Přestávka od kreatinu, je to nutné?

Mnoho uživatelů kreatinových doplňků se ptá, zda je nutné přerušit externí dodávku kreatinu. Má skutečnost, že konzumace kreatinu probíhá po delší dobu, nějaký vliv nejen na účinek samotného cyklu či suplementace, ale také na organismus, který mimo jiné produkuje endogenní kreatin? Protože se otázka týkající se intervalů a typu suplementace kreatinem stále vrací, rozhodl jsem se o tom napsat pár vět.

1. Typ doplnění a přestávka
2. Přechod z cyklické na trvalou suplementaci
3. Je syntéza kreatinu v těle blokována?
4. Jaký minimální interval by měl být použit?
5. Jak je to s účinností versus přestávkami?
6. Shrnutí

Typ doplnění a přestávka

To, zda bychom měli udělat přestávku, nebo kreatin užívat delší dobu, závisí především na typu suplementace, který zvolíme.

• Cyklická suplementace, která spočívá v pravidelném užívání vyšších dávek suplementu kolem 8-10 g denně, obvykle vyžaduje přestávku v průměru 4-5 týdnů, a to po období 10-12 týdnů suplementace.
• Kontinuální suplementace, se obvykle používá po celý rok, přičemž trénující osoby používají v průměru 3-5 g kreatinu denně. Neexistuje žádná povinná přestávka, ale mnoho lidí k tomu přistupuje preventivně tak, že si čas od času udělá několikatýdenní "pauzu".

Přechod z cyklické na trvalou suplementaci

Čas od času se na fóru objeví dotaz, zda je nutná přestávka během kreatinového cyklu, pokud chceme po jeho skončení přejít na trvalou suplementaci? No, není třeba kreatin na konci cyklu úplně vysazovat. Stačí přiměřeně snížit jeho dávku na porci přibližně 3 g denně a můžete úspěšně pokračovat v cyklu formou pevné suplementace.

Je syntéza kreatinu v těle blokována?

Existují take názory, které tvrdí, že při suplementaci kreatinem je jeho tvorba uvnitř těla blokována. Je pravda, že syntéza je omezena na minimum, protože tělo nemá potřebu produkovat sloučeninu, které má nadbytek. Jakmile se však suplementace ukončí a hladina kreatinu v těle se sníží, tělo se automaticky samo zreguluje tak, aby udrželo dostatečnou koncentraci kreatinu. Nehrozí tedy, že by došlo k zablokování endogenní produkce kreatinu a k nutnosti znovu nastartovat výrobní procesy.

Jaký minimální interval by měl být použit?

Pokud jde o dobu, za jakou se tělo zcela nasytí dodatečnou zásobou kreatinu, kterou jsme v cyklu použili, stačí zhruba 4 týdny, aby bylo tělo "čisté". To znamená, že i když děláme cyklus trvající přibližně 10-12 týdnů, minimální přestávka, kterou bychom měli použít, je jeden měsíc.

V případě kontinuální suplementace by měla být doba odpočinku podobná, což souvisí s udržením koncentrace na úrovni odpovídající maximální skladovací kapacitě kreatinfosfátu v těle.

Jak je to s účinností versus přestávkami?

Ti, kteří dávají přednost delším přestávkám od kreatinu, vysvětlují své chování tím, že se díky cyklické suplementaci mohou na těch několik týdnů zásobování lépe připravit, a to jak z hlediska stravy a tréninku, tak i psychického nastavení.

Tím, že používají metodu vyšších dávek aplikovaných v krátkém časovém období, jsou více motivováni k tomu, aby ze své suplementace vytěžili maximum. Přestávka jim zase umožňuje psychicky si odpočinout a načerpat motivaci a sílu pro další cyklus.

Shrnutí

Chceme-li z cyklického dávkování kreatinu vytěžit maximum, měli bychom si dělat přestávky. Doba odpočinku od suplementace je minimálně 4 týdny. Existují však názory, že čím déle lidé odpočívají, tím lépe pociťují jeho účinky. Při kontinuální suplementaci není třeba dělat přestávku. Kreatin lze užívat po celý rok.