Jaký kreatin pro běžce?

Běh patří k nejjednodušším a nejdostupnějším formám fyzické aktivity. Kromě správné techniky k němu nepotřebujete žádné profesionální vybavení, protože běhat se dá dokonce bosky. Nezávisle na skutečnosti, zda běháte na nějaké výkonnostní úrovni, nebo pouze rekreačně, stojí za to pečovat o vhodnou regeneraci. A to nejen proto, abyste dosáhli lepších výsledků, ale také proto, abyste dosáhli lepšího celkového rozpoložení. Jedním z přípravků, které mají nejlepší vliv na formu běžců, je kreatin.

Kreatin a vytrvalostní sporty

Přestože je používání kreatinu spojeno hlavně se silovými a rychlostními disciplínami (které mají anaerobní, velmi intenzivní charakter), existuje řada důkazů na jeho pozitivní vliv také na vytrvalostní aktivity (které mají aerobní charakter, se střední nebo nízkou intenzitou). Byl totiž prokázán mj. pozitivní vliv kreatinu na skutečnost, že organismus lépe „spravoval“ energetické substráty, což má velký význam, zejména při nejdéle trvajících trénincích.

Kreatin navíc stabilizuje buněčné prostředí, a to tím, že redukuje hromadění se mléčnanu, což svalstvu umožňuje efektivněji pracovat. Kromě toho kreatin podporuje akumulaci svalového glykogenu a funkci proteinu, který dopravuje glukózu do svalů (GLUT4), díky čemuž optimalizuje energetické, výkonnostní systémy, a to nezávisle na provozované sportovní disciplíně.

Požadavky na kreatin

Kreatin je aminokyselinou, která se přirozeně vyskytuje v potravinách zvířecího původu. Odhaduje se, že obyčejná strava je zdrojem průměrně 1–2 g kreatinu denně. Lidský organismus je schopen tvořit určitá množství kreatinu, ale musí k tomu použít jiné sloučeniny, které jsou stavební hmotou proteinu v organismu. Vlastní tvorba cestou metabolických přeměn může dosahovat podobných gramáží (1–2 g denně). Fyzicky aktivní osoby mají na množství této aminokyseliny zcela jistě jiné požadavky než lidé, kteří vedou sedavý způsob života.

Pokud se tedy u zdravých osob předpokládá jako optimální dávka na úrovni 3–5 g denně, pak atleti mohou pozorovat nejlepší výsledky při dávkách dokonce až 10 g denně. Pro většinu rekreačních běžců se jako cílová úroveň spotřeby kreatinu často předpokládá dávka 0,1 g / 1 kg tělesné hmotnosti.

Kreatin monohydrát

 Volba kreatinu při běhání

Při konzumaci malého množství masa může být organismus čas od času vystaven zpomalení dosahování výsledků a po trénincích také zhoršení regenerace a rozpoložení. Z tohoto důvodu je mezi fyzicky aktivními osobami jedním z nejoblíbenějších doplňků stravy kreatin. Na trhu výživových prostředků určených sportovcům je několik druhů kreatinu, avšak 3 z nich jsou používané nejčastěji.

Jsou to: monohydrát, jablečnan a hydrochlorid (HCl) kreatinu. Často je první volbou monohydrát, a to z toho důvodu, že je relativně levný a byl s ním proveden největší počet výzkumů. Jablečnan a hydrochlorid mají zase pH bližší tomu, co se vyskytuje v žaludku, než výše zmíněný monohydrát.