Cvičení na lačno: Jaký trénink nebo snídaně jako první?

Výběr času na cvičení je výsadou jen velmi málo lidí, obvykle se čas na cvičení musí přizpůsobit dennímu rozvrhu. Svoboda volby je obvykle omezena mimo jiné profesními, vzdělávacími nebo rodinnými a sociálními aspekty. Lidé, kteří jsou nuceni cvičit ráno, nebo jim prostě vyhovuje cvičit v tuto dobu, často čelí dalšímu dilematu. Toto dilema se týká předtréninkového, a zejména předtréninkového jídla.

1. Výhody tréninku "na lačno
2. Výhody tréninku po snídani
3. Cvičíte nalačno nebo po snídani?

Výhody tréninku "na lačno

Vynechání snídaně před tréninkem může být skvělým řešením pro každého, kdo spěchá na ranní cvičení. Někdy je lepší jíst velmi málo nebo dokonce vůbec nic, než se potýkat s gastrointestinálními problémy během vysoce intenzivního cvičení.

Sníst snídani asi 20 až 30 minut po probuzení a počkat, až ji v klidu strávíte, může někdy zabrat více než hodinu. Pokud se tato doba zkrátí a snídaně se sní "na sílu", může se při vrcholné intenzitě tréninkové jednotky objevit nevolnost, pocit přeplněného žaludku nebo plynatost, zvracení a průjem. 

Dlouhodobý stav, kdy tělu nejsou dodávány kalorie a zejména sacharidy, podporuje vylučování adrenalinu a noradrenalinu nadledvinami, což vede ke stimulaci nervového systému. To má za následek lepší koncentraci během intenzivního cvičení.

Výhody tréninku po snídani

Trénink po snídani vám jistě umožní provádět delší tréninky a s vyšší intenzitou. Je to proto, že přísun sacharidů i bílkovin do těla umožňuje optimalizovat svalový výkon a chránit svaly, což vám umožní "dát do toho všechno" o něco více než na lačno. Sacharidy regulují hladinu svalového glykogenu, tj. intramuskulárních zásob cukrů, které jsou důležitou energetickou rezervou. Bílkoviny z potravy naopak poskytují aminokyseliny, které zajišťují ochranu před mikropoškozením (spojeným s tzv. "zakyselením") a stimulují syntézu svalových bílkovin.

Cvičíte nalačno nebo po snídani?

To, zda je lepší cvičit nalačno nebo po snídani, závisí na řadě faktorů. Rozhodující může být denní rozvrh a tréninkové cíle. Trénink nalačno se zdá být nejbezpečnější pro tréninky krátkého trvání a střední až proměnlivé intenzity. Tréninky nalačno pro začátečníky by obecně neměly trvat déle než jednu hodinu, protože se může rychle dostavit únava.

Ti, kteří již lépe znají vlastní výkonnost a energetický metabolismus, mohou úspěšně provádět delší tréninky bez jídla, což se však může ukázat jako neoptimální pro dlouhodobý rozvoj.

Trénink nalačno bude jistě nejjednodušší pro ty, kteří drží ketogenní nebo přerušovanou dietu. Při tréninku nalačno i po snídani je třeba věnovat velkou pozornost přísunu vody a elektrolytů, které by měly být do těla dodávány postupně a v malém množství.