Jak se motivujete k běhání?

Chtěli byste začít běhat, ale nemůžete se motivovat k tomu, abyste vyšli z domu? Nastavujete si každé ráno budík, ale vzdáváte se kvůli minutám spánku navíc? Nebo si plánujete běhání po práci, ale vždycky zvítězí jiné věci? Zřejmě máte problém s motivací. Možná je čas zamyslet se nad tím, proč chcete běhat a zda vás to baví...

1. Výmluvy a ztráta motivace
2. Jak nacházíte motivaci k pravidelnému běhání vy?
3. Souhrn

Výmluvy a ztráta motivace

Je snadné najít výmluvy, proč se něčemu vyhnout, ale klíčem k úspěchu je proti těmto výmluvám postavit důvody, proč to prostě udělat.

Tato ztracená motivace se probudí až s vaší akcí, takže není jiné rady než se prostě sebrat a jít do toho. Zní to nereálně? Pokud ano, čtěte dál a možná vám některé z následujících rad pomohou a budou stát za realizaci.

Jak nacházíte motivaci k pravidelnému běhání vy?

Ať už plánujete začít běhat s krátkými vzdálenostmi v klidném tempu, nebo jste již trochu zběhlí a usilujete o delší vzdálenosti či intenzivnější tréninky, následující tipy vás možná inspirují k tomu, abyste se do toho pustili.

Stanovte si cíle

Stanovení cílů je jedním z nejlepších postupů. Problém je, že ne každý ví, jak na to, protože mnoho lidí začíná s velkými a těžkými cíli, např. uběhnout maraton, zatímco mnohem kratší vzdálenosti jsou zcela nedosažitelné. Na takových cílech samozřejmě není nic špatného, ale nechte je někde v pozadí a zaměřte se na menší, takové, které jsou na dosah, např:

• V dubnu budu běhat 2-3krát týdně,
• Každý týden uběhnu alespoň 15 km. 15 km,
• Během tréninku budu udržovat určité (realistické) tempo na kilometr.

Tím, že budete mít plán na aktuální dny, bude pro vás snazší ho dodržovat a udržet si motivaci.

Připravte si seznam skladeb

Pokud patříte k lidem, kteří cítí sílu při poslechu hudby, připravte si playlist, na který budete běhat. Už když se připravujete na trénink, můžete si zapnout první skladbu a vnímat rytmus. S hudbou pro vás bude určitě snazší se rozběhnout.

Použití aplikace

Aplikace propojená se sportovními hodinkami nebo alespoň chytrým telefonem je skvělým motivátorem. Když si denně zaznamenáváte své výsledky a vidíte všechny tyto údaje, pak se vám v hlavě rodí plány na další tréninky. Některé aplikace umožňují sdílet data s přáteli nebo se připojit k běžecké komunitě, což může ovlivnit zejména úroveň vaší motivace.

Najděte si skupinu

Najděte si jednoho nebo více tréninkových partnerů, se kterými se dohodnete na běžeckém plánu. Tím, že se dohodnete na společném tréninku, máte jistotu, že jedna strana bude vždy ta motivovanější a zabrání vám, abyste běhání vzdali. Máte rozdílnou úroveň trénovanosti a společný běh nedává smysl? To nevadí - můžete vyrazit společně na místo startu, každý běžet svou cestou a sejít se v cíli, případně po tréninku. Můžete také běžet sólo, ale už jen to, že si budete povídat o tréninku, o svých výsledcích, o tom, jak se cítíte, vás udrží v tréninkovém rytmu.

Buďte časově flexibilní

Jsou dny, kdy vám čas proklouzne mezi prsty. Často neplánovaným způsobem. Pokud jste měli v plánu běhat hodinu, ale museli jste zůstat déle v práci, dovolte si zkrátit tréninkový čas na 30 minut. Je lepší udělat cokoli, než celý den sedět na gauči. Dovolíte-li si tuto flexibilitu, umožní vám to systematičnost.

Nastavte si vlastní tempo

Jediná osoba, které se musíte zodpovídat, jste vy sami, takže můžete běžet takovou rychlostí, jaká vám vyhovuje. Rozhodněte se, zda chcete běžet maximální rychlostí, nebo raději klidným tempem. Někteří lidé svůj trénink flákají, protože si říkají, že musí běžet určitým tempem, protože... no - protože co? Pokud trénujete sami pro sebe, dovolte si jít tempem, na které se cítíte. Pokud během tréninku cítíte sílu, pak si tempo zvolte, pokud ne, pak budete stále rádi, že jste vyrazili, a každý trénink je krokem k lepší kondici a především spokojenosti.

Přihlaste se do místních soutěží

V každém městě se čas od času koná soutěž na 5 nebo 10 km. Ať už je to na Den nezávislosti, Valentýna, první jarní den apod. Tím, že se přihlásíte, zaplatíte si účast a označíte si datum v kalendáři, pocítíte drobný tlak, abyste se připravili. Tento druh tlaku je spíše motivací a je zcela na místě.

Odměňte se

Vytvořte si systém odměn. Stanovte si cíle a odškrtávejte si ty, které byly splněny. Jako dodatečnou motivaci si vymyslete nějaký systém odměn. Může to být rezervace masáže, nové knihy, kávy v kavárně - cokoli se vám líbí.

Oblečte se vhodně pro cvičení, které chcete provádět.

Dobré oblečení může mít pozitivní vliv na to, jak sami sebe vnímáte, a může vás motivovat k častějšímu běhání. Kupte si oblečení a obuv na cvičení, které budete nosit rádi. Sportovní oblečení můžete také využít jako příležitost k experimentování se styly, které byste normálně nevyzkoušeli. Může to znamenat vyzkoušení pestrých barev nebo nošení šortek, když byste to normálně nedělali. Dobrým patentem na motivaci je také připravit si sportovní oblečení den před plánovaným tréninkem.

Souhrn

Najít vnitřní motivaci není vůbec těžké. Pokud chcete běhat ráno hned po probuzení, pomyslete na to, jak báječné bude trénovat v klidu a pohodě, když většina města ještě spí. Možná máte poblíž les nebo park, kde můžete poslouchat zpěv ptáků a užívat si pobyt s přírodou a první ranní sluneční paprsky. Navíc vás hned po tréninku čeká ten skvělý pocit - udělal jsem něco pro sebe, dokázal jsem to, cítím se fantasticky! Myslete na tyto pocity před tréninkem a uvidíte, že na cestu vyrazíte s mnohem lepším přístupem.

Zdroje:

Running Everyday: Benefits, Risks, Creating a Routine, and More (healthline.com) Endorphins: Functions, Levels, and Natural Boosts (healthline.com) What Are the Benefits of Sunlight? (healthline.com) Working Out in the Morning: 13 Benefits, Research, Tips, and More (healthline.com)