Účinky a příznaky nedostatku hořčíku

Hořčík je jedním z nejdůležitějších minerálů v těle, takže jeho nedostatek může způsobit značné zdravotní problémy. Je nezbytný pro zdraví buněk a je klíčovou součástí mnoha biochemických funkcí v těle. Bohužel si to většina lidí neuvědomuje a často trpí nedostatkem hořčíku, aniž by o tom věděli.

1. Účinky nedostatku hořčíku
2. Jste ohroženi?
3. Příznaky nedostatku hořčíku
4. Měli bychom se obávat nedostatku hořčíku?

Účinky nedostatku hořčíku

Dlouhodobý nedostatek hořčíku může přispět k vážným zdravotním problémům, jako je poškození ledvin nebo jater. Může také nepřímo vést k migrénám, roztroušené skleróze, glaukomu nebo Alzheimerově chorobě a osteoporóze (v důsledku malabsorpce vitaminu D a vápníku).

Jak zjistíte, že mám nízkou hladinu hořčíku? Můžete si nechat udělat krevní test, ale vyplatí se také sledovat určité příznaky.

Jste ohroženi?

Podle Státního zdravotního ústavu nejsou všichni stejní, pokud jde o metabolismus a vstřebávání hořčíku. U některých lidí je riziko vzniku nedostatku hořčíku ze své podstaty vyšší. Důvodem může být genetika nebo strava s nízkým obsahem potravin bohatých na hořčík. Do rizikové skupiny patří nejčastěji tito lidé:

• kteří se potýkají s gastrointestinálními potížemi
• trpí cukrovkou II. typu
• senioři
• osoby závislé na alkoholu

Příznaky nedostatku hořčíku

Mnoho lidí může mít nedostatek hořčíku a ani o tom neví. Pokud u sebe pozorujete některý z následujících příznaků, je možné, že budete muset zařadit jeho doplňování.

Křeče v nohou - mnoho z nás trpí křečemi v nohou a ty mohou být opravdu bolestivé a obtěžující. Jedná se o jeden z prvních příznaků, který se objevuje při nedostatku hořčíku, a je jasným znamením, že je třeba doplnit hořčík.

Nespavost - nedostatek hořčíku je často příčinou poruch spánku, ale také pocitů neklidu a hyperaktivity. Užívání přibližně 400 mg hořčíku před spaním nebo k večeři může podpořit spánek. Jedna studie zjistila, že suplementace hořčíkem zlepšila subjektivní míru nespavosti, efektivitu spánku, délku spánku a brzké ranní probouzení.

Bolesti svalů a fibromyalgie - podle studie zvýšený příjem hořčíku snížil bolesti a citlivost svalů a příznaky spojené s fibromyalgií (bolestivý syndrom charakterizovaný chronickou bolestí svalů a kloubů a výskytem tzv. citlivých bodů).

Úzkost - nedostatek hořčíku může ovlivňovat centrální nervový systém a způsobovat u lidí nervozitu. Při zhoršení nedostatku se objevuje úzkost a také deprese. Suplementace hořčíkem může tento stav nejen zmírnit, ale také zlepšit náladu.

Vyšší krevní tlak - hořčík podporuje normální krevní tlak a chrání srdce. Pokud trpíte nedostatkem hořčíku, může se často vyvinout i hypertenze, která je velmi nebezpečná.

Neustálá únava - nízká hladina energie, slabost a únava jsou častými příznaky nedostatku hořčíku. Většina pacientů s chronickým únavovým syndromem trpí jeho nedostatkem. Pokud vám chybí energie a v poslední době se cítíte slabí, zvažte doplnění hořčíku.

Migréna - nedostatek hořčíku může mít vliv na vznik migrény. Podle výzkumu může užívání pouhých 360-600 mg hořčíku denně ve formě doplňků stravy snížit četnost migrény až o 42 %.

Měli bychom se obávat nedostatku hořčíku?

Vše závisí na rizikových faktorech a přítomných příznacích. Naprostá většina lidí má nízkou hladinu hořčíku, takže je pravděpodobné, že i vy trpíte jeho nedostatkem. Pokud máte podezření, že se vás to týká, zvažte užívání doplňku hořčíku nejlépe ve formě citrátu nebo malátu. Vždy je také dobré nechat si udělat krevní testy nebo standardní vyšetření.

Zdroje:

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35565682/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35576873/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8754704/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23853635/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7786692/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3198864/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19271946/