Jaké jsou druhy kreatinu? Nejlepší kreatin

Na trhu s doplňky stravy si nelze nevšimnout velkého množství výrobků, jejichž úkolem je zlepšení naší fyzické zdatnosti.  Jedním z nejoblíbenějších a nejefektivnějších přípravků je kreatin. Jeho působení je doloženo stovkami výzkumů a analýz.

Co je to kreatin?

Kreatin je látka, která se v našem organismu přirozeně vyskytuje. Je tvořena ve slinivce břišní, ledvinách a játrech. Přirozeně ji můžeme organismu dodat požitím masa, např. hovězího. Hlavním úkolem této látky je dodat nám/organismu energii a přesněji řečeno, je zodpovědná za regeneraci ATP. Požíváním přípravků s obsahem sloučenin kreatinu ovlivňujeme zvýšení hladiny kreatinfosfátu v našich svalech. Díky výše uvedené vlastnosti může kreatin významným způsobem zlepšit naši fyzickou zdatnost, což se projevuje nárůstem síly, odolnosti a svalové hmoty.  Jeho pozitivní působení mohou ucítit nejen ti, kdo jsou právě v období budování svalové tkáně, ale také osoby, které redukují tělesnou hmotnost nebo provozují vytrvalostní a rychlostní sporty.

V prodeji je velmi mnoho podob kreatinu, nicméně nejrozšířenějším druhem je monohydrát kreatinu. Jedná se o nejlépe prozkoumanou podobu, která má nejvíce „kreatinu v kreatinu“, monohydrátu kreatinu najdeme až 87,9 % čistého kreatinu. Je to spojení molekuly kreatinu s vodou, vstřebatelnost tohoto propojení je až 99 %. Jeho velkou výhodou je poměr množství k ceně.  Pro jedné je mínusem, a pro druhé je velkým plusem jev, který se vyskytuje u několika málo osob, a který se projevuje „zavodněním“ organismu. Monohydrát kreatinu má velmi velký vliv na vázání vody v mezibuněčném prostoru, což se projevuje náhlou změnou tělesné hmotnosti a také „napumpováním“ svalů.  Tento efekt je velmi žádoucí u štíhlých osob, které chtějí, aby byla co nejrychleji viditelná vizuální a váhová progrese.

 Druhou nejoblíbenější podobou kreatinu je jablečnan kreatinu známý také jako TCM (tri creatine malate). Jedná se o spojení kyseliny jablečné se třemi molekulami kreatinu (vyskytují se také spojení 2:1, ale nejsou tak rozšířená). Takové spojení umožňuje vytvoření velmi stabilní podoby, která se rychle vstřebává a snižuje riziko výskytu komplikací ze strany trávicího systému. Říká se také, že po požití jablečnanu dochází k menšímu zadržování vody v organismu.

Velmi oblíbenou podobou kreatinu je kreatin HCL. Jedná se o spojení kreatinu s kyselinou chlorovodíkovou. Takové spojení umožňuje vytvoření přípravku s velmi dobrou rozpustností ve vodě a také velmi dobrou vstřebatelností organismem. Tato podoba je velmi oblíbená u osob, které mají problém s přirozeným s nedostatečnou kyselostí žaludku. Teoreticky už malá množství tohoto přípravku mohou umožnit, abyste pocítili jeho pozitivní působení a zvětšení síly.

Kre alkalyn je podobou kreatinu, která byla vyrobena již před mnoha lety, ale bohužel je poměrně drahá a v testech neprokázala lepší působení než nejjednodušší monohydrát. Tato podoba by měla být teoreticky skladována při zásaditém pH, díky čemuž by měla být lépe vstřebatelná než monohydrát.

Jiné oblíbené podoby kreatinu, které se vyskytují spíše v kreatinových stacích: 

• hořčík kreatin chelát,
• kreatin citrát,
• kreatinethylester,
• pyrohroznan kreatinu,
• orotan kreatinu,
• a mnoho dalších.

Na trhu jsou poměrně rozšířené keratinové staky. Jedná se o výrobky, v jejichž složení najdeme mnoho podob kreatinu, což má způsobit komprimovaný pozitivní účinek. V kreatinových stacích lze najít jak esterifikované podoby (spojené s jinými látkami), tak i nejjednodušší monohydrát.

Kreatin je neoddiskutovatelně jedním z nejlepších přípravků, jež jsou dostupné na trhu s doplňky stravy. Australský sportovní institut (AIS) a Americká dietetická společnost (ADA) a Mezinárodní společnost sportovní výživy (ISSN) jednohlasně zařadily kreatin mezi doplňky stravy s vysokou bezpečností a účinností působení v podpoře fyzického výkonu. Za nejlepší kreatin je v současné době považován kreatin monohydrát, který ve výzkumech prokazuje stejně dobré nebo lepší působení ve srovnání se složitějšími formami. Musíme však zohlednit skutečnost, že ostatní formy kreatinu ještě na svojí straně nemají tak široké spektrum výzkumů účinnosti, a nelze jednoznačně určit, která forma bude v budoucnu považována za nejlepší. V současnosti vše naznačuje, že nejjednodušší kreatin monohydrát je pro začátečníky optimální volbou. Je však důležité si uvědomit, že každý z nás reaguje na jednotlivé podoby kreatinu trochu jinak, a proto stoji za to je vyzkoušet a zvolit si tu nejlepší, která nám vyhovuje.