Pro některé jsou rána každodenním bojem. Než vylezou zpod peřiny, několikrát zmáčknou tlačítko snooze, a když se jim podaří vstát, jdou téměř poslepu na toaletu a později na kávu. Jiní naopak energicky vyskočí z postele a téměř okamžitě jsou připraveni podnikat různé aktivity. Člověk má dojem, že tu máme co do činění se dvěma různými světy.
![brzké vstávání]()
- Ranní ptáče, nebo noční znamení?
- Vliv ranního vstávání na fyzickou aktivitu
- Vliv ranního vstávání na pohodu
- Praktické tipy, jak se stát ranním ptáčátkem
- Změna může být problematická
- Souhrn
Ukazuje se však, že být ranním ptáčetem má své výhody. Rozhodnutí vstávat brzy je spojeno s lepší náladou, větší fyzickou aktivitou a lepším duševním zdravím. Kdo by o tyto výhody nestál?
Ranní ptáče, nebo noční znamení?
Výraz „ranní ptáče“ odkazuje na to, že někteří lidé rádi vstávají za svítání. Na druhou stranu „noční ptáci“ jsou lidé, kteří rádi zůstávají pozdě v noci vzhůru, ale je pro ně těžké se potom vyvalit z postele. Existuje dokonce dotazník určený k určení, ke které skupině máte blíže. Řeč je o dotazníku Morningness-Eveningness Questionnaire (MEQ), v Polsku označovaném jako dotazník Lark-Sowa.
Co tedy určuje, kde se nacházíte na stupnici, která určuje, zda jste ranní ptáče, nebo noční sova? Podle výzkumu závisí to, zda se ráno cítíte svěží a plní energie, nebo naopak ospalí, na vaší genetice a životním stylu. Genetická stránka nemá příliš velký vliv, ale to, jak moc vystavujete oči dennímu světlu a jak se staráte o svůj spánek, ano.
Pochopení toho, kde se nacházíte, vám může zlepšit náladu a pomoci vám zůstat produktivnější. Pokud máte přirozenou tendenci spát déle, je pravděpodobné, že budete v pozdějších hodinách lépe pracovat a budete také déle produktivní. Naopak, pokud jste večer ospalí a necítíte se k ničemu inspirováni, pak se vám bude mnohem lépe dařit pracovat v dřívějších hodinách. Pokud vám způsob vašeho fungování úplně nevyhovuje, můžete to s trochou snahy změnit.
Vliv ranního vstávání na fyzickou aktivitu
![žena - časné vstávání]()
Četné studie spojují ranní vstávání se zvýšenou fyzickou aktivitou. Studie zveřejněná v časopise Journal of Sports Sciences zjistila, že lidé ze skupiny skřivanů jsou aktivnější ve srovnání s těmi, kteří dávají přednost večernímu životnímu stylu. Studie také ukazuje, že ranní vstávání podporuje větší fyzickou aktivitu také u dospívajících.
Je snadné pochopit proč. Když se probudíte dříve a máte spoustu energie, můžete ji po celý den více využívat. Můžete toho stihnout více, protože váš den bude o něco delší. Navíc máte také více času na cvičení před oficiálním začátkem dne, tedy před prací nebo školou. Ranní aktivita má mnoho výhod, včetně zvýšení duševní jasnosti, díky čemuž je snazší čelit výzvám nadcházejícího dne.
Vliv ranního vstávání na pohodu
![časné vstávání - pohoda]()
Kromě vlivu na fyzickou aktivitu mají lidé, kteří vstávají brzy, také pozitivní vliv na náladu. Studie publikovaná v časopise Journal of Affective Disorders zjistila, že lidé vstávající ráno vykazují vyšší úroveň pozitivních emocí a životní spokojenosti ve srovnání s těmi, kteří vstávají večer. Jiná studie publikovaná v časopise Journal of Sleep Research zjistila, že ranní vstávání je spojeno s lepší kvalitou spánku a snížením příznaků deprese a úzkosti.
Možná vás zajímá, proč by vám ranní vstávání mohlo zlepšit náladu. Když vstáváte brzy, nemusíte tolik spěchat. Ranní aktivity můžete také vykonávat uvolněněji a s menším stresem. Kromě toho, když vstáváte brzy, můžete využívat mnohem více denního světla. To pomáhá správně nastavit vaše vnitřní biologické hodiny. Brzké vstávání vám také dává více času na péči o sebe. A to všichni potřebujeme!
Praktické tipy, jak se stát ranním ptáčátkem
Nikdo neříká, že se jím musíte stát, ale pokud chcete, dejte si čas a provádějte změny postupně. Tak je nebudete tolik pociťovat. Musíte také dát svým vnitřním hodinám čas, aby se přizpůsobily novému rozvrhu.
Zde jsou praktické tipy, jak se stát ranním ptáčetem:
- Postupně měňte čas svého budíku, např. každý týden ho upravte o 10-15 minut.
- Zakončete den relaxační činností, např. meditací nebo četbou knihy. Vyhněte se čtení z tabletu. Modré světlo ze zařízení může narušovat uvolňování melatoninu a ztěžovat usínání.
- Vystavte oči přirozenému světlu hned po probuzení. Proč nejít na pár minut ven? Přirozené světlo nastavuje denní rytmus těla, tedy časový rozvrh, podle kterého se uvolňují hormony a signální molekuly.
- Využijte ranní hodiny k řešení důležitých úkolů nebo stanovení cílů na celý den. Díky tomu bude nadcházející den soustředěnější.
Změna může být problematická
Stejně jako na každou změnu životního stylu reagujeme každý trochu jinak. Pro mnoho lidí může přechod na ranní vstávání znamenat dočasné nepohodlí:
První týden nebo dva se můžete během dne cítit pomalí nebo méně soustředění. Vaše tělo potřebuje čas na adaptaci. Tomuto období se říká adaptační období.
Můžete zjistit, že časné vstávání snižuje vaši produktivitu, alespoň zpočátku, protože ještě nejste zvyklí se soustředit a koncentrovat v tak brzkou hodinu. Zpočátku vám může připadat obtížné se rozhodovat.
Pokud jste zvyklí chodit pozdě spát, může být zpočátku obtížnější přejít na dřívější čas. Je možné, že se vám bude špatně usínat, a proto budete spát méně. To se časem ustálí.
Zpočátku můžete také pociťovat další stres kvůli druhu tlaku, který na sebe vyvíjíte, proto buďte trpěliví a mějte pro sebe pochopení.
Po týdnu nebo dvou se můžete nadále cítit průměrně, ale nevzdávejte to. Dejte si čtyři až šest týdnů na adaptaci. Po této době byste měli zaznamenat rozdíl. Pokud je to pro vás stále utrpení, pak možná tento rytmus není vůbec pro vás. A to je také v pořádku. Pravdou je, že někteří lidé jsou stvořeni jako ranní ptáčata, někteří jako noční ptáčata a jen určité procento je schopno svůj denní rytmus změnit.
Souhrn
Nyní víte, že být ranním ptáčetem má pro vaše zdraví a pohodu jasné výhody. Pokud vynaložíte trochu úsilí, můžete se stát aktivnějším člověkem a především se budete cítit lépe. Změna však vyžaduje úsilí, ale stojí za to. Samozřejmě vše v rámci možností, protože pokud uplynou týdny a vy stále považujete svou ranní rutinu za utrpení, pak je třeba povolit.
Zdroje:
Uvedený obsah má pouze vzdělávací a informační účely. Pečlivě dbáme na jeho věcnou správnost. Nemá však nahrazovat individuální rady odborníka, přizpůsobené konkrétní situaci čtenáře.