Jak dlouho lze l-karnitin užívat?

L-karnitin je chemická sloučenina ze skupiny aminokyselin, ale není to aminokyselina v pravém slova smyslu. Skládá se ze dvou aminokyselin - lysinu a methioninu. L-karnitin pomáhá dopravovat mastné kyseliny do mitochondrií (podobně jako když člověk lopatou přikládá uhlí do pece), kde se přeměňují na energii pro tělesné buňky. Nedostatek L-karnitinu může vést k metabolickým poruchám a snížení celkové fyzické i psychické výkonnosti.

1. Jak vzniká l-karnitin?
2. Kdy se l-karnitin používá?
3. Lze l-karnitin užívat nepřetržitě?
4. Jak používat l-karnitin?

Jak vzniká l-karnitin?

Orgány, které jsou v těle zodpovědné za produkci l-karnitinu, jsou játra a ledviny. Využívají k tomu aminokyseliny lysin a methionin a vitaminy C, B6 a železo. Z těchto orgánů je l-karnitin transportován do dalších tkání, především do svalů a nervového systému. Tato sloučenina se v těle objevuje také po konzumaci masa, ryb a mléčných výrobků, ale její množství přirozeně dostupné v potravinách je poměrně malé. Proto se pro nejrychlejší a nejúčinnější "nasycení" organismu karnitinem používají doplňky stravy.

Kdy se l-karnitin používá?

Protože L-karnitin pomáhá při metabolismu tuků, používá se nejčastěji k podpoře hubnutí a zlepšení složení těla při obezitě nebo k optimalizaci lipidogramu v boji proti srdečním chorobám.

Často se přidává do doplňků stravy a energetických nápojů pro zvýšení výdrže a snížení pocitu únavy.

Stále častěji se také hovoří o jeho potenciálu v boji proti neuropsychologickým onemocněním, jako jsou deprese a Alzheimerova choroba.

Lze l-karnitin užívat nepřetržitě?

Neexistují jasná doporučení, jak dlouho by se měl l-karnitin užívat, ale obvykle se užívá nejdéle několik měsíců. Lze jej užívat nepřetržitě, pokud nekonzumujete maso, ryby a mléčné výrobky a zároveň duševně nebo fyzicky pracujete.

V ostatních případech se doporučuje několikatýdenní přestávka po 3 až 4 měsících. Užívání l-karnitinu (zejména dlouhodobé) je nejlepší provádět pod dohledem dietologa. U různých chronických onemocnění je povinná konzultace s lékařem.

Jak používat l-karnitin?

L-karnitin v doplňcích stravy se dodává v různých chemických formách, například jako tartrát, chlorid nebo acetyl-l-karnitin. Vzhledem k dobré biologické dostupnosti je nejčastěji používanou formou l-karnitin tartrát. Dávkování l-karnitinu závisí na účelu použití a individuálních potřebách organismu.

V některých případech může dosáhnout až 4 gramů denně. Pro podporu hubnutí je dávka obvykle 2 až 3 gramy denně. O něco nižší dávky se používají v případě acetyl-l-karnitinu, který prochází mozkovou bariérou, a má tak větší potenciál pro ochranu a léčbu neurologických stavů než tartrát. L-karnitin lze užívat jak ráno, tak odpoledne nebo večer, protože nepůsobí jako stimulant. Často se kombinuje s kofeinem, kreatinem, beta-alaninem nebo zeleným čajem, a to jak na podporu fyzické, tak duševní kondice.

Zdroje:

• Talenezhad, N., Mohammadi, M., Ramezani-Jolfaie, N., Mozaffari-Khosravi, H., & Salehi-Abargouei, A. (2020). Effects of l-carnitine supplementation on weight loss and body composition: A systematic review and meta-analysis of 37 randomized controlled clinical trials with dose-response analysis. Clinical nutrition ESPEN, 37, 9–23. https://doi.org/10.1016/j.clnesp.2020.03.008
• Alhasaniah, Abdulaziz Hassan. “l-carnitine: Nutrition, pathology, and health benefits.” Saudi journal of biological sciences vol. 30,2 (2023): 103555. doi:10.1016/j.sjbs.2022.103555