Aminokyseliny EAA - působení a účinky

Aminokyseliny EAA jsou skupinou esenciálních aminokyselin, které budují svalové bílkoviny. Pro tělo sportovce mají klíčový význam, jsou zodpovědné za regeneraci svalů, ochranu a výživu. EAA jsou zodpovědné za to, zda díky silovému tréninku vybudujete svaly.

EAA se stále častěji objevují v suplementaci sportovců, a proto stojí za to se na ně podívat blíže a dozvědět se o jejich speciálních vlastnostech.

1. Co je to EAA?
2. Jak fungují  aminokyseliny EAA?
3. Kdy a jak dávkovat?
4. Co byste si měli zapamatovat?

Co je to EAA?

Aminokyseliny EAA, tj.: leucin, valin, isoleucin, threonin, tryptofan, histidin, methionin a lysin.

Patří k esenciálním aminokyselinám, které je nutné tělu dodávat zvenčí. Naše tělo si je nedokáže samo vyrobit. Je proto důležité konzumovat plnohodnotné bílkoviny bohaté na EAA, jako jsou masné výrobky.

Suplementy založené na EAA se začínají objevovat častěji u lidí, kteří trénují, protože jde o komplexní doplněk. Vzhledem k tomu, že v EAA najdeme i BCAA (leucin, isoleucin a valin), můžeme z nich čerpat všechny výhody, které nám užívání doplňku s větvenými aminokyselinami (BCAA) dává.

Jak fungují  aminokyseliny EAA?

EAA jsou aminokyseliny ve volné formě, takže je naše tělo nemusí trávit a po požití se okamžitě vstřebávají do krevního oběhu.

Podpora redukce hmotnosti

Výsledkem je, že po 20-30 minutách po konzumaci se do svalů začnou dostávat další aminokyseliny, díky nimž jsou lépe chráněny během cvičení. To je antikatabolický účinek doplňku, který s úspěchem využijeme zejména v období redukce tuku.

Efektivní redukce není jen zbavení se tělesného tuku, ale také maximalizace ochrany svalové tkáně. V podmínkách kalorického deficitu to není jednoduché a suplementace EAA je zde velkou podporou.

Stimuluje anabolismus a zlepšuje regeneraci

Injekce aminokyselin účinně stimuluje růst svalů. Jejich působení rychle podporuje svalový anabolismus, díky čemuž potréninkové regenerační procesy fungují nejvyšší rychlostí.

EAA vyživují svaly. Zde máme na mysli skutečnost, že naše strava není vždy bohatá na přiměřené množství větvených aminokyselin BCAA, stejně jako celý balíček esenciálních aminokyselin EAA.

Suplementy obsahující EAA jsou navrženy tak, aby poskytovaly potřebné množství aminokyselin pro proces regenerace svalů, aby probíhal správně a bez poruch. Tento efekt je poměrně často pociťován menší bolestí svalů, ke které dochází po tréninku. A co víc, když silově trénujeme, zvyšuje se i potřeba aminokyselin.

Kdy a jak dávkovat?

Aminokyseliny EAA  používáme kolem tréninku a přijímáme minimálně 10-15 g aminokyselin na porci. Mnoho lidí používá o něco vyšší dávky, jednu porci konzumují během tréninku a druhou po cvičení. Množství doplňku by mělo záviset na tělesné hmotnosti cvičící osoby. Čím více svalů máme, tím více aminokyselin bychom měli přijmout.

Podle nových vědeckých výzkumů můžete potréninkovou porci bílkovin mírně vyčerpat a na její místo přidat porci aminokyselin EAA. Toto řešení dělá shake po tréninku ještě anaboličtějším.

Co byste si měli zapamatovat?

• EAA jsou esenciální aminokyseliny pro budování svalů.
• EAA účinně inhibují svalový katabolismus.
• Dávka EAA se pohybuje od 10 do 15 g aminokyselin na porci.
• Pro podporu nutričního efektu a urychlení regenerace organismu se vyplatí po tréninku kombinovat EAA s carbo.