Únava a letargie po tréninku – co to znamená?

Ačkoli by se mohlo zdát, že období po cvičení je vždy něco příjemného, protože se tehdy vylučují endorfiny, serotonin a kanabinoidy, je třeba vědět, že uklidnění po ukončení cvičení nepřichází vždy a absolutně. Řada pravidelně cvičících osob může pociťovat chronickou a zhoršující se únavu doprovázenou charakteristickým "skluzem" energie i po tréninku s nízkou zátěží, což snižuje kvalitu života a výkonnost v práci nebo při studiu.

1. Únava způsobená nedostatkem minerálů a elektrolytů
2. Únava z nedostatku bílkovin
3. Únava ze špatného tréninkového plánu
4. Únava související s nemocí

Únava způsobená nedostatkem minerálů a elektrolytů

Cvičení vyvolává posílení metabolických procesů, které zahrnuje spotřebu energetických substrátů a časem i hromadění nežádoucích vedlejších metabolických produktů. Buněčné prostředí se pak okyseluje, což negativně ovlivňuje výkonnost, včetně svalové kontraktility. Ovlivňuje vytrvalostní i silový výkon. Tento stav zhoršují faktory, jako je dehydratace a zejména nedostatek elektrolytů, jako je hořčík, draslík nebo vápník.

Chybou, která vede k nadměrné únavě, je konzumace těchto živin "na oko", protože při vysoké frekvenci a/nebo intenzitě tréninku je přesný výběr stravy velmi důležitý pro fungování všech svalů, včetně srdce. Z minerálních látek nelze kromě elektrolytů nezmínit železo, které je nezbytné pro přenos kyslíku v těle prostřednictvím hemoglobinu.

Únava z nedostatku bílkovin

Únava spojená s nedostatečným výběrem a množstvím dodávaných živin může mít kromě příčin přímo souvisejících se svalovými kontrakcemi také původ přímo v nervovém systému. Svalová stimulace je totiž zprostředkována impulzy z nervového systému, který k tomu potřebuje nejen výše zmíněné elektrolyty, ale také aminokyseliny a peptidy pocházející z bílkovin, které se podílejí na syntéze neurotransmiterů.

Když se tělo potýká s nedostatkem bílkovin, není schopno produkovat látky, které stimulují nervový systém pro cvičení a které mu umožňují regeneraci. Patří mezi ně syntéza dopaminu nebo noradrenalinu prostřednictvím tyrozinu a aktivace syntézy svalových bílkovin prostřednictvím leucinu.

Únava ze špatného tréninkového plánu

Existuje tenká hranice mezi povzbuzováním organismu k prosperitě a působením na jeho vlastní újmu. Ani ta nejlépe sestavená strava nepomůže, pokud je tréninkový plán jednoduše příliš "přetížený". Nadměrný pocit únavy po tréninku může být způsoben příliš vysokou frekvencí a dlouhou dobou trvání cvičení, stejně jako kombinací různých druhů fyzické aktivity s extrémně odlišnými charakteristikami námahy.

Snaha o pokrok ve více sportech najednou může být zhoubná, protože šanci být všestranným sportovcem mají spíše vynikající jedinci a snaha o to za každou cenu může vést k vyhoření a znechucení, které lze často zaměnit za únavu a letargii. Nadměrné užívání stimulantů nervového systému před tréninkem a během dne zde může být dalším faktorem, který zhoršuje pocit únavy.

Únava související s nemocí

Dobrá strava a tréninkový plán nemusí v některých případech k dosažení pohody stačit. Nadměrná únava totiž může způsobit některé vážné život ohrožující stavy, jako je rakovina (např. kostní dřeně) nebo genetické poruchy (např. dystrofie) a psychické poruchy (např. deprese). Problémy mohou způsobovat také alergie, zažívací potíže, chronické bolesti nebo nespavost. Jedná se o onemocnění, u nichž může životní styl přispět ke zpomalení, potlačení nebo dokonce k remisi, takže ať už je příčina únavy a letargie jakákoli, stojí za to zaměřit svou pozornost na individuálně přizpůsobený jídelníček a cvičení.