Spíte málo? Jak poznám, že spím málo?

Spánek je velmi důležitou částí dne, během níž odpočíváme. Naše tělo potřebuje regeneraci bez ohledu na to, zda vedeme rušný nebo klidný životní styl. Pokud ho máme nedostatek nebo je nekvalitní, může to ovlivnit naši pohodu, zdraví a všechny aspekty našeho fungování.

Jaké jsou příznaky nedostatku spánku?

První, co vás může napadnout, je pocit únavy. U mnoha lidí se objevují tzv. váčky pod očima, ale také řada dalších příznaků, které jsou poměrně nenápadné a často se ignorují. Z dlouhodobého hlediska nám však mohou způsobit řadu problémů. Většinou si za to můžeme sami. A vůbec nejde o dobrou organizacji času.

Ukazuje se, že mnoho lidí stále tráví spoustu času prohlížením internetu na telefonu nebo sledováním televize, když jdou spát. Zabývání se těmito praktikami před spaním způsobuje, že jsme „přestimulovaní“ a hůře usínáme. Navíc modré světlo vyzařované televizory, telefony, počítači a tablety může v mozku potlačovat produkci melatoninu, hormonu, který zkracuje dobu potřebnou k usnutí.

To znamená, že i po odložení všech elektronických zařízení můžete mít velké problémy s usínáním. Možná si ani neuvědomujete, že následky nedostatku spánku dostihly i vás. Naučte se tedy příznaky toho, že nemáte dostatek spánku:

Chybí vám energie

Neklidná nebo krátká noc může způsobit, že máte chuť schovat se pod stůl a zdřímnout si ještě před polednem. Navíc se může stát, že i jednoduché úkoly se ten den ukáží jako neuvěřitelně složité a nad vaše síly. Odpoledne se vám naopak může chtít nechat všeho, co jste si naplánovali, protože na to prostě nemáte energii. Je také možné, že si způsobujete problémy se spánkem. Pokud odpoledne pijete hodně kávy, pak není divu, že večer raději sedíte, než abyste si v rozumnou hodinu lehli.

Máte problémy se soustředěním

Problémy se spánkem vážně ovlivňují vaše soustředění. Když jste unavení, hůře se soustředíte, analyzujete a rozhodujete. Ať už pracujete v kanceláři, doma nebo se jen snažíte projít seznamem úkolů, dopřejte si správné množství spánku. Jinak to pro vás může být opravdu těžké.

Jste neustále naštvaní a v depresi

Ačkoli nespavost může být příznakem deprese, může tomu být i naopak, kdy se v důsledku nedostatečného spánku stanete depresivními. Tento nedostatek může vést také ke snížení trpělivosti a omezení sociálních kontaktů. Můžete si také všimnout, že se snadněji rozčílíte a hůře zvládáte stresové situace.

Všimnete si, že se vaše zdravotní problémy zhoršují

Nedostatek spánku může vést ke vzniku problémů, jako je vysoký krevní tlak a cukrovka, nebo je zhoršit, pokud již existují. Noční spánek je doba, kdy se tělo snaží stabilizovat všechny své procesy, aby si odpočinulo. Ne nadarmo se říká, že pravidelnost spánku pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi. Za zmínku stojí také to, že nedostatek spánku podporuje nadbytečná kila. Je to způsobeno vlivem na hormony zodpovědné za pocit sytosti a hladu. Nadměrná tělesná hmotnost je dalším faktorem, který má negativní vliv na krevní tlak a hladinu cukru.

Častěji se nachladíte

Nedostatek spánku může způsobit chaos ve vašem imunitním systému. Pokud spíte příliš málo, je větší pravděpodobnost, že se nakazíte różnymi infekcemi.

Často si uprostřed dne zdřímnete

Zdřímnutí je dobré, ale pro děti. Dospělý je nepotřebuje každý den. Ano, když někdy na 15 minut zavřete oči, můžete se cítit, jako byste se znovu narodili, ale někdy se vám potom velmi špatně usíná. Pokud máte každý den pocit, že bez zdřímnutí nemůžete přežít, je to další známka toho, že v noci spite příliš málo.

Shrnutí

Jak poznáte, že spíte příliš málo? Pozorujte sami sebe. Pokud si všimnete, že jste častěji letargičtí, nedokážete se na nic soustředit a vaše motivace dosahuje dna, pak stojí za to hledat příčinu. Možná máte problémy s usínáním? Nebo se snad často budíte? V obou případech se může jednat o spánkový deficit, který může přispívat k horší pohodě a zdraví.

Ujistěte se, že vaše spánková hygiena je o něco lepší. Vyhněte se před spaním elektronickým zařízením, zvolte nějaký jiný večerní rituál, který vás uklidní a připraví na odpočinek. Může to být hrnek horkého čaje, kniha a nakonec relaxační koupel. V ložnici dbejte na to, aby byla tichá, tmavá a měla správnou teplotu (17-19 stupňů). Dbejte na svůj spánek a pak budete mít během dne mnohem více energie.