Trening z hantlami dla zawodowych kierowców

Není pochyb o tom, že povolání řidiče s sebou nese riziko rychlého nárůstu tělesné hmotnosti, a to bohužel prostřednictvím nárůstu tukové tkáně. Sedavý způsob práce, málo fyzické aktivity během dne a stravování na benzínových pumpách nebo v fast foodech jsou receptem na rychlé přibírání na váze.

1. V zájmu zdraví, vzhledu a kondice
2. Výhody cvičení s činkami
3. Trénink pro řidiče – jak začít?
4. Strava a doplňky stravy pro profesionální řidiče

V zájmu zdraví, vzhledu a kondice

Zatímco stravu lze vždy vylepšit, s tréninkem v posilovně to bývá o něco složitější. Je těžké si čas přizpůsobit tak, aby bylo možné chodit do posilovny. I když máme kartu, která nám umožňuje využívat jakékoli místo v zemi, parkovací místa se obvykle nacházejí mimo centrum města, kde nutnost cestovat pouze za tréninkem účinně odrazuje řidiče od zahájení aktivity.

Máme však možnost trénovat pod širým nebem a/nebo s vlastním vybavením. Pro ty, kteří chtějí něco udělat se svým tělem, zlepšit svou fyzickou kondici nebo se postarat o své zdraví, jsme připravili vzorové tréninkové plány v závislosti na vybaveném, které máte k dispozici.

V éře sociálních médií můžeme pozorovat, že mnoho lidí, kteří denně řídí nákladní automobily, také vede zdravý a aktivní životní styl. Než se však pustíme do cvičení s činkami, seznámíme se s výhodami takového tréninku.

Výhody cvičení s činkami

Trénink nabízí řadu výhod, které mohou výrazně zlepšit kvalitu pracovního života řidiče. Zde jsou některé z hlavních výhod:

Zvýšení svalové síly

Pravidelné cvičení s činkami umožňuje zvýšit svalovou sílu, což je pro řidiče velmi důležité. Silnější svaly pomáhají při manipulaci s těžkým zařízením a minimalizují riziko úrazů. Někdy je třeba vystoupit z vozu a něco zvednout.

Snížení stresu

Práce profesionálního řidiče může být stresující. Trénink pomáhá snižovat stres a zlepšuje celkovou psychickou kondici. Cvičení umožňují uvolnit napětí a zlepšují náladu. Trénink zaručuje větší trpělivost za volantem.

Zvýšená výdrž

Trénink zvyšuje výdrž organismu, což může pomoci déle udržet koncentraci a energii při jízdě. Samozřejmě za předpokladu, že se správně stravujeme.

Snížení množství tuku

Pokud bojujete s nadváhou, trénink vám může pomoci zhubnout. Pravidelné cvičení navíc formuje postavu, což zvyšuje sebevědomí.

Zlepšení zdraví krevního oběhu

Zdraví srdce je klíčovou záležitostí pro řidiče, kteří tráví mnoho hodin sezením. Trénink pomáhá snížit riziko srdečních onemocnění zlepšením krevního oběhu a celkové kondice organismu. Sedavý způsob života není dobrý pro orgány pracující uvnitř hrudníku.

Trénink pro řidiče – jak začít?

Nyní, když známe výhody tréninku, je čas zjistit, jak začít:

1. Vyberte si vhodné činky

Prvním krokem je výběr vhodných činek. Nezapomeňte si vybrat činky odpovídající vaší síle a úrovni pokročilosti. Měli bychom také mít na paměti, že na začátku svalová síla roste poměrně rychle a nákup např. činek po 10 kg může být chybou. Podle mého názoru se vyplatí investovat do 2x30 kg činek s možností nastavení.

2. Tréninkový plán

Poraďte se s trenérem nebo si najděte online tréninkový program, který vyhovuje vašim potřebám a možnostem. Je důležité, aby trénink byl rozmanitý a zahrnoval různé svalové skupiny.

3. Pravidelnost

Aby bylo dosaženo výsledků, je důležité trénovat pravidelně. Snažte se trénovat alespoň 3–4krát týdně, abyste viděli výsledky.

4. Nezapomeňte na rozcvičku a protažení

Před začátkem tréninku si rozcvičte svaly. To vám umožní zlepšit výkonnost a chrání před zraněním. Po tréninku nezapomeňte na protažení svalů, které pomůže omezit svalovou bolest.

5. Pořiďte si podložku na cvičení

Místo, kde cvičíte, nemusí být vždy měkké nebo čisté. Hodí se například karimata, která vám zajistí minimální pohodlí při cvičení v leže.

Strava a doplňky stravy pro profesionální řidiče

Při hubnutí je také vhodné využít doplňky stravy, které podpoří fyzickou námahu. Trénink a redukční dieta mohou znamenat pokles energie během dne, kterému můžeme zabránit vhodným výběrem doplňků stravy. Musíte také pamatovat na to, že samotný trénink není vše.

Neočekávejte změny ve vaší postavě, pokud budete i nadále konzumovat méně kvalitní potraviny, které se nacházejí na čerpacích stanicích nebo v fast foodech. S pokroky v tréninku je také vhodné se zabývat výživou. Pokud je to možné, připravujte si jídla sami. Používejte kvalitní produkty, které vám dodají plnohodnotné bílkoviny, komplexní sacharidy a zdravé tuky.

Na co je třeba pamatovat?

Trénink s činkami pro profesionální řidiče je možný, stačí jen chtít.

Potřebujete pár činek a tréninkovou podložku.

Trénujte pravidelně, snažte se nevynechávat tréninky, což vás naučí důslednosti a zdravým návykům.