Vyplatí se kombinovat taurin s kreatinem?

Taurin a kreatin kombinují minimálně dvě vlastnosti. Jedná se o aminokyselinové sloučeniny, které jsou vytvářeny methioninem a obě jsou charakteristické pro živočišné potraviny. Tím však výčet společných vlastností nekončí.

1. Co je taurin?
2. Co je kreatin?
3. Má smysl kombinovat taurin a kreatin?

Co je taurin?

Taurin je aminokyselina, kterou si tělo může vyrobit z jiných sloučenin nebo ji přijímat s jídlem. Obzvláště velké množství taurinu se v těle nachází v krvi a svalech, ale je také v mozku, srdci a játrech a v něco menším množství v jiných tkáních. Potravinové produkty bohaté na tuto aminokyselinu jsou především mořské plody, maso a droby. Nízké hladiny taurinu jsou pozorovány ve stravě veganů a vegetariánů. Je špatně syntetizován mimo jiné kojenci a lidmi s onemocněním jater.

Taurin se podílí na metabolismu žlučových kyselin, což je důležité pro zdraví jater. Působí jako antioxidant, a proto má protizánětlivý potenciál. Podílí se na osmotické regulaci buněk (tlak intracelulárních a extracelulárních tekutin) a na vedení nervových signálů a dráždivosti nervového systému. Doplnění stravy o taurin pomáhá snižovat hypertenzi nebo příznaky deprese. Navíc může sportovcům pomoci k lepším výsledkům v tréninku (hlavně ve vytrvalostních disciplínách).

Co je kreatin?

Hladina kreatinu v těle, stejně jako taurin, závisí na účinnosti jeho syntézy a na složení stravy. Nejcharakterističtějším místem jeho výskytu v těle jsou kosterní svaly. Vyskytuje se však i v nervovém systému a vnitřních orgánech. Potravinové zdroje kreatinu jsou maso a ryby, takže vegani se nejčastěji potýkají s nedostatkem této sloučeniny.

Problém s jeho každodenní konzumací často postihuje i sportovce, protože kreatin je jedním z nejdůležitějších prvků energetických systémů souvisejících s prací svalů. Z tohoto důvodu je považován za ergogenní sloučeninu. Existuje dostatek vědeckých důkazů o jeho účinnosti při regeneraci svalů po tréninku a zlepšení jak silového, tak vytrvalostního výkonu. Stále více se také mluví o roli kreatinu při formování zdraví mozku a regulaci nálady.

Má smysl kombinovat taurin a kreatin?

Obě tyto sloučeniny se obvykle vyskytují současně v potravinách a ve formě doplňků stravy jsou považovány za bezpečné a dobře tolerované. Taurin a kreatin mohou společně podporovat fyzickou kondici, nabízejí posilování před i po tréninku, ale stojí za to věnovat pozornost dalšímu aspektu jejich spolupráce.

Nízké hladiny taurinu i kreatinu jsou pozorovány u lidí, kteří bojují s depresí. To může naznačovat důležité, komplementární funkce obou sloučenin při stabilizaci nervového systému a nálady. Vyšší účinnost kombinace kreatinu s taurinem než jejich samostatného použití byla ukázána již v experimentu na zvířecím modelu.