Zimní túra v horách – jak se připravit?

Zima je výjimečné období, které dokáže okouzlit krásou zasněžených krajin, mrazivým vzduchem a tichem přerušovaným pouze zvukem kroků ve sněhu. Abychom si však mohli zimní túru plně užít, je třeba se na ni řádně připravit. Nejde jen o výlety do hor nebo na horské stezky, ale také o několikahodinové procházky nebo pochody v terénu, když venku mrzne a sněží.

1. Jak se připravit na zimní túru?
2. Jak se oblékat a co z šatníku je dobré mít navíc v batohu?
3. Co si vzít s sebou k pití a k jídlu?
4. Jaké doplňky se mohou hodit?
5. Jak pečovat o pokožku obličeje a rukou?
6. Na co ještě myslet den před výletem?
7. Opatrnost – na co si dát pozor?
8. Shrnutí

Zimní podmínky mohou být riskantní výzvou, pokud se nestaráme o správnou ochranu organismu a vhodnou výbavu. V tomto článku vám poradíme, jak se připravit, aby byla túra bezpečná, pohodlná a plná pozitivních zážitků.

Jak se připravit na zimní túru?

Přípravy na zimní túru začínají mnohem dříve než samotný výlet. Klíčové je znát povětrnostní podmínky pro daný den a správně naplánovat trasu. Je také důležité dbát na svou fyzickou kondici, zejména pokud plánujeme delší procházku nebo pochod v náročném terénu. Je také dobré si uvědomit své možnosti a nepřepínat se, zejména při teplotách pod nulou, kdy snadno dochází k vyčerpání nebo omrzlinám. Součástí příprav je také vhodné vybavení, oblečení a doplňky stravy, které nám umožní cítit se pohodlně a bezpečně i v těch nejchladnějších dnech.

Jak se oblékat a co z šatníku je dobré mít navíc v batohu?

Základním pravidlem oblékání na zimní túru je vrstvení. Oblékání několika vrstev oblečení umožňuje regulovat teplotu a v případě potřeby odvádět přebytečné teplo. První vrstvu by měla tvořit termoprádlo, které odvádí vlhkost od těla a zabraňuje ochlazení. Druhou vrstvou je izolace – např. svetr z merino vlny nebo fleece, které zadržují teplo. Nahoru je dobré obléknout bundu nebo zimní kabát, nejlépe s membránou, která chrání před větrem a sněhem.

Do batohu je také dobré si přibalit další oblečení, jako například:

• čepici nebo nákrčník – chránící hlavu před ztrátou tepla,
• rukavice – nejlépe vrstvené, z izolačního materiálu,
• buff nebo komín – na ochranu krku a obličeje,
• další pár ponožek – pro případ, že se ty základní namočí,
• tenké termoprádlo, které si můžete obléknout pod vrstvy, pokud bude velmi chladno.

Je také nezbytné, aby oblečení bylo vyrobeno z prodyšných materiálů, které odvádějí vlhkost a chrání před větrem a vlhkostí. Je třeba si uvědomit, že zimní podmínky se mohou měnit, proto je lepší mít něco navíc, co nám umožní rychle se přizpůsobit měnícímu se počasí.

„Ať už jste profesionální sportovec, rekreační sportovec nebo nadšený turista, izotonické nápoje mohou výrazně zlepšit vaši výkonnost a pohodu." Łukasz Domeracki – dietolog

Co si vzít s sebou k pití a k jídlu?

Při zimních túrách je klíčové správné hydratování organismu. V chladných dnech často necítíme žízeň tak silně jako v létě, což může vést k dehydrataci. Proto je vždy dobré mít s sebou termosku s teplým nápojem – čajem, bylinkovým čajem nebo horkou čokoládou. Je také dobré mít s sebou vodu, nejlépe v izolované láhvi, aby během chůze nezamrzla. Co se týče jídla, je dobré si připravit lehké energetické svačiny, které dodají rychlou energii a pomohou zabránit pocitu hladu během túry.

Vynikající budou:

• proteinové nebo energetické tyčinky
• sušené ovoce
• ořechy a směsi sušeného ovoce a ořechů
• kabanosy nebo sušená klobása
• obilné sušenky
• sendvič s uzeninou

Je důležité, aby jídla byla bohatá na sacharidy a tuky, které zajistí dlouhodobý zdroj energie i při velmi nízkých teplotách. Nezapomeňte pravidelně doplňovat tekutiny, což je obzvláště důležité v chladném počasí, kdy tělo ztrácí vodu hlavně dýcháním a potem.

Jaké doplňky se mohou hodit?

