Kdy je vhodné užívat vápník – ráno, nebo večer?

Téměř všechen vápník, který naše tělo obsahuje, je uložen v zubech a kostech. Zbytek je v krevním oběhu, protože vápník se podílí na přenosu nervových signálů, vylučování hormonů a činnosti cév.

Vápník a růst dětí

Správné množství vápníku je velmi důležité pro děti. Děti, jejichž rodiče pečují o to, aby jejich strava byla bohatá na vápník, mohou nedosáhnou plný potenciál související s růstem a rozvojem. 

Pomocí zdravé a pestré stravy jsme schopni získat potřebné množství tohoto minerálu pouze ze stravy. K nejlepším zdrojům vápníků patří: mléčné výrobky, vybraná listová zelenina, ořechy a luštěniny, ryby s kostmi (sardinky). I když doporučený průměrný příjem vápníku je pouze trochu více než 1000 mg za den, bohužel velký počet lidí tento limit neplní. Právě tato skupina by měla zvážit užívání doplňků stravy.

Ženy a osteoporóza

Nedostatečný přísun tohoto minerálu může vést k stahování vápníků z kostí a v důsledku toho ke vzniku osteoporózy. Nejohroženější skupinou jsou ženy v období menopauzy, a právě ony by měly zvážit užívání doplňků stravy. 

Vápník, kontrola hmotnosti a redukce tukové tkáně 

Výzkum z roku 2016, který byl proveden na obézních studentech, prokázal, že ti, kdo během výzkumu užívali 500 mg vápníku s přídavkem vitamínu D, se zbavili většího množství tukové tkáně než ti, kdo vápník s vitamínem D neužívali (vitamín D zlepšuje vstřebávání vápníku). 

Vápní a metabolické markery 

Jiné výzkumu zaměřené na vápník (s vitamínem D) prokázaly, že: 

• ženy užívající během těhotenství vápník zaznamenaly zlepšení metabolických markerů, jako je krevní tlak a zánětlivé markery, 
• ženy se syndromem polycystických vaječníků (PCOS) zaznamenaly zlepšení ukazatelů zánětu, hladiny inzulinu a triglyceridů. 

Jak užívat vápník? 

Je doporučeno užívat vápník častěji, ale v menších dávkách. Pokud tuto možnost máme, jedna dávka by neměla překračovat 500 mg. Dodržení tohoto požadavku je důležité proto, že vyšší dávky mohou snižovat jeho vstřebávání. Ze stejného důvodu je doporučeno užívat vápník společně s vitamíny D3 a K2, které mají pozitivní vliv na jeho vstřebávání. Z několika důvodů je vápník nejlepší užívat spolu s jídlem, u snídaně nebo večeře. Takový postup zajistí pomalejší, ale stabilnější a lepší vstřebávání.