - dvě porce v tréninkové dny, jedna nebo dvě porce v netréninkové dny. Množství kreatinu na jednu porci se v případě kreatinu HCL pohybuje mezi 1 a 3 g, což závisí například na tělesné hmotnosti trénujícího. Osobně doporučuji začít s dávkou kolem 2 g denně a sledovat, jak naše tělo reaguje.

První znatelné účinky by měly být patrné již asi po 2 týdnech užívání. Projeví se jako zvýšení svalové síly a zrychlení regenerace. Tato forma kreatinu je vhodná pro kontinuální suplementaci, v takovém případě by denní dávka měla být 1,5-2 g.

Souhrn

Užívání suplementace kreatin-hydrochloridem je dobrou volbou pro osoby s extrémně citlivým trávicím systémem, kdy klasické "mono" někdy způsobuje gastrointestinální otáčky. Tomuto problému se lze vyhnout volbou HCL formy.

Navíc HCL kreatin rychleji nasytí svaly. Tento typ účinku úspěšně využívají lidé, kterým záleží na rychlém působení suplementů. Objevují se také názory, že výsledná hmota je kvalitnější než při použití kreatin monoh.

Zdroje:

https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Creatine-hydrochloride#section=ChemIDplus