Kalistenika – jak začít?

Kalistenický trénink je často první formou kontaktu cvičícího s fyzickou aktivitou, zejména s rozvojem síly. Jedná se o metodu, která je založena na hmotnosti těla a nevyžaduje speciální vybavení, což z ní činí ideální volbu pro začátek. Začínající sportovci mohou snadno rozvíjet základní sílu, motorickou koordinaci a vytrvalost, než přejdou k pokročilejším tréninkovým metodám.

1. Krátká historie kalisteniky
2. Kdo by měl tento typ aktivity využívat?
3. Jak začít s tréninkem?
4. Výhody kalisteniky
5. Současná historie – návrat k přírodě
6. Shrnutí

Krátká historie kalisteniky

Kalistenika pochází z řeckých slov kallos (krása) a sthenos (síla), což naznačuje, že tyto cviky měly za cíl nejen rozvoj síly, ale také harmonickou postavu. Kalistenika byla již ve starověkém Řecku běžně používána jako základní metoda tréninku válečníků a vojáků, aby se udrželi v perfektní fyzické kondici. V novověku byla kalistenika populární mezi armádami po celém světě a v současné době ji používají jak profesionální sportovci, tak amatéři. V 60. letech 20. století zažila kalistenika renesanci díky fitness hnutí, které podporovalo fyzickou aktivitu na čerstvém vzduchu.

Kdo by měl tento typ aktivity využívat?

Kalistenický trénink je vhodný pro každého, kdo chce zlepšit svou postavu, kondici a sílu. Je zvláště doporučován začátečníkům, kteří ještě nemají přístup do posilovny nebo se necítí pohodlně při používání činek. Díky různým úrovním obtížnosti umožňuje kalistenika postupně zvyšovat intenzitu tréninku, což z ní činí ideální formu aktivity pro osoby různého věku a různé úrovně kondice.

Jak začít s tréninkem?

Chcete-li začít s kalistenickým tréninkem, je nejlepší začít s jednoduchou sadou cvičení, která nevyžadují žádné vybavení. Vyplatí se využít kruhový trénink, což znamená, že jedno cvičení provádíme za druhým bez časové přestávky. Teprve po dokončení celého kruhu následuje odpočinek.

Příklad tréninku:

• Výpady x15
• Shyby na hrazdě podhmatem x10 (můžete použít gumu nebo pomoc partnera)
• Kliky na bradlech x10
• Klasické dřepy x15
• Diamantové kliky x10

Cvičení provádíme v 3-4 okruzích a s postupem času můžeme zvyšovat počet opakování nebo přidávat další cviky. Trénink je vhodné provádět alespoň 3krát týdně, s jednodenními přestávkami mezi jednotlivými sezeními, aby byla zajištěna dostatečná regenerace.

Výhody kalisteniky

Kalistenika zapojuje mnoho svalových skupin současně, což způsobuje, že tělo se vyvíjí harmonicky a symetricky. Díky tomuto tréninku zlepšíme nejen sílu, ale také motorickou koordinaci, vytrvalost a pružnost. Navíc cvičení tohoto typu mají vynikající vliv na spalování kalorií, což je činí účinnými v procesu redukce tukové tkáně.

Současná historie – návrat k přírodě

V 21. století, s rostoucí popularitou hnutí „street workout“, se kalistenika stala jednou z hlavních forem fyzické aktivity v městském prostoru. Parky, hřiště a venkovní posilovny stále častěji navštěvují nadšenci tohoto druhu tréninku, kteří využívají hrazdy, bradla a další jednoduchá cvičební zařízení. Kalisthenika je oceňována pro svou univerzálnost – od začátečníků až po pokročilé sportovce.

Shrnutí

Kalistenický trénink je skvělým způsobem, jak začít s fyzickou aktivitou. Je dostupný pro každého, nevyžaduje žádné vybavení a zároveň zajišťuje všestranný rozvoj postavy, síly a vytrvalosti. Cvičení lze provádět prakticky kdekoli, což je činí nejen pohodlnými, ale také efektivními. Kalistenika je navíc také tréninkem pro mysl – vyžaduje soustředění, přesnost pohybů a postupné překonávání vlastních limitů.

Zdroje:

Effect of Progressive Calisthenic Push-up Training on Muscle Strength and Thickness: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29466268/

The Effect of Breaking Up Sedentary Time with Calisthenics on Neuromuscular Function: A Preliminary Study: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36361476/