Během zimních výletů jsou nezbytné určité doplňky, které zvýší naši bezpečnost a pohodlí. Mezi nejdůležitější patří:

• čelovka – neocenitelná při pohybu po setmění, v tunelech nebo při neočekávaném zhoršení počasí. Vyplatí se vybrat model s kvalitním světlem a dlouhou výdrží na jedno nabití.
• power bank – pro nabíjení telefonů nebo jiných elektronických zařízení, což umožňuje v případě potřeby používat navigaci nebo komunikaci.
• mačky – zvláště užitečné na kluzkém a zledovatělém terénu, zlepšují stabilitu a bezpečnost při chůzi.
• Offline mapa nebo GPS – v případě, že je mobilní signál slabý nebo zcela chybí, je dobré mít v zařízení uložený plán trasy nebo offline mapu.
• Termoska s horkým nápojem, hygienické ubrousky (suché a mokré) – zajišťují pohodlí a hygienu během delšího výletu.
• Lékárnička – se základním vybavením pro drobná poranění, náplastmi, léky proti bolesti a prostředky proti omrzlinám.

Stojí také za to pořídit si pohodlný batoh, do kterého se vejdou všechny nezbytné doplňky a náhradní oblečení, a který zároveň nebude příliš zatěžovat.

Jak pečovat o pokožku obličeje a rukou?

V chladných dnech je pokožka obličeje a rukou obzvláště náchylná k vysušení, popraskání a omrzlinám. Proto je před výletem vhodné použít vhodné ochranné přípravky. Na obličej je nejlepší nanášet krémy s UV filtrem a složkami chránícími před vysušením, jako je vitamín E, bambucké máslo nebo rostlinné oleje. Je důležité, aby krém byl mastný, ale zároveň lehký a dobře se vstřebával, čímž vytvoří ochrannou bariéru.

Ruce je třeba chránit silnějším krémem nebo speciálním ochranným balzámem a na silnější rukavice si můžete navléknout také druhou vrstvu tenkých rukavic z prodyšného materiálu, pokud plánujete delší pobyt na mrazivém vzduchu. Během túry je dobré si ruce pravidelně mazat, zejména pokud pociťujete jejich vysušení nebo popraskání. Je také dobré mít po ruce malou tubku krému, kterou lze snadno nanášet během chůze.

Na co ještě myslet den před výletem?

Určitě stojí za to zkontrolovat seznam, zda máte všechny potřebné doplňky. Nezapomeňte na vydatnou večeři bohatou na sacharidy a vitamíny a dostatek spánku, abyste měli "jistotu", že výlet proběhne bez komplikací. Samozřejmě, že jistotu nikdy nemáte, proto si připravte také nouzový plán, např. body na trase, kde se můžete vrátit, nebo kde máte poblíž železniční nebo autobusové nádraží – pamatujte, že nedokončení plánované trasy není nic špatného. Pokud vám to vaše síly nebo povětrnostní podmínky nedovolí, vraťte se zpět.

Také se ujistěte, že všechna elektronická zařízení, jako je telefon nebo baterka, jsou plně nabitá. Díky tomu se vyhnete nepříjemným překvapením a budete se moci soustředit na radost z výletu.

Opatrnost – na co si dát pozor?

V zimních podmínkách je nejdůležitější opatrnost na kluzkých, zledovatělých površích. Je třeba se vyvarovat náhlých pohybů, běhu a namáhavého překonávání obtížných úseků, které mohou vést k pádům a zraněním. Je také dobré být ostražitý vůči známkám únavy, omrzlinám nebo pocitu chladu, které mohou znamenat nutnost přerušit výlet nebo změnit plány. Nesmíte podceňovat povětrnostní podmínky – pokud předpověď počasí předpovídá zhoršení počasí, je lepší výlet odložit na jiný, příznivější den.

„Výběr správné tyčinky by měl být přizpůsoben účelu, druhu aktivity a okamžiku konzumace. Pokud je prioritou regenerace svalů a zvýšení příjmu bílkovin, bude nejlepší volbou proteinová tyčinka. Pokud je však cílem rychlý přísun energie, je vhodné sáhnout po energetické tyčince." Łukasz Domeracki – dietolog

Shrnutí

Zimní túra může být nezapomenutelným zážitkem, pokud se na ni správně připravíme. Klíčem je správné vrstvené oblečení, hydratace a výživa, stejně jako nezbytné doplňky, které zvýší naši bezpečnost. Nezapomínejme na péči o pokožku, zejména obličeje a rukou, a na dostatečný odpočinek před výpravou.

Pamatujme, že zimní podmínky vyžadují větší opatrnost a rozvážnost, ale pro milovníky přírody a aktivit na čerstvém vzduchu jsou zdrojem neuvěřitelných zážitků a kontaktu se zimní přírodou. S patřičnou přípravou se každý výlet v chladných dnech může stát krásným a uspokojivým zážitkem, který vám přinese nejen pohyb, ale také klid a radost z kontaktu s přírodou, a to i v těch nejchladnějších dnech.

Zdroje:

• https://www.nationalgeographic.com/travel/article/hiking-in-winter-how-to-stay-safe
• https://redlineguiding.com/2020/11/how-hikers-stay-warm/