Nejlepší předtréninkový přípravek. Jaký předtréninkový přípravek zvolit?

V reálném životě se stává velmi zřídka, že tréninku přizpůsobujete rozvrh celého dne. To si můžou dovolit nejčastěji pouze profesionálové. Zbytek musí vtěsnat trénink do svého denního plánu.

Obvykle tedy cvičíte buď ráno, pozdě odpoledne/večer. Jak brzké ráno, kdy ještě nejste zcela probuzeni, tak pozdní večer, kdy jste už po celém dni v práci nebo ve škole poměrně unaveni, způsobují, že tréninky neprobíhají vždy tak, jak jste si je naplánovali… Abyste to přemohli, dáte si někdy kávu, nicméně většina z nás volí předtréninkový přípravek, který zpravidla umožňuje, díky stimulantům, spojit možnost lepšího průběhu tréninku s efektivnějším využitím jeho doby, což zajišťují jeho jiné složky.

Co je to předtréninkový přípravek?

Doplněk stravy – předtréninkový přípravek – je výrobek, který se skládá z mnoha složek a působí v mnoha směrech. Velmi často obsahuje látky, které mají stimulační účinek na nervovou soustavu, a to nejčastěji díky kofeinu, taurinu a tyrosinu. To je však pouze vrcholek ledovce.

Předtréninkové přípravky často obsahují také látky ze skupiny no boosterů, které mají schopnost stimulovat tvorbu oxidu dusnatého a mezi jinými pomáhají dosáhnout efektu svalové pumpy. Zde je nejčastěji používán arginin a citrulin. To je však stále pouze vrcholek ledovce.

Předtréninkový přípravek vám umožňuje lépe vyživovat svalstvo, které během tréninku vykonává práci. Velká část předtréninkových přípravků obsahuje také látky, které přispívají k zahájení anabolických kaskád – nárůstu svalové hmoty – zde jsou nejčastěji používány takové volné aminokyseliny, jako např. BCAA a takové, které omezují měřítko katabolických procesů, tedy rozpadu svalové tkáně – z tohoto hlediska je často používán glutamin nebo již zmíněné: BCAA a taurin.

Jednou větou řečeno: předtréninkové doplňky stravy umožňují provádění účinnějších tréninků a to jak s ohledem na energii cvičení, tak na optimalizaci pracovního prostředí svalstva.

Stojí za to používat doplňky stravy typu pre workout?

Ti, kdo pravidelně používají předtréninkové přípravky, odpovědí bez zaváhání, že ano. A většina z těch, kteří je ještě nepoužívali, potvrdí, po jejich zařazení mezi své doplňky stravy, první dojem. Působení látek, které předtréninkové přípravky obsahují, umožňuje, aby organismus podával během každého tréninku 100% výkon! A často dokonce více…!

To znamená, že když se vám nedostává sil a chuti k tréninku, když ztrácíte motivaci k tréninkům, může vám předtréninkový přípravek úspěšně „pomoct najít správnou cestu k tréninku“, a to tím, že zvedne vaše možnosti zátěže.

Neměl by však být používán jako protilátka na jiné chyby při tréninku, stravě nebo regeneraci. Úspěch se musí skládat z kompletního a správného obrazu, tedy tréninky musí být zvoleny přiměřeně regeneračním schopnostem v daném období a celek musí být navíc podpořen správnou stravou!

Avšak samotná energie pro cvičení není vším!

Zapamatujte si, že předtréninkové přípravky obsahují nejčastěji látky s energetickým působením (nejznámější jsou asi kreatin a třeba beta alanin). Díky takovým látkám bude působení předtréninkového přípravku také přímo ovlivňovat nárůst svalové hmoty, síly nebo také zlepšovat svalovou odolnost.

Co by měly obsahovat?

V tomto bodě je kreativita výrobců doplňků stravy nespoutaná, pravdou je, že očekávání zákazníků jsou podobná. Nejčastěji jsou předtréninkové přípravky založeny na látkách, které se ve svém působení vzájemně doplňují, a působí tak v mnoha směrech, čímž podporují úsilí sportovce / trénující osoby.

Zpravidla se v něm nacházejí:

komplex stimulačních složek – např. kofein, guarana, taurin, tyrosin,
komplex složek, které umožňují vyšší tvorbu oxidu dusnatého – např. citrulin, arginin,
komplex složek, které působí anabolicky a antikatabolicky – např. BCAA, EAA, taurin, HMB, glutamin,
komplex složek, které mají ergogenní působení – např. kreatin, beta alanin.

