Doplňky stravy pro řidiče. Jaké doplňky stravy může řidič užívat?

Jídla dostupná na čerpacích stanicích často nesplňují základní požadavky zdravé výživy. Obvykle se vyznačují vysokým obsahem nasycených tuků a soli, které mohou přispívat k rozvoji mnoha kardiovaskulárních onemocnění, včetně hypertenze. Kromě toho může příliš velké množství soli ve stravě vést k zadržování vody v těle, což zase zvyšuje riziko otoků, které jsou nebezpečné při dlouhodobém sezení.

1. Proteinové doplňky jako snadný způsob, jak doplnit stravu
2. Role vitamínu D3 při zlepšování imunity a celkového zdraví
3. Doplňky stravy pro zlepšení koncentrace a duševní energie
4. Přípravky podporující relaxaci bez otupění

Problémem je také nedostatek bílkovin, vlákniny, draslíku a hořčíku. Bílkoviny jsou nezbytné pro udržení svalové hmoty a správnou funkci mozku a imunitního systému, vláknina podporuje trávení a udržení správné tělesné hmotnosti, zatímco draslík a hořčík jsou klíčové pro zdraví srdce a nervového systému. Z tohoto důvodu je důležité, aby řidiči měli přístup k vyváženým produktům, včetně doplňků stravy, které jim dodají nezbytné živiny bez ohledu na složení dostupných jídel.

Doplňky pro řidiče a potenciální výhody

Výhody pro řidiče

Proteinové doplňky - podpora svalů a sytosti

Vitamin D3 - podpora imunity a kostí

L-carnitine - energy support without stimulation

Kreatin - podpora svalů a kognitivních funkcí

Ashwagandha - snížení stresu, lepší spánek

Teanina - relaxace bez ospalosti, klid mysli

Proteinové doplňky jako snadný způsob, jak doplnit stravu

Protein je základem zdravé stravy a jeho vliv na svaly a nervový systém je obzvláště důležitý pro řidiče, kteří tráví dlouhé hodiny za volantem. Protein navíc sytí, což může pomoci kontrolovat chuť k jídlu a regulovat váhu. Přidání proteinových doplňků do každodenních jídel, jako je ovesná kaše, může být jednoduchým a účinným způsobem, jak zvýšit příjem bílkovin. Doplnění takového jídla hrstkou ořechů a sušeného nebo mraženého ovoce z něj udělá jídlo stejně dobré jako domácí.

Role vitamínu D3 při zlepšování imunity a celkového zdraví

Vitamin D3 může hrát důležitou roli v udržení zdraví řidičů. Je třeba mít na paměti, že syntézu vitaminu D3 v organismu podporuje sluneční záření, kterému řidiči nemusí být vystaveni v letních měsících, protože tráví čas v kabině vozidla a vyhýbají se spálení sluncem.

Tato vitamin je nezbytný pro správnou funkci imunitního systému, což je obzvláště důležité v povolání, které je vystaveno kontaktu s výfukovými plyny, které oslabují tkáně a ztěžují boj s patogeny. Kromě toho je vitamin D3 klíčový pro zdraví kostí. Pravidelné užívání vitamínu D3 může pomoci předcházet chronickým onemocněním, jako je osteoporóza, nebo metabolickým onemocněním, jako je cukrovka a ateroskleróza.

Doplňky stravy pro zlepšení koncentrace a duševní energie

Alternativami kofeinu, které mohou řidiči používat k udržení bdělosti, jsou doplňky stravy, jako je L-karnitin a kreatin. Díky těmto látkám lze omezit množství konzumovaného kofeinu a využít ho v momentech největší únavy, což také optimalizuje jeho účinek.

L-karnitin je látka přirozeně se vyskytující v těle, která hraje klíčovou roli při výrobě energie prostřednictvím transportu mastných kyselin do svalových i nervových buněk.

Kreatin, široce známý pro své vlastnosti zvyšující sportovní výkon, má také pozitivní účinky na kognitivní funkce. Předběžné studie naznačují, že kreatin může zlepšit krátkodobou paměť, což je důležité pro udržení koncentrace a rychlé rozhodování na silnici.

Přípravky podporující relaxaci bez otupění

V profesním prostředí řidičů, kde je stres a dlouhá pracovní doba na denním pořádku, je důležité najít bezpečné metody relaxace. Přípravky obsahující ashwagandhu, starodávnou rostlinu používanou v ajurvédě, mohou být v tomto případě užitečné. Ashwagandha je známá svými adaptogenními vlastnostmi, což znamená, že pomáhá tělu vyrovnávat se se stresem. Může také přispívat ke zlepšení kvality spánku a snížení hladiny kortizolu, stresového hormonu.

Další složkou podporující relaxaci je theanin, aminokyselina obsažená v zeleném čaji. Theanin je svou strukturou podobný kofeinu, ale podporuje stav relaxace bez ospalosti a zvyšuje aktivitu alfa vln v mozku, které jsou spojeny se stavem klidu. Doplnění teaninu může být obzvláště prospěšné v situacích vyžadujících klid a trpělivost, jako je dlouhé čekání v dopravní zácpě nebo na hranicích, aniž by hrozilo riziko otupělosti nebo ospalosti.

Literatura:

Giglio BM, Lobo PCB, Pimentel GD. Effects of whey protein supplementation on adiposity, body weight, and glycemic parameters: A synthesis of evidence. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2023 Feb;33(2):258-274. doi: 10.1016/j.numecd.2022.09.014. Epub 2022 Sep 28. PMID: 36543706.

Aranow C. Vitamin D and the immune system. J Investig Med. 2011 Aug;59(6):881-6. doi: 10.2310/JIM.0b013e31821b8755. PMID: 21527855; PMCID: PMC3166406.

Chen N, Yang M, Zhou M, Xiao J, Guo J, He L. L-carnitine for cognitive enhancement in people without cognitive impairment. Cochrane Database Syst Rev. 2017 Mar 26;3(3):CD009374. doi: 10.1002/14651858.CD009374.pub3. PMID: 28349514; PMCID: PMC6464592.

Roschel H, Gualano B, Ostojic SM, Rawson ES. Creatine Supplementation and Brain Health. Nutrients. 2021 Feb 10;13(2):586. doi: 10.3390/nu13020586. PMID: 33578876; PMCID: PMC7916590.

Mikulska P, Malinowska M, Ignacyk M, Szustowski P, Nowak J, Pesta K, Szeląg M, Szklanny D, Judasz E, Kaczmarek G, Ejiohuo OP, Paczkowska-Walendowska M, Gościniak A, Cielecka-Piontek J. Ashwagandha (Withania somnifera)-Current Research on the Health-Promoting Activities: A Narrative Review. Pharmaceutics. 2023 Mar 24;15(4):1057. doi: 10.3390/pharmaceutics15041057. PMID: 37111543; PMCID: PMC10147008.

Hidese S, Ogawa S, Ota M, Ishida I, Yasukawa Z, Ozeki M, Kunugi H. Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients. 2019 Oct 3;11(10):2362. doi: 10.3390/nu11102362. PMID: 31623400; PMCID: PMC6836118.