Proč stojí za to kombinovat hořčík, draslík a vitamin B6?

Jedním z rysů stravy, která ničí srdce a mozek, je nadbytek sodíku a kuchyňské soli při současném nedostatku dalších elektrolytů, hořčíku a draslíku. Sůl se používá k dochucování potravin, ale objevuje se také v pečivu, mléčných, masných a zeleninových výrobcích a ve většině pochutin.

Hořčík je zase charakteristický pro zelenou listovou zeleninu, ořechy a semena, zatímco draslík se nachází v mnoha druzích ovoce a zeleniny. Jedním z mnoha potenciálně nebezpečných důsledků nerovnováhy mezi solí a chloridy a hořčíkem a draslíkem je vysoký krevní tlak.

1. Funkce hořčíku v těle
2. Funkce draslíku v těle
3. Optimalizace hladiny draslíku a hořčíku

Funkce hořčíku v těle

Mezi důležité funkce hořčíku patří účast na: regulaci krevního tlaku, metabolismu živin, vedení elektrických impulzů v nervovém systému, stavbě kostí a zubů nebo syntéze hormonů, bílkovin a DNA. Jeho přítomnost je nutná pro správný průběh přibližně 300 enzymových reakcí. Nedostatek hořčíku vede k poruchám rovnováhy vody a elektrolytů, které přispívají například ke svalovým křečím a slabosti, srdečním arytmiím, zhoršené náladě nebo závratím a migrénám.

Nedostatečný přísun hořčíku dlouhodobě omezuje sportovní a profesní úspěchy a podporuje osteoporózu. Každý, kdo nekonzumuje dostatečné množství minerální vody, špenátu, luštěnin, dýňových semínek nebo kešu ořechů, by měl zvážit zařazení dobře vstřebatelné formy hořčíku v doplňku stravy. Mezi nejlepší možnosti patří zejména citrát hořečnatý, který má vysokou biologickou dostupnost a umožňuje rychlé vstřebávání.

Funkce draslíku v těle

Draslík je stejně jako hořčík jedním z elektrolytů, které se nacházejí především uvnitř tělesných buněk. Mezi jeho nejdůležitější funkce patří kontrola objemu buněčné tekutiny a podpora neuronálního přenosu, které se promítají do správné funkce kosterního svalstva, srdce a mozku.

Příliš nízká spotřeba draslíku narušuje homeostázu vody a elektrolytů a vede k pocitu únavy, následně k hypertenzi a časem i k ledvinovým kamenům. V důsledku toho výrazně snižuje kvalitu každodenního života. Je třeba poznamenat, že nedostatek hořčíku zhoršuje nedostatek draslíku. Pokud váš jídelníček neobsahuje dostatek čočky, brambor nebo červených fazolí, stejně jako sušeného ovoce, banánů nebo citrusových plodů, měl by být obohacen o dobře vstřebatelný přípravek s draslíkem. Příkladem chemické formy draslíku, kterou tělo snadno vstřebává, je citrát (stejně jako u hořčíku).

Optimalizace hladiny draslíku a hořčíku

Fyziologické funkce hořčíku a draslíku se do jisté míry doplňují. U lidí, kteří mají nedostatek jednoho z těchto dvou prvků, se dříve či později projeví i nedostatek druhého prvku v těle. Pro optimalizaci hladiny těchto elektrolytů je vhodné kromě souběžné suplementace zvážit dodatečný přísun vitaminu B6, který ovlivňuje buněčné mechanismy vstřebávání hořčíku.