Ashwagandha - kdy to začne fungovat a jaké jsou účinky?

Ashwagandha (botanický název: Withania somnifera) je známá také jako indický ženšen nebo zimní třešeň. Ashwagandha je jedním z adaptogenů, tj. léčivých rostlin, které pomáhají tělu účinněji reagovat na mnoho forem stresu.


Tato rostlina, zejména její kořen, se používá již více než 3000 let jako přírodní ajurvédský lék na různé nemoci. Moderní věda to kombinuje s přínosy pro zdraví, jako je snížení stresu a úzkosti a regulace hladiny cukru v krvi, zlepšení nálady a paměti.


ashwagandha


Jak Ashwagandha funguje? Účinky doplňování


Snižte stres a úzkost


Tato rostlina pomáhá snižovat hladinu kortizolu, hormonu produkovaného nadledvinkami v reakci na různé stresové situace. Studie prokázaly, že denní dávky 125 mg až 5 g užívané po dobu 1–3 měsíců ukázaly snížení hladin kortizolu o 11–32%.


Snížení hladiny cukru v krvi


Ashwagandha může také snížit hladinu cukru v krvi jak u zdravých lidí, tak u lidí s diabetem 2. typu.


Jedna studie zjistila, že lidé s diabetem 2. typu, kteří si 30 dní užívali ashwagandhu, měli podobný účinek na snížení hladiny cukru v krvi jako při léčbě cukrovky. Zdá se, že výhody regulace cukru začínají dávkami 250 mg denně.


Zvyšování plodnosti


Ashwagandha může pomoci zvýšit plodnost, zejména u mužů, protože ovlivňuje hladinu testosteronu a kvalitu spermií. V jedné tříměsíční studii zahrnující 75 mužů s problémy s plodností, užívání 5 g ashwagandhy denně zvýšilo počet a pohyblivost spermií.


Zvyšování svalové síly


Doplnění ashwagandhy může zvýšit svalovou hmotu a svalovou sílu.


V 8týdenní studii muži, kterým bylo podáváno 500 mg této léčivé byliny denně, zlepšili svalovou sílu, zatímco ve skupině s placebem nebylo pozorováno žádné zlepšení. V jiné studii u mužů vedla suplementace 600 mg ashwagandhy denně po dobu 8 týdnů k 1,5–1,7násobnému zvýšení svalové síly a 1,6–2,3násobnému zvětšení svalové hmoty ve srovnání s placebovou skupinou. Podobné účinky byly pozorovány při podávání 750–1 250 mg ashwagandhy denně, užívaných po dobu 30 dnů.


Snižuje zánět a pomáhá bojovat proti infekci


Ashwagandha může také pomoci snížit zánět a zvýšit odolnost těla. Výzkum ukázal, že denní příjem 250–500 mg ashwagandhy po dobu 60 dnů může snížit hladinu C-reaktivního proteinu (indikátor zánětu) až o 30%.


Zlepšení paměti


Ashwagandha se tradičně používá v ajurvédě na podporu paměti. V jedné malé 8týdenní studii mělo doplňování ashwagandhy za následek celkové zlepšení paměti, pozornosti a výkonu účastníků. Doplňovali 300 mg extraktu z kořene ashwagandhy dvakrát denně.


ashwagandha allnutrition


Kdy ashwagandha začíná pracovat?


Výsledky většiny studií ukazují pozitivní účinky užívání ashwagandhy po 30 dnech suplementace. Měsíc užívání ashwagandy má pozitivní vliv na hladinu cukru v krvi, svalovou sílu a svalovou hypertrofii a také snižuje hladinu stresu, a tím zlepšuje spánek a regeneraci.


Některé z účinků suplementace trvají o něco déle. Jak ukazuje výzkum, zlepšení kvality spermií, zvýšení hladiny testosteronu, snížení zánětu v těle, stejně jako snížení úzkosti a zlepšení paměti, proběhlo po 8 týdnech užívání extraktu ashwagandhy.


To, jak rychle si všimneme pozitivního účinku tohoto úžasného adaptogenu na naše tělo, závisí také na přijaté dávce.


Co stojí za zapamatování?


Ashwagandha je rostlina, která se používá v ajurvédě po tisíce let. Ashwagandha je adaptogen, což znamená, že má schopnost snižovat účinky stresu a přizpůsobovat tělo nepříznivým vnějším podmínkám.


Ashwagandha ukazuje řadu zdravotních výhod. Může snížit úzkost a stres, pomoci v boji proti depresi, zlepšit kvalitu spermií a zvýšit hladinu testosteronu u mužů. Má pozitivní vliv na zdraví srdce. Může také přispět k lepší funkci mozku a paměti.


Účinky doplňování ashwagandhy jsou viditelné obvykle po 30 dnech užívání.

ZHODNOTIT ČLÁNEK:
0 / 5 5 0
SFD
Váš košík (...)
Produkt byl přidán Produkt byl odstraněn Do vašeho košíku byly přidány produkty z jiného zařízení Obnovili jsme váš košík z jiného zařízení
Hodnota košíku : ...