Glycin na spánek – pomáhá usnout?

Glycin je velmi jednoduchá aminokyselina, která se přirozeně vyskytuje v lidském organismu. Podílí se na mnoha důležitých procesech, jako je tvorba specializovaných bílkovin a podpora nervového systému. Právě v nervovém systému se projevuje její účinek související se spánkem. Organismus si ji dokáže sám vyrobit a navíc se přirozeně vyskytuje v mnoha potravinách bohatých na bílkoviny, zejména v želatině, kůži, chrupavkách, mase, rybách a vývarech vařených z kostí.

1. Glycin v nervovém systému
2. Vícesměrné působení glycinu
3. Doplňování glycine pro spánek
4. Glycin a usínání

Glycin v nervovém systému

Glycin hraje důležitou roli ve fungování nervového systému a může ovlivňovat kvalitu spánku několika mechanismy. V kontextu spánku je nejdůležitější jeho působení jako neurotransmiteru, tedy chemické látky umožňující přenos signálů mezi nervovými buňkami. Glycin působí především inhibičně (uklidňující), tj. snižuje aktivitu (vzrušivost) neuronů.

K tomu dochází prostřednictvím glycinových receptorů přítomných hlavně v míše, mozkovém kmeni a některých částech mozku, jako je hypothalamus. Když se glycin váže na takový receptor, otevírají se kanály, kterými do neuronu proudí chloridové ionty. Tento příliv způsobuje tzv. hyperpolarizaci, tj. snížení elektrického potenciálu nervové buňky, což ztěžuje přenos signálu do další buňky.

Vícesměrné působení glycinu

Důležité je, že glycin hraje také roli v činnosti některých glutamátových receptorů, které mají opačný charakter. Glutamát je hlavní excitační neurotransmiter v mozku a působí prostřednictvím NMDA receptorů. Hraje důležitou roli v procesech paměti a synaptické plasticity, tj. schopnosti nervových buněk měnit svou aktivitu v reakci na podněty.

Aby mohl být NMDA receptor aktivován glutamátem, je nutná přítomnost glycinu ve speciálním vazebném místě. Glycin sám tyto receptory nestimuluje, ale jeho přítomnost umožňuje jejich fungování. V kontextu spánku to znamená, že glycin nejen přímo tlumí nervový systém, ale také se podílí na složitějších mechanismech regulujících činnost mozku.

Doplňování glycine pro spánek

V zvířecích modelech bylo pozorováno, že po podání glycinu stoupá jeho koncentrace jak v krvi, tak v mozkomíšním moku, což znamená, že tato aminokyselina se dostává do centrálního nervového systému a může přímo ovlivňovat činnost mozku. Současně byl pozorován pokles teploty míchy, tedy vnitřní teploty těla. Spolu s tím se zvyšuje průtok krve kůží, což naznačuje, že glycin podporuje proces odvodu tepla z těla. Snížení tělesné teploty před spaním je přirozenou součástí fyziologie spánku. Organismus se pak připravuje na odpočinek mimo jiné snížením teploty v centrálních částech těla, což napomáhá jak usínání, tak udržení spánku.

Některé studie také naznačují, že glycin může působit na úrovni hypotalamu – mozkové struktury odpovědné za kontrolu denního rytmu. Hypotalamus reguluje tzv. biologické hodiny, které ovlivňují, kdy se cítíme ospalí a kdy aktivní. Ačkoli je třeba provést další studie se zdravými osobami, aby bylo možné plně pochopit účinky glycinu, současné údaje naznačují, že jeho suplementace může zlepšit normalizaci spánku a usínání.

Obecná charakteristika glycinu