Příchod podzimu nutí tělo změnit cirkadiánní rytmus vylučování hormonů. Kromě toho se mění způsob stravování, protože se snižuje spotřeba čerstvého ovoce a zeleniny ve prospěch zpracovaných a mražených potravin a výrobků dovážených ze vzdálených zemí. Kromě toho se zvyšuje výskyt infekčních onemocnění. Každý z těchto aspektů podzimního každodenního života lze nyní díky vědecky ověřeným přípravkům absolvovat bez větších poruch nálady a fyzické pohody.
![zdravá žena podzimní počasí]()
- Vitamín D3
- Melatonin
- Flavonoidy
Vitamín D3
Nezbytným doplňkem stravy, jehož užívání je v podzimních měsících obzvláště vhodné, je vitamin D3. Jeho syntéza v těle vyžaduje cholesterol a UV záření. Kolem září se tato sloučenina v kůži přestává tvořit v důsledku sníženého denního slunečního záření.
Vitamin D má v těle různé funkce, ale mezi nejcennější patří modulace metabolismu vápníku a s tím spojené přímé účinky na kosti a nepřímé na imunitu, hormonální rovnováhu nebo mozek a periferní nervy.
Nedostatek vitaminu D může přispět k oslabení reakce organismu na infekci nebo zhoršit zhoršenou náladu spojenou s nadcházející zimou. Při stravě s nedostatkem tučných ryb je vhodné zvážit doplňování 400 - 2000 IU vitaminu D denně od září do května, ale optimální je upravit dávkování podle výsledku laboratorního vyšetření stavu výživy touto látkou. Nezapomeňte vitamin D užívat s jídlem obsahujícím tuk.
Melatonin
Snížení slunečního záření během dne není spojeno pouze s ukončením tvorby vitaminu D v těle. Kratší dny často znamenají delší vystavení modrému světlu z televizních obrazovek, počítačů a chytrých telefonů, stejně jako bílému světlu ze stále populárnějších žárovek tvořených LED diodami.
Tím vzniká riziko narušení cirkadiánního cyklu produkce hormonů a neurotransmiterů, včetně melatoninu, který je jedním z hlavních koordinátorů denního rytmu tělesné aktivity.
Melatonin ovlivňuje rychlost usínání a kvalitu spánku a má antioxidační funkce. K optimalizaci nočního klidu se obvykle používají dávky mezi 0,5 a 5 mg, které se užívají přibližně 1 až 2 hodiny před spaním.
Flavonoidy
Skupinu biologicky aktivních látek, které mohou podpořit organismus v podzimním období, tvoří kromě vitaminu D3 a melatoninu také flavonoidy. Patří mezi ně rutin z citrusových plodů a pohanky nebo epikatechin ze zeleného čaje a jablek. Rostliny, které obsahují obzvláště vysoké dávky flavonoidů a vykazují potenciál pro posílení lidské imunity, jsou černý bez a echinacea.
Výtažky z těchto rostlin se nejčastěji vyskytují v posilujících přípravcích v období zvýšené infekce. Flavonoidy, které obsahují, mohou snižovat výskyt sezónních onemocnění, proto zvažte jejich pravidelné zařazování do svého jídelníčku.
Uvedený obsah má pouze vzdělávací a informační účely. Pečlivě dbáme na jeho věcnou správnost. Nemá však nahrazovat individuální rady odborníka, přizpůsobené konkrétní situaci čtenáře.