Mohu užívat kreatin s kofeinem?

Co se týče chemické struktury, kreatin a kofein nemají mnoho společného. Obě sloučeniny však patří do jedné specifické skupiny. Hovoříme o skupině A doplňků stravy pro sportovce. Tyto doplňky se vyznačují nejvyšší účinností podpořenou vědeckými důkazy a také bezpečnostním profilem, který umožňuje pravidelné užívání. Tato kombinace může fungovat jak v silových, tak i vytrvalostních sportech.

1. Charakteristika působení kreatinu
2. Charakteristika působení kofeinu
3. Použití směsi kreatinu s kofeinem

Charakteristika působení kreatinu

Kreatin je neoddělitelnou součástí energetických systémů zajišťujících potřeby svalů. Je vyroben z aminokyselin a je dodáván s dietou díky masu a rybám. Je součástí fosfokreatinu, což je látka přímo zapojená do kontrakcí kosterního svalstva. Navíc je zodpovědný za správné fungování nervového systému, kde je vysoce aktivní enzym metabolizující kreatin, tedy keratinkináza (CK).

Kreatin dodávaný tělu se podílí na tvorbě adenosintrifosfátu (ATP), což je nejjednodušší molekula, která dodává energii tkáním s vysokou potřebou. Nejdůležitější je v prvních vteřinách cvičení, regeneruje se o přestávkách. Rychlá a efektivní regenerace zdrojů fosfokreatinu i ATP je možná díky používání kreatinových doplňků. K tomuto typu přípravy jsou nejvíce náchylní lidé na rostlinné stravě.

Charakteristika působení kofeinu

Kofein je alkaloid rostlinného původu, který moduluje účinnost přenosu signálu mezi buňkami. Chemicky se podobá theobrominu z kakaa nebo berberinu z dřišťálu. Mezi molekulami produkovanými tělem je nejpodobnější adenosinu, který se podílí na buněčných energetických procesech.

Kofein po vstupu do těla blokuje adenosinové receptory, což má za následek suprafyziologickou stimulaci nervového vedení. To vede nejen k odstranění psychické únavy, ale i ke zlepšení vytrvalostních parametrů. Na účinky kofeinu jsou zvláště citliví lidé, kteří se denně vyhýbají kávě, čaji, kakau, energetickým nápojům, předtréninkovým suplementům a barevným syceným nápojům.

Použití směsi kreatinu s kofeinem

Kreatin se obvykle užívá v dávkách 3 - 5 g denně (nebo 0,1 g / kg tělesné hmotnosti při vysoké poptávce), přičemž nejdůležitější je dávka kolem tréninkového období. Lze jej konzumovat bezprostředně před, během i po cvičení.

Na druhou stranu kofein se obvykle užívá 30 - 45 minut před tréninkem nebo bezprostředně před, pokud je plánována výjimečně dlouhá tréninková jednotka (2 - 3 hodiny). Dávky kofeinu nejčastěji oscilují mezi 2 - 6 mg / kg tělesné hmotnosti, vyšší nepřinášejí lepší výsledky.

Doporučené doby konzumace kreatinu a kofeinu se mírně rozcházejí, ale z hlediska vlivu na biologickou aktivitu obou sloučenin, respektive bezpečnost jejich konzumace, neexistují kontraindikace pro jejich kombinaci. Kreatin i kofein se často objevují společně v komplexních, stimulujících předtréninkových přípravcích.