Co se vyplatí doplňovat, když je Vám 40?

Téma stárnutí a to, jaké změny se pak v lidském těle odehrávají, je mezi vědci velmi oblíbené, zejména v oblasti zdraví, medicíny a sportu. Tyto změny mohou snížit kvalitu života a dokonce vést ke snížení zdatnosti a nezávislosti.

1. Než přijdou změny
2. Proteiny a sloučeniny aminokyselinového původu
3. Vitamíny a minerály
4. Omega-3 mastné kyseliny

Než přijdou změny

Jednou z hlavních zásad péče o zdraví v pokročilém věku je péče o nutriční stav na mnoho let dopředu. Jelikož muži dosahují důchodového věku o něco později než ženy, stojí za to věnovat pozornost tomu, co by měl čtyřicátník doplňovat, aby mohl naplno využívat potenciál těla až do konce produktivního věku a dále.

Proteiny a sloučeniny aminokyselinového původu

Jednou z hlavních starostí mužů kolem 40 let je proces postupného oslabování přirozené produkce testosteronu. Je spojena se závažnými fyziologickými účinky, které zahrnují poruchy motivace, potréninkové regenerace, ale i rozvoje fyzické výkonnosti a síly.

Proto se v tomto věku vyplatí dbát na dostatečně vysoký přísun bílkovin. Proteiny, které dodávají tělu pevné množství esenciálních aminokyselin, stejně jako peptidů a aminokyselinových sloučenin, mohou nejen zabránit sarkopenii, tedy ztrátě svalové hmoty související s věkem, ale mohou Vám také pomoci dosáhnout určitých cílů v oblasti zdraví, kondice nebo postavy.

Regeneraci a stavbu svalové tkáně v největší míře podporují aminokyseliny s rozvětvenými postranními řetězci (BCAA), které lze zajistit konzumací specializovaného suplementu (BCAA nebo EAA), koncentrátů a izolátů syrovátkových nebo vaječných bílkovin a také jako směsi rostlinných bílkovin. Mezi sloučeniny nejznámější ze strany podpory energetického zásobování svalů patří mj kreatin, karnitin a také karnosin (přesněji jeho beta-alanin).

Vitamíny a minerály

Vitamínem, který lze doporučit každému muži nad 40 let (a vlastně každému člověku žijícímu ve střední Evropě), je vitamín D. Ovlivňuje nejen pevnost kostí, ale podílí se i na hormonálních změnách souvisejících s pohlavními hormony. Nedostatek vitaminu D může mít za následek nejen zvýšené riziko úrazů a zlomenin, ale také poruchy imunitního, nervového a svalového systému.

Z minerálů by si muži nad 40 let měli dát pozor především na hořčík a draslík.

Jsou to elektrolyty, které se podílejí na regulaci krevního tlaku. Pro diskutovanou sociální skupinu jsou důležité, protože právě v této skupině je pozorován významný nárůst nemocnosti a úmrtí z kardiovaskulárních příčin. Hořčík navíc podporuje vitamín D v procesu stavby kostí a fungování nervového systému.

Omega-3 mastné kyseliny

Z důvodů podobných těm, pro které se doporučuje zvýšit spotřebu hořčíku a draslíku ve skupině mužů ve čtvrté dekádě života, se doporučuje dbát na přísun omega-3 mastných kyselin, zejména EPA a DHA ve stravě.

Jedná se o polynenasycené mastné kyseliny mořského původu, které působí protizánětlivě a vykazují široké spektrum biologických aktivit prospěšných pro zdraví. Ovlivňují kardiovaskulární, nervový a imunitní systém.