Vitamíny pro sportovce - fyzicky aktivní osoby

Používání vitaminových doplňků je dnes téměř nutností. Nejen sportovci se podporují dalšími vitamíny a minerály, ale i netrénující lidé se stále častěji obracejí k produktům tohoto typu. Důvodem je skutečnost, že potraviny jsou v dnešní době průměrné kvality, takže je velmi obtížné zajistit všechny mikroživiny.

1. Jsou vitaminy pro sportovce skutečně nezbytné?
2. Význam vitamínů pro sportovce
3. Kterým minerálům stojí za to věnovat pozornost? 
4. Kdy užívat vitaminové tablety?
5. V jakou denní dobu by se měla suplementace používat?
6. Na co si dát pozor při nákupu vitaminů pro sportovce?
7. Co bych měl ještě vědět?

U sportovců je potřeba mnohem vyšší kvůli fyzické námaze. Je proto logické, že doplňování multivitaminových přípravků, stejně jako minerálů, je nedílnou součástí stravy.

Jsou vitaminy pro sportovce skutečně nezbytné?

Termínem "vitaminy pro sportovce" se obvykle označují hotové směsi, které mají ve svém složení doplňky podporující cvičení. Ty se dodávají ve formě kapslí, tablet a někdy i práškových směsí. Technologie výroby je promyšlena tak, aby se vzájemně nerušily ani složky obsažené v jedné tabletě, které si konkurují ve vstřebávání.

Význam vitamínů pro sportovce

Fyzická námaha vyvolává dodatečnou potřebu vitaminů a minerálních látek, která souvisí se zvýšenou metabolickou aktivitou. Zvýšené biochemické přeměny silně zvýší nároky na základní složky naší stravy, bez nichž bude obnova poškozené svalové tkáně velmi obtížná.

Nedostatek optimální regenerace prodlouží dobu svalové připravenosti, což bude mimo jiné účinně bránit zvýšení tréninkové zátěže. Dlouhodobý nedostatek základních prvků bude mít za následek potlačení účinků a v krajním případě může skončit i zraněním. Kromě toho dojde také ke zhoršení pohody. Níže uvádím nejdůležitější vitaminy a minerály pro sportovce.

Vitamíny skupiny B 

Čím více energie vydáváme, tím větší je jejich potřeba. Jejich hlavní úlohou je podpora metabolismu bílkovin, tuků a sacharidů. Tato činnost zase úzce souvisí s funkčností našeho nervového nebo imunitního systému. Vitaminy skupiny B se podílejí na energetickém metabolismu v našem těle.

vitamín C 

Hlavní působení vitaminu C spočívá v jeho antioxidační funkci, tj. zneškodňuje působení volných radikálů, které vznikají při oxidačním stresu v reakci na námahu. Kromě toho se vitamin C podílí na syntéze kolagenu, který je důležitou složkou z hlediska funkce pojivových tkání. Zlepšuje také metabolismus kyslíku, což má prokazatelně účinek proti únavě.

Vitamin A 

Kromě podpory zrakových funkcí je pro sportovce důležitá i podpora normální funkce nadledvinek, které mimo jiné ovlivňují funkci svalů a určují naši pohodu,

Vitamin E 

Chrání červené krvinky před zničením, podporuje také antioxidační funkci, zmírňuje svalové křeče a urychluje regeneraci.

Vitamin D3 

Užívání vitaminu D3 je běžnou součástí udržování metabolického zdraví a imunity našeho těla. Kromě toho se podílí na syntéze klíčových anabolických hormonů, bez nichž není možný vývoj postavy. Vitamin D3 by měli sportovci užívat po celý rok, aby si udrželi jeho hladinu na odpovídající úrovni.

Vitamin K2 

Je vitamín, který by měl jít ruku v ruce s vitaminem D3. K2 je zodpovědný za srážlivost krve a také za to, že vápník nahromaděný v těle je transportován do kosterního systému a neukládá se v cévách našeho těla. 

Kterým minerálům stojí za to věnovat pozornost? 

Sodík a draslík 

Jsou zodpovědné za rovnováhu elektrolytů a ovlivňují mimo jiné to, jak naše tělo vede nervové impulzy. Tyto minerály se podílejí na syntéze bílkovin a glykogenu, což je klíčová záležitost týkající se regenerace, a také na udržování acidobazické rovnováhy. Jejich doplňování je nezbytné, protože obě sloučeniny se vylučují s potem.

Hořčík 

Stejně jako jeho předchůdci silně ovlivňuje regulaci nervových vzruchů. Podílí se na energetickém metabolismu, ovlivňuje jak resyntézu ATP, tak jeho odbourávání za účelem uvolnění energie. Hořčík má velký význam také z hlediska syntézy svalových bílkovin, proto bychom ho měli doplňovat průběžně.

