ZMA - působení, dávkování a účinky

Použití produktů typu ZMA je zaměřeno na podporu regenerace sportovců ovlivněním kvality spánku. Není pochyb o tom, že spánek hraje klíčovou roli v procesu regenerace tkání a připravenosti na sportovní aktivity, proto sportovci rádi sahají po doplňcích stravy, které přispějí k podpoře organismu v tomto období.

1. Účinná látka
2. Účinek a biologická úloha
3. Popis doplňku
4. Jak dávkovat a s čím kombinovat?
5. Co můžeme od doplňku očekávat?

Účinná látka

Klasický vzorec ZMA není nic jiného než hořčík a zinek v chelátové formě od společnosti Albion, která má na vzorec tohoto typu patent. Účelem chelatace minerálů je podpořit biologickou dostupnost účinné látky, která je spojena do molekuly s aminokyselinou. Výrobky tohoto typu vykazují výrazné zlepšení vstřebávání a dodávají tělu více účinné látky.

Účinek a biologická úloha

Receptura ZMA je založena na působení zinku a hořčíku, což znamená, že doplněk přispívá k podpoře nervového systému i fungování svalové soustavy. Doplněk hořčíku podporuje mimo jiné činnost srdce, přenos nervových impulzů, tvorbu kostí, nehtů a zubů. Dále přispívá k udržení duševní a fyzické aktivity, poskytuje možnosti soustředění a paměti. Je nezbytnou součástí stravy lidí pracujících fyzicky i duševně.

Zinek zase vykazuje podporu více než 200 enzymových procesů, čímž přispívá k normálnímu metabolismu bílkovin, sacharidů a tuků. Mimo jiné je zodpovědný za hojivé procesy, mineralizaci kostí nebo syntézu anabolických hormonů. 

Popis doplňku

ZMA se obvykle dodává ve formě kapslí s obsahem prvků přibližně 400 mg hořčíku a 30 mg zinku.

Jak dávkovat a s čím kombinovat?

Množství 400 mg hořčíku a 30 mg zinku se obvykle dodává v množství 3 kapslí doplňku, které by se měly konzumovat 30-60 minut před spaním. Je důležité, aby byl přípravek konzumován pokud možno na žaludek nezatížený jídlem. Pak si můžeme být jisti, že hořčík obsažený v doplňku bude mít poměrně rychle relaxační účinek a zlepší kvalitu spánku. Nic však nebrání tomu, aby se doplněk užíval s jídlem konzumovaným před spaním.

Pro další podporu kvality spánku lze použít doplňky založené na přídavku melatoninu, extraktu z chmelových šištic, meduňky lékařské nebo kyseliny gama aminomáselné.

Co můžeme od doplňku očekávat?

Na rozdíl od běžných tvrzení v reklamách doplněk nezvyšuje hladinu testosteronu. Poměrně často se ženy ptají, zda mohou ZMA užívat z obavy o výskyt sekundárních mužských znaků.

Neexistuje žádná obava, že by zinek s hořčíkem přispíval k výraznému zvýšení hladiny testosteronu a změně vzhledu postavy.

Po doplnění ZMA můžeme očekávat:

• zlepšení regenerace
• hlubší spánek
• rychlejší usínání při výrazném nedostatku hořčíku
• tonizující a zklidňující účinek
• snížení nadměrného stresu