Jaký beta alanin je nejlepší?

Pro zvýšení úrovně energie a vydatnosti během tréninku používá mnoho lidí předtréninkové doplňky stravy. V jejich složení je velmi často beta alanin.

Co byste o něm měli vědět? Stojí za to užívat tento doplněk stravy? Jaký beta alanin je nejlepší?

Co stojí za to vědět o beta alaninu?

Beta alanin patří mezi endogenní aminokyseliny, tedy takové aminokyseliny, které je náš organismus schopen sám tvořit. Přestože beta alanin není používán k syntéze proteinů, je velmi účinným doplňkem stravy jak v kulturistice, tak ve vytrvalostních sportovních disciplínách. Proč je tomu tak? Beta alanin má společně s histidinem vliv na zvýšení nasycení svalů karnosinem. Karnosin dále snižuje hromadění se kyseliny mléčné ve svalech během cvičení, což vede ke zlepšení sportovních výsledků.

Jak používat doplněk stravy beta alanin?

Doporučovaná dávka beta alaninu je 3–6 g. Beta alanin je nutné užívat denně, včetně dní bez tréninku, a to v cyklech, jejichž délka je od 8 do 12 týdnů. Denní dávku stojí za to rozdělit na 2 až 3 menší dávky a užívat je společně s jídlem. To nám umožní dosáhnout většího nasycení svalů karnosinem, a ten (jak bylo uvedeno výše) snižuje hromadění se kyseliny mléčné ve svalech, což nám umožňuje provádět cviky déle a efektivněji, a také snížení celkové úrovně únavy.

Výsledky vědeckých výzkumů potvrzují, že beta alanin má vliv na zlepšení celkového zdravotního stavu a účinností tréninků. Pro dosažení lepších výsledků stojí za to spojit užívání beta alaninu s kreatinem.

Potvrzují výzkumy účinnost beta alaninu?

Výzkumy ukazují, že používání doplňku stravy s beta alaninem zvyšuje úroveň karnosinu ve svalech až o 80 %. Díky této skutečnosti přispívá užívání beta alaninu k menšímu hromadění se kyseliny mléčné ve svalech a k menší únavě během tréninku. To vše společně způsobuje, že můžete „celkově uzvednout“ větší tréninkový objem. Beta alanin je navíc antioxidant, takže se také podílí na zpomalování procesu stárnutí organismu.

Projevují se nějaké vedlejší účinky?

Užívání doplňku stravy s beta alaninem může způsobovat parestézii. Je to pocit „mravenčení“ dlaní a chodidel a také obličeje. Čím vyšší je dávka beta alaninu, tím větší je šance na to, že ucítíte charakteristické „mravenčení“. Parestézie není nijak zdraví škodlivá.

Jaký beta alanin je nejlepší?

Na trhu s doplňky stravy je v současnosti pouze jedna podoba beta alaninu, která stojí za pozornost. Můžete ji, samozřejmě, koupit v podobě tablet a také jako prášek, ať už bez přidané chuti, nebo s příchutí. My doporučujeme verzi s příchutí, která je společně s kreatinem a citrulinem rozpustná ve vodě. 

Co stojí za to si zapamatovat?

Beta alanin zvyšuje úroveň nasycení svalů karnosinem, díky čemuž snižuje obecnou úroveň únavy.

Doporučená denní dávka je 3–6 g. Beta alanin užíváme každodenně, včetně dní bez tréninku. Nejlepší výsledky poskytuje užívání beta alaninu s kreatinem.