Není tomu však vždy tak. Ne všichni totiž chtějí, aby předtréninkový přípravek zajistil všechny výše uvedené cíle. Lze se tedy setkat s předtréninkovými přípravky, které jsou zbaveny komplexu stimulačních složek, nebo takové, které jsou bez látek zvyšujících tvorbu oxidu dusnatého. Výběr je ohromný. Všechno pro to, aby si každý mohl zvolit předtréninkový přípravek, který bude ideálně vyhovovat jeho aktuálním tréninkovým cílům. Než si tedy koupíte předtréninkový přípravek, dobře si promyslete, za jakým účelem jej chcete použít.

Kdy by měly být předtréninkové přípravky používány?

Někteří lidé používají předtréninkový přípravek před každým tréninkem. Existuje také skupina osob, které je používají pouze před těmi tréninky, jež jsou nejnamáhavější nebo tehdy, když jsou nejvíce unavení.

Jak však říká samotný název, je předtréninkový přípravek určen pro použití před většími tréninky, hlavně silovými. Nejlépe je vzít si jej 40–60 minut před silovým tréninkem. Takovým způsobem zajistíte, že jeho aktivní látky budou během tréninku v dostatečném množství v krevním oběhu, a budou optimálně využity mj. pracujícím svalstvem.

Pamatujte však na to, abyste stravu, kterou trávíte déle, a kterou jíte před tréninkem, snědli s dostatečným předstihem – např. 2 h před tréninkem. V opačném případě může nestrávený pokrm, který zůstává v žaludku, zpomalovat uvolňování složek předtréninkového přípravku, a může se stát, že např. stimulace se projeví značně později – tedy až po tréninku.

Hlavní výhody používání předtréninkových přípravků

Předtréninkové doplňky stravy mohou potenciálně vykazovat následující jak krátkodobé, tak dlouhodobé účinky, které podporují úsilí sportovce:

Větší stimulace
Zvýšení tvorby oxidu dusnatého – možnost cítit větší efekt svalové pumpy během tréninku
Lepší motivace k činnosti
Větší soustředění na tréninku
Anabolické působení
Antikatabolické působení
Lepší výživa pracujícího svalstva
Ergogenní působení
Nárůst svalové hmoty
Nárůst síly svalstva
Oddálení a snížení pocitu únavy
Podpora regenerace po tréninku.

Jsou všechny předtréninkové přípravky bezpečné?

Všechny doplňky stravy, včetně předtréninkových přípravků, které jsou v České republice legálně v prodeji, obsahují pouze složky, které jsou schválené ke konzumaci. Toto se netýká dražebních internetových stránek.

Je však nutné zmínit, že některé složky, které by byl konzumovány ve velkých dávkách, např. opakovaně zmiňovaný kofein, mohou způsobit osobám, které mají určité sklony nebo tendence, zdravotní problémy např. nárůst krevního tlaku.

V případě, že chcete začít používat předtréninkový přípravek, držte se zlatého pravidla, které říká: použijte nejmenší účinnou dávku. Takovým způsobem si můžete ověřit reakci vašeho organismu na jednotlivé složky předtréninkového přípravku a časem, když budete potřebovat silnější působení, např. v případě větší únavy, budete mít možnost bezpečně zvýšit jeho dávkování až na hodnoty, které uvádí jeho výrobce.

Obecně řečeno, zdraví lidé, kteří konzumují předtréninkový přípravek v dávkách doporučených výrobcem, se nemají čeho obávat.

Co bych měl od předtréninkového přípravku očekávat?

Působení předtréninkového přípravku je z jedné strany dočasné a rychlé, zde stojí za to zmínit stimulaci, větší motivaci na tréninku, lepší soustředění, menší únavu během tréninku, větší svalovou odolnost, a pokud doplněk stravy obsahuje komplex složek, které působí zvýšení tvorby oxidu dusnatého, pak také větší svalovou pumpu, a z druhé strany dlouhodobé, tedy nárůst svalové hmoty, lepší regeneraci po tréninku a nárůst síly.

Jaký předtréninkový přípravek zvolit?

ALLNUTRITION Pre Workout Pro Series 600 g

Předtréninkový přípravek ALLNUTRITION PRE WORKOUT obsahuje ve svém složení všechno, co je v předtréninkovém období nutné k tomu, abyste dostali váš organismus do vysokých otáček.

Jeho složení bylo navrženo s myšlenkou dokonce na vrcholové sportovce (i když jej samozřejmě můžou používat také osoby, které se věnují cvičení na amatérské úrovni) a poskytuje při tréninku komplexní podporu, zejména během velmi náročných tréninků.

Tento výrobek dokonale stimuluje, zesiluje efekt svalové pumpy a udržuje koncentraci po celou dobu trvání tréninku. Speciální pozornost vyžaduje doplnění předtréninkového přípravku jak aminokyselinami s rozvětveným řetězcem BCAA, tak elektrolyty, díky čemuž se skvěle osvědčí, jako podpora anabolických procesů a také během tréninků ve vysoké teplotě.