Vápník 

Má antagonistický účinek na hořčík, zvyšuje sílu svalové kontrakce, zlepšuje srdeční činnost a ovlivňuje srážlivost krve. Kromě toho je vápník spolu s vitaminem D3 a K2 zodpovědný mimo jiné za hustotu a pevnost našich kostí.

Železo 

Jelikož je součástí hemoglobinu, hraje aktivní roli při přenosu kyslíku a podílí se také na energetickém metabolismu, takže udržování dostatečného přísunu tohoto prvku je pro sportovce poměrně důležité. Zejména ženy by měly věnovat pozornost množství železa ve své stravě, kde ho mohou mít ze známých důvodů niedostatek.

Zinek 

Poslední minerál na našem seznamu se podílí na syntéze inzulinu, hormonů štítné žlázy a růstového hormonu. Je důležitým prvkem z hlediska syntézy testosteronu.

Kdy užívat vitaminové tablety?

Vhodné užívání vitaminových přípravků je strategickým prvkem suplementačních aktivit sportovce. Jistě, podzimní a zimní období je obdobím, bez kterého si trénink nedovede představit, když nevyužije přísun dalších vitaminů.

Nižší dostupnost sezónního ovoce a zeleniny souvisí s tím, že používané doplňky stravy mají výrazně snížené množství mikroživin. Kromě toho je v podzimním a zimním období mnohem menší přístup ke slunečnímu záření, takže vystavení slunečnímu záření nám nedává možnost syntetizovat dostatečné množství vitaminu D3.

Kromě sezónních faktorů má tělo trénujícího člověka zvýšenou potřebu vitamínů a minerálů v důsledku fyzické námahy. Silový trénink, další aerobní trénink, intervalový trénink, všechny tyto aktivity vyžadují zvýšený energetický metabolismus.

Kromě toho se naše tělo při fyzické aktivitě hodně potí, což bude spojeno s úbytkem minerálů v našem těle. Při vysoce intenzivním životním stylu vznikají deficity, které kulturista nemůže pokrýt z vyvážené stravy. To znamená, že při určité úrovni tréninku je užívání vitaminů nezbytné, aby bylo možné zaznamenat pokrok.

V jakou denní dobu by se měla suplementace používat?

Užívání vitamino-minerální směsi by mělo být odděleno od silového tréninku. To znamená, že vitaminové doplňky by neměly být používány před nebo po tréninku. To souvisí s antioxidačním účinkem. Vitamíny by se proto měly používat například při snídani.

Je vítáno, aby příjem doplňku tohoto typu probíhal za přítomnosti tuků. To umožní lepší využití vitaminů rozpustných v tucích, jako jsou A, D, E a K. Pokud trénujete ráno, není problém užít vitaminy před spaním nebo večer.

Na co si dát pozor při nákupu vitaminů pro sportovce?

Při hledání správných vitaminů bychom měli především věnovat pozornost složení, které představují. Měly by obsahovat především vysoké hodnoty vitaminů a minerálních látek, jak je popsáno v textu. Vyplatí se investovat do doplňku, který má vitaminy a minerály v oddělených kapslích, čímž vzniká možnost odděleného doplňování obou skupin mikroživin. Přípravek by navíc měl obsahovat takové množství vitaminů, které 2-3krát převyšuje požadavky netrénovaného člověka.

Dalším klíčovým prvkem budou formy jednotlivých prvků. Jak je všeobecně známo, anorganické formy bude náš organismus využívat neefektivně, což bude souviset s jejich špatným vstřebáváním. Uhličitany, sírany a oxidy jsou tedy tělem špatně využitelné. Mnohem lepší volbou je zvolit organické formy, jako jsou cheláty, citráty nebo aspartáty.

Hodnotu výrobku zvýší také přídatné látky v doplňku stravy. Ve složení je tak vítán například extrakt z aceroly, kyselina ALA, ženšen, spirulina, řasy, ginkgo biloba, kopřiva, extrakt z grapefruitu, ashwagandha, koenzym Q10. Někdy mají vitaminové doplňky navíc práškové výtažky ze zeleniny a ovoce, což je samozřejmě plus. Je však třeba dbát na to, aby tyto přídatné látky měly smysl a nebyly jen položkou detailu na etiketě.

Co bych měl ještě vědět?

Užívání vitaminových přípravků tvoří základ suplementace sportovce. Investice do produktů určených ke stimulaci růstu svalové hmoty nebo do doplňků, které působí jako ad hoc pomůcka při našem tréninku, je chybou, pokud nemáme pokryty základní potřeby našeho těla. Než tedy v tréninku zařadíte pátý rychlostní stupeň, ujistěte se, že mu dodáváte potřebné stavební kameny, energii a správné množství vitaminů a minerálů. Vitamíny jsou to, díky čemu se budete cítit lépe a co vám dodá energii k tvrdým výkonům.