Cvičení během menstruace, co je třeba mít na paměti?

Menstruace je téma známé každé ženě. Pro některé je téměř nepostřehnutelná, pro jiné velmi bolestivá a znepříjemňující život. Neexistuje žádný pevný vzorec. Každá žena prožívá tuto dobu jinak a také každá menstruace se může měnit z měsíce na měsíc. Je to období, kdy se žena může cítit malátná, vyčerpaná, emocionálně citlivá a také bolestivá.

1. Noste oblečení, ve kterém se budete cítit pohodlně
2. Soustřeďte se na výhody
3. Naslouchejte svému tělu
4. Buďte vždy připravená
5. Shrnutí

Pokud patříte k ženám, které velmi špatně snášejí menstruaci, je pro vás v tomto období jistě velmi obtížné chodit do posilovny. Existuje mnoho žen, které se vyhýbají jakémukoli cvičení kvůli svému pocitu, nepohodlí nebo strachu z možného znečištění oblečení. Lze však tento přístup nějak změnit? Samozřejmě že ano. Níže uvádíme několik tipů, které vám mohou pomoci tuto dobu přečkat a usnadnit vám trénink. 

Noste oblečení, ve kterém se budete cítit pohodlně

Vhodné oblečení je při cvičení vždy velmi důležité, nejen během menstruace. Během těchto dnů však může výrazně zlepšit náš komfort a pocit jistoty. Každá žena se bojí, že si zašpiní spodní prádlo, šortky nebo legíny, a pak všichni budou vědět, že má menstruaci.

Jak se oblékat? Nejlepší je zvolit tmavou barvu a silnější materiál legín. Vyhněte se krátkým šortkám a vykrojenému spodnímu prádlu. Celé kalhotky lépe ochrání zbytek vašeho oblečení před případným posunutím vložky. Mějte také po ruce nějakou mikinu – v případě nehody si ji rychle zavážete v pase a v klidu půjdete na toaletu.

Soustřeďte se na výhody

Cvičení pomáhá zmírnit křeče a zlepšuje náladu. A i když se vám během menstruace může zdát obtížné jen vstát a chodit, když pomyslíte na výhody, které vám přinese i lehké cvičení, bude pro vás snazší se zmobilizovat a začít.

Naslouchejte svému tělu

Pokud se cítíte velmi unavená, nenuťte se cvičit nebo si vyberte něco lehčího. Váš tréninkový plán může počkat. Zaměřte se na protahování, jógu nebo něco jiného, co vám dělá radost. Tlak na sebe a nutění se k náročnému cvičení může mít opačný účinek, než jste zamýšlela.

Buďte vždy připravená

Ať už máte bolestivé menstruace nebo ne, buďte na jejich příchod připravená. Mějte u sebe tampony, vložky, menstruační kalíšek – to, co obvykle používáte. Je také dobré mít pro všechny případy něco proti bolesti. Budete mít klid v duši, že jste připravená a v případě neočekávané situace si rychle poradíte.

Shrnutí

Doba menstruace je u každé ženy jiná. Některé z nás si na nic nestěžují a, jak se říká, lámou rekordy v posilovně, zatímco jiné by se nejraději schovaly před celým světem s termoforem na břiše. Ať už se cítíte jakkoli, vězte, že můžete (ale nemusíte!) cvičit. Fyzická aktivita může zlepšit vaše náladu a zmírnit bolesti. Pokud se však necítíte na síly, nenuťte se. Můžete se v této době věnovat něčemu lehčímu, např. protahování. Řiďte se svou intuicí, poslouchejte své tělo a tuto dobu bez problémů přečkáte.