TOP 5 doplňků stravy pro plavce. Plavání a doplňky stravy

Doplňky stravy mohou být skvělým způsobem, jak zlepšit výkonnostní parametry. Často diskutujeme o produktech pro nárůst svalové hmoty nebo doplňcích pro sportovce, kteří se věnují bojovým sportům. Jak je tomu v případě plavců? Měli by lidé, kteří pravidelně plavou, užívat doplňky stravy? Jaké doplňky stravy by měl plavec zahrnout do svého jídelníčku? Odpovědi na všechny otázky najdete v následujícím článku.

1. Jaká je náročnost plavání?
2. Vyžaduje plavání speciální stravu?
3. TOP 5 doplňků stravy pro plavce
4. Na co je třeba pamatovat při užívání doplňků stravy při plavání?

Jaká je náročnost plavání?

Plavání může být velmi intenzivní sport, který nás stojí hodně energie a úsilí. Zároveň je plavání také jednou z aktivit, která příliš nezatěžuje klouby. To znamená, že je to ideální forma cvičení pro osoby, které mají problémy a chtějí se vyhnout bolestem kloubů. Ve fyzioterapii se často využívá vodní prostředí bazénu k posílení svalů bez rizika poškození kloubů.

Při plavání pracuje celé tělo, což z něj činí velmi efektivní aktivitu pro „spalování kalorií“. Prakticky neexistuje svalová skupina, která by se na pohybu nepodílela. Plavání navíc vyžaduje neustálou kontrolu dechu, což umožňuje regulaci srdeční frekvence a lepší využití energie. Námahu v bazénu můžeme zařadit mezi aerobní cvičení. Nyní, když víme, jak vaše tělo při plavání pracuje, můžeme vybrat vhodné produkty, které podpoří vaše úsilí.

Vyžaduje plavání speciální stravu?

Správná strava určitě pomáhá stanovit cíle a dosáhnout výsledků v kratším čase. Vše tedy záleží na tom, co pro vás plavání znamená a za jakým účelem chodíte do bazénu. Pokud je to pro vás pouze rekreační aktivita, stačí se zdravě stravovat. Pokud vám záleží na tom, aby vám bazén pomohl zhubnout, bude nutné dodržovat dietu s negativním kalorickým příjmem. 

Je důležité dodávat tělu dostatečné množství živin, jako jsou bílkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny a minerály. Musíme také pamatovat na to, že při námaze tělo rychleji ztrácí nezbytné prvky. Vaše strava by proto měla zahrnovat dostatečné zásoby elektrolytů. Nezapomeňte pít hodně vody! 3 litry vody denně je minimální množství, které by měly konzumovat aktivní osoby.

Jiný přístup mají vrcholoví plavci. Lidé, kteří trénují plavání, dbají na svou stravu mnohem podrobněji. Jejich strava je navíc doplňována výživovými doplňky, vitamíny a dalšími produkty, které zvyšují výkonnost organismu. V dalším odstavci najdete 5 produktů, které můžete použít ke zlepšení své výkonnosti v bazénu.

TOP 5 doplňků stravy pro plavce

Kreatin

Kreatin je oblíbený doplněk stravy mezi sportovci, včetně plavců. Kreatin je látka, která pomáhá při výrobě energie ve svalech a je zodpovědná za proces obnovy ATP. Tento účinek může zlepšit vytrvalost a svalovou výkonnost, což je pro plavce velmi důležité. Čím vytrvalejší a výkonnější jsou svaly, tím více energie můžeme vložit do udržení tempa. Její účinek také zkracuje dobu regenerace mezi tréninky.

Beta-alanin

Beta-alanin je velmi dobře známý všem, kteří se věnují vytrvalostním sportům. Beta-alanin je aminokyselina, která pomáhá při produkci karnozinu ve svalech. Karnozin působí jako acidobazický pufr ve svalech, což může pomoci oddálit pocit svalové únavy při intenzivním cvičení. Zjednodušeně řečeno, beta-alanin oddaluje vznik kyseliny mléčné v důsledku námahy. To znamená, že svaly mohou pracovat déle, než se vyčerpají. Beta-alanin navíc účinně doplňuje účinky kreatinu.

Kofein

Kofein je přírodní stimulant, který působí na nervový systém, zlepšuje koncentraci a bdělost a může také ovlivňovat fyzickou výkonnost. Kofein může pomoci zlepšit výkonnost a snížit pocit únavy během tréninku. Studie prokázaly, že konzumace kofeinu před tréninkem může zlepšit svalovou výdrž. Kofein poměrně často doplňuje sadu předtréninkových doplňků. Najdeme ho v předtréninkových přípravcích, no-boosterech a spalovačích tuků.

Adaptogeny

Adaptogeny jsou skupina přírodních doplňků, které mohou pomoci zvýšit odolnost organismu vůči stresu a únavě. Adaptogeny jsou používány sportovci různých disciplín, včetně plavců. Jsou schopny zlepšit výkonnost a urychlit regeneraci po intenzivním tréninku.

Příkladem adaptogenu používaného sportovci je ženšen. Ženšen je rostlina, která může pomoci zvýšit fyzickou výkonnost, snížit únavu a zlepšit kognitivní funkce. Ženšen může také pomoci snížit záněty a zlepšit funkci imunitního systému.

Dalším příkladem je ashwagandha. Ashwagandha je rostlina, která může pomoci snížit hladinu kortizolu – stresového hormonu, což může zlepšit výkonnost a urychlit regeneraci svalů po tréninku. Sportovci také často používají rozchodnici horskou a citroník čínský. Dobrá kombinace adaptogenů může výrazně zlepšit fungování celého organismu.

Izotonické nápoje a sacharidy

Izotonické nápoje, které používají sportovci, včetně plavců, mají za úkol doplňovat tekutiny, elektrolyty a sacharidy během tréninku. Musíte si uvědomit, že při plavání ztrácíte velké množství vody, vitamínů a minerálů. Izotonické nápoje mají za úkol rychle dodat všechny nezbytné prvky, které ztrácíme potem v bazénu.

Sacharidové doplňky stravy mají zase za úkol udržet vysokou intenzitu tréninku. Dodání správné dávky snadno stravitelných sacharidů udržuje práci svalů na nejvyšší úrovni.

Pro plavce je doplnění tekutin, elektrolytů a sacharidů obzvláště důležité, protože ovlivňují výkonnost a kondici organismu během intenzivního tréninku nebo závodů.

Na co je třeba pamatovat při užívání doplňků stravy při plavání?

• Doplňky stravy by měly podporovat aktivitu svalů.
• Izotonické nápoje a sacharidy doplňují ztracenou energii a minerální látky.
• Udržování správné úrovně regenerace umožní intenzivnější tréninky.