Je kreatin v tabletách či tobolkách vhodný?

Kreatin patří k nejznámějším doplňkům pro sportovce. Jedná se o aminokyselinu, která je charakteristická pro maso, ale nejčastěji je užívána v podobě speciálních přípravků. Jsou dostupné jak v práškové formě, tak i jako tablety, díky čemuž si můžete vybrat vám vyhovující formu.

Ergogenní vlastnosti kreatinu

Mezi všemi aminokyselinami, které se vyskytují v potravinách, právě kreatin si získal největší oblibu u sportovců a aktivních lidí. Má to svůj důvod. Kreatin je jednou ze součástí energetického systému svalů, který zajišťuje stahování svalů nezbytné pro vývin síly.

Kreatin patří k chemickým sloučeninám, které jsou nejdříve spotřebovávány při fyzické námaze. Když má organismus dostatek této látky, pak náhlé i plánované fyzické aktivity jej nejsou schopny překvapit a vyvolat předčasně únavu. Kreatin je potřebný při krátkodobé námaze vyžadující velkou sílu i při dlouhých, vytrvalostních činnostech.

Dávkování kreatinu

Při velmi nízké fyzické aktivitě bude stačit konzumace 200-300 g hovězího, vepřového nebo rybího masa denně a pokrytí celkové potřeby bílkoviny (1,0-1,2 g/kg hmotnosti). Při pravidelné fyzické aktivitě a pro optimalizaci výkonu je nutné použít vyšší dávky.

Je odhadováno, že dospělý pravidelně se věnující sportu nebo rekreačním aktivitám může potřebovat v průměru 0,1 g kreatinu na 1 kg hmotnosti, což znamená nejčastěji rozmezí 5-10 g kreatinu denně. Zde je nutné také zajistit potřebné množství bílkovin ve stravě, které by mělo dosahovat 1,6-2,0 g/kg hmotnosti. Takové dávkování umožní dosáhnout větší efektivitu jak při běhání, plavání, tak i týmových sportech, silových sportech a řadě jiných aktivit, či také lepší regeneraci.

Volba kreatinového přípravku

Kreatin prošel četnými zkouškami, proto je v současnosti ke koupi v různých podobách, které je možné volit podle individuálních preferencí a potřeb. Jedním z kritérií volby vhodného výrobku je komfortní užívání. V tomto ohledu jsou za nejvhodnější považovány tablety. Umožňují přesné dávkování a snadno si je můžete vzít kamkoliv sebou.

Nejsou potřeba žádné nádoby pro přípravu, stačí je zapít vodou nebo jinou tekutinou. Kreatin v tabletách je stejně dobrý jako v prášku, může se ale uvolňovat do krevního oběhu trochu pomaleji. U většiny lidí to neovlivní koncové efekty užívání této aminokyseliny. Je ale vhodné tomu věnovat pozornost např. u lidí s poruchami vstřebávání, nebo lidí, kteří nemají rádi užívání takových přípravků v tabletách a užívají ještě jiné přípravky.