Mohu užívat doplňky hořčíku každý den?

Potřeba hořčíku ve vašem těle se může náhle zvýšit, například když přijde horké počasí. Někdy se však nedostatek tohoto prvku stává chronickým, což se může týkat lidí se špatně vyváženou stravou, intenzivně trénujících, duševně pracujících apod. V mnoha případech by pomohla suplementace.

1. Funkce hořčíku v těle
2. Faktory zvyšující poptávku po hořčíku
3. Způsoby použití hořčíku

Funkce hořčíku v těle

Hořčík jako elektrolyt se podílí na vedení elektrických impulsů v těle, a tím řídí kontraktilitu srdce a kosterního svalstva a také sekreci neurotransmiterů modulujících dráždivost nervového systému.

Přiměřený nutriční stav s tímto prvkem má velký význam z hlediska regulace krevního tlaku, vnímání bolesti a zvládání stresu. Spolu s vápníkem je navíc důležitou stavební složkou kostí. Provádí několik stovek enzymatických funkcí, z nichž některé přispívají například k udržení rovnováhy v ekonomice glukózy a inzulínu.

Faktory zvyšující poptávku po hořčíku

Podle různých odhadů může tělo dospělého člověka potřebovat až 420 mg hořčíku denně. Tyto potřeby se však mohou zvýšit, například v horkém počasí. Skupinou lidí, jejichž požadavky na tento prvek jsou obzvláště vysoké, jsou sportovci a fyzicky těžce pracující.

Příliš málo hořčíku mají i lidé, kteří se o sebe nestarají, pravidelně konzumují alkohol a vysoce zpracovaná jídla. Dále by si měli dávat pozor starší lidé nebo ti, kteří bojují s onemocněním trávicího traktu, cukrovkou 2. typu, osteoporózou nebo chronickými bolestmi.

Způsoby použití hořčíku

Hořčík ve formě suplementace lze užívat dočasně i dlouhodobě. U obou variant je třeba sledovat celkový obsah tohoto prvku ve zkonzumovaném jídle a tekutinách a při určitých příznacích nedostatku kontrolovat i hladinu hořčíku a dalších elektrolytů v krvi.

Při práci nebo tréninku v náročných podmínkách, včetně vysokých teplot vzduchu, může být suplementace velmi užitečným každodenním nástrojem. Vzhledem k tomu, že se po konzumaci rychle vstřebává tkáněmi s vysokou náročností, vyplatí se rozdělit jeho dávkování do více porcí během dne.

Zatímco doplňky hořčíku mohou mít formu tablet, kapslí, prášků, koncentrátů a listů, kapsle se zdají být nejoblíbenější. Umožňují přesné odměřování porcí, které obvykle dosahují 100 - 150 mg hořčíku na kapsli. Pokud Váš jídelníček pravidelně neobsahuje zeleninu, luštěniny, semínka a ořechy a nejste si jisti obsahem minerálních látek ve vodě, kterou pijete, vyplatí se sáhnout po takové suplementaci až 3x